1962年に日本で創業して以来、次々に店舗数を拡大していき、現在では全国各地でみかけるようになったドトールコーヒー。何気なくふらっと立ち寄ったとき、「一体どのメニューを選べばカロリーや糖質が少ないの？」と悩んだことはありませんか？本記事では、ドトールのメニューのカロリーや糖質について紹介します。
- アイスドリンク
- ホットドリンク
- フード
- デザート
など、それぞれをカロリーの低い順でランキング付けしています。また、ダイエット中にドトールを利用するときのポイントについてもお伝えしますので、気になる方はぜひ最後まで読んでくださいね。
※本記事の栄養成分値はすべてドトールコーヒー公式HPを参照し、Mサイズの値を抜粋しています。（最終更新日2020年７月22日）
※糖質に関しては公表されていないため、写真から食物繊維量を予測し、炭水化物量より引いた値を記載しています。
ドトール【アイスドリンク】のカロリーや糖質
出典：ドトール
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| アイスコーヒー | ||||
| 12 kcal | 0.8 g | 0.0 g | 2.2 g | 2.2 g |
| アイスカフェラテ | ||||
| 51 kcal | 2.8 g | 2.4 g | 4.8 g | 4.8 g |
| アイスロイヤルミルクティー | ||||
| 68 kcal | 4.0 g | 3.4 g | 6.0 g | 6.0 g |
| アイス豆乳ラテ | ||||
| 82 kcal | 4.4 g | 4.7 g | 5.6 g | 5.6 g |
| アップル＆シークワーサー ストレートジュース | ||||
| 110 kcal | 0.6 g | 0.0 g | 26.8 g | 26.8 g |
| コーヒーレモネードソーダ | ||||
| 113 kcal | 0.1 g | 0.0 g | 30.5 g | 30.5 g |
| 梅グリーンティー | ||||
| 116 kcal | 0.1 g | 0.0 g | 29.0 g | 29.0 g |
| アイスハニーカフェオレ | ||||
| 124 kcal | 4.8 g | 4.6 g | 17.2 g | 17.2 g |
| アイス沖縄黒糖ラテ | ||||
| 195 kcal | 5.6 g | 7.8 g | 25.7 g | 25.7 g |
| タピオカ～ロイヤルミルクティ～ | ||||
| 208 kcal | 4.7 g | 4.4 g | 37.5 g | 37.5 g |
| タピオカ～ヨーグルン～（フローズン） | ||||
| 270 kcal | 5.6 g | 4.4 g | 55.3 g | 55.3 g |
| 摂取基準 （上段男性、下段女性） | ||||
| 2650 kcal 2000 kcal | 60.0 g 50.0 g | 73.6 g 54.8 g | 364.0 g 271.0 g | 344 g 253 g |
※カロリーの低い順で並べています
ドトールのアイスドリンクはシンプルなものから濃厚な甘さが味わえるものまでさまざまです。ブラックのアイスコーヒーであれば12Kcal・糖質2.2gで、もっとも高カロリーなドリンクはタピオカのヨーグルンで270Kcal・糖質55.3gでした。甘く味付けをしたタピオカや砂糖をたくさん使用してスイーツ系のドリンクとしているものは、どうしても高カロリー・高糖質になります。
ドトール【ホットドリンク】のカロリーや糖質
出典：ドトール
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| アメリカン/ブレンド コーヒー | ||||
| 7 kcal | 0.2 g | 0.0 g | 1.4 g | 1.4 g |
| 豆乳ラテ | ||||
| 88 kcal | 4.6 g | 4.8 g | 7.8 g | 7.8 g |
| カフェ・ラテ | ||||
| 93 kcal | 4.9 g | 4.8 g | 7.8 g | 7.8 g |
| ロイヤルミルクティー | ||||
| 116 kcal | 6.2 g | 6.1 g | 9.1 g | 9.1 g |
| ハニーカフェオレ | ||||
| 170 kcal | 6.4 g | 6.3 g | 23.4 g | 23.4 g |
| 沖縄黒糖ラテ | ||||
| 179 kcal | 5.1 g | 7.3 g | 23.5 g | 23.5 g |
| ココア | ||||
| 244 kcal | 4.6 g | 12.5 g | 28.2 g | 28.2 g |
※カロリーの低い順で並べています
アイスよりもホットの方が注ぐ量が多いためカロリーなど栄養価は上がっています。砂糖やミルクが多くなる沖縄黒糖ラテやココアは糖質が高いので、デザートと一緒に食べる際は意識して組み合わせを考えましょう。また、豆乳はカロリーが低いと思っている方が多いですが、牛乳と大きく差があるわけではありません。カロリーや糖質が気になる方は、できる限りシンプルで甘みの少ないものをチョイスしてくださいね。
ドトール【ホットフード】のカロリーや糖質
出典：ドトール
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| クロックムッシュ | ||||
| 221 kcal | 11.1 g | 8.0 g | 26.2 g | 23.4 g |
| カルツォーネA ジューシーチキンと京都産九条ねぎ | ||||
| 230 kcal | 9.5 g | 7.3 g | 31.6 g | 29.4 g |
| カルツォーネB ドイツ産ソーセージと彩り野菜 | ||||
| 274 kcal | 7.6 g | 17.4 g | 21.8 g | 19.8 g |
| ジャーマンドッグ | ||||
| 309 kcal | 10.9 g | 16.6 g | 28.9 g | 27.9 g |
| レタスドッグ | ||||
| 338 kcal | 11.1 g | 19.4 g | 30.0 g | 28.8 g |
| ミラノサンドA ビーフパストラミ&生ハム | ||||
| 382 kcal | 15.9 g | 16.4 g | 42.8 g | 41.3 g |
| ミラノサンドB 海老とアボカド・サーモン | ||||
| 457 kcal | 13.6 g | 25.3 g | 43.7 g | 40.0 g |
| ミラノサンド デミグラスビーフと３種のチーズ | ||||
| 485 kcal | 16.6 g | 24.7 g | 49.0 g | 48.0 g |
| ミラノサンドC スモークチキンと半熟たまご | ||||
| 490 kcal | 20.2 g | 25.1 g | 45.4 g | 44.2 g |
※カロリーの低い順で並べています
クロックムッシュとジャーマンドッグを除き、ドトールのホットフードには野菜が入っています。量が多いわけではありませんが、生なのでビタミン・ミネラルも摂れますね。また、どれもタンパク質源がしっかりと入っていますし、チーズやアボカドなどで脂質を摂ることもできます。
ドトール【その他フード】のカロリーや糖質
出典：食べログ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| つぶあんぱん | ||||
| 205 kcal | 6.3 g | 3.3 g | 37.5 g | 35.5 g |
| ツナ&たまご | ||||
| 262 kcal | 9.2 g | 14.7 g | 23.3 g | 22.3 g |
| ジューシーサンド | ||||
| 270 kcal | 8.3 g | 12.6 g | 30.7 g | 29.4 g |
| レモンデニッシュ | ||||
| 277 kcal | 3.8 g | 11.0 g | 39.8 g | 37.9 g |
| シナモンロール | ||||
| 294 kcal | 4.4 g | 14.3 g | 37.0 g | 36.0 g |
| 黒糖メロンパン | ||||
| 385 kcal | 7.2 g | 10.5 g | 65.4 g | 63.6 g |
| アップルパイ | ||||
| 421 kcal | 5.1 g | 26.7 g | 40.1 g | 38.2 g |
| 三元豚のロースカツサンド | ||||
| 449 kcal | 16.7 g | 22.8 g | 44.2 g | 42.2 g |
※カロリーの低い順で並べています
サンドイッチや菓子パンの中では、ロースカツサンドが一番高カロリーです。一番低カロリーなのはつぶあんぱんでしたが、糖質量はシナモンロールやレモンデニッシュと変わらないくらいあります。少しカロリーは上がりますが、ツナ＆たまごやジューシーサンドなどのサンドイッチの方が、栄養バランスは整っています。
ドトール【デザート】のカロリーや糖質
出典：ドトール
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| スティックシューショコラ | ||||
| 263 kcal | 5.7 g | 14.2 g | 28.1 g | 27.8 g |
| マンゴーミルクレープ | ||||
| 271 kcal | 2.8 g | 18.4 g | 23.5 g | 23.2 g |
| 熊本県産和栗モンブラン | ||||
| 287 kcal | 3.0 g | 15.8 g | 33.3 g | 32.6 g |
| ベイクドチーズケーキ | ||||
| 335 kcal | 6.3 g | 23.4 g | 24.9 g | 24.4 g |
| 北海道かぼちゃのタルト | ||||
| 341 kcal | 4.5 g | 19.0 g | 38.0 g | 37.0 g |
※カロリーの低い順で並べています
砂糖やバターを使用するため、デザート系は高カロリー・高脂質・高糖質です。間食に適しているといわれる200Kcal（※１）を越えていますし、ドリンクと一緒に頼めば500Kcalをオーバーするものも。ミラノサンドなどのホットフードまで食べると1000Kcal近くなるため、組み合わせに注意したいですね。
ダイエット中にドトールへ行くときは栄養バランスを大切に
「ダイエット中にパンは禁止」「減量したいなら糖質を抜く」など偏った考え方より、「栄養バランスの良い食事」を意識することがダイエットへの近道です。ダイエット中にドトールを楽しみたいときは、以下の３点を押さえましょう。
- 野菜、肉・魚がバランスよく食べられるフード
- 高糖質ドリンク×高糖質フードは控える
- 高カロリーのメニューは夜を避ける
食べる物の「質・量」そして食べる「タイミング」が大切です。ドトールは糖質やカロリーが多いメニューが多いので、夜間帯は避ける方が無難。また、軽めのサンドイッチを食べてお穴が空いて間食してしまうくらいなら、ミラノサンドなどタンパク質・脂質をしっかりと摂れるメニューをチョイスした方が、腹持ちも良く栄養もバランスが良くなります。
ゼロカロリーのシュガーを活用しよう
ドトールには０Kcalのシュガーやシロップが用意されています。お気に入りのコーヒーやティーをできる限り低カロリーで楽しみたいときはぜひ利用しましょう。ちなみに、シュガースティック１本で12Kcal、ガムシロップ１個で36Kcalありますので、甘さが足らないからといくつも入れると知らない間にカロリー・糖質が増えてしまうことに。砂糖は急速に血糖値を上げてしまうので、ダイエット中は上手に付き合うようにしたいですね。
ドトールのカロリーや糖質のまとめ
ドトールのカロリーや糖質を紹介しました。カロリーや糖質が高めのメニューが多いですが、ポイントさえ押さえることができればダイエット中でもドトールを楽しめそうです。甘いドリンクが飲みたいときはノンカロリータイプのシュガーやガムシロップをうまく使って、欲求を満たしていきましょう！
参考文献一覧
