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メロンパンのカロリーや糖質を紹介!高カロリー・高糖質な理由やダイエット中の食べ方も

メロンパンのカロリーや糖質を紹介!高カロリー・高糖質な理由やダイエット中の食べ方も

サクサクのクッキー生地とふんわりのパンが一緒になったメロンパン。大きいサイズでもペロっと食べられてしまうくらい美味しいですよね♪でもカロリー・糖質が高く、食べた後に罪悪感に悩んでしまう方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、各種メロンパンのカロリーのほか、メロンパンのカロリー・糖質が高い理由を解説します。ダイエット中おすすめの食べ方についても紹介しているので、メロンパンを食べたいけど我慢しているというダイエッターの方、必見です!

各種メロンパンのカロリーと糖質について

メロンパン、実はかなりの種類が販売していることをご存知でしょうか。それぞれどのくらいカロリーや糖質が異なるのか調べてみました!対象は以下の6点です。早速みていきましょう!

  • メロンパン
  • チョコメロンパン
  • チョコチップメロンパン
  • イチゴメロンパン
  • ホイップメロンパン
  • メープルメロンパン

メロンパンのカロリー

王道のメロンパンは300~500Kcalまでさまざまです。ふわふわのパン生地にサクサクで甘いクッキー生地がかぶさっていて、見た目がメロンに似ているからメロンパンと名付けられています。パン自体の大きさやクッキー生地のバター・砂糖の量によって、カロリー・糖質はかなり大きく変動します。

チョコメロンパン/チョコチップメロンパンのカロリー

チョコやココアを生地と一緒に練り込むチョコメロンパンチョコチップをクッキー生地に散りばめるチョコチップメロンパン。通常のメロンパンに加えてチョコのカロリーがプラスされるため、なかなかの高カロリー。中にチョコレートが包まれているタイプのチョコメロンパンで400~600Kcalチョコチップメロンパンは360~560Kcalほどです。

イチゴメロパン/メープルメロンパンのカロリー

メープルメロンパンやイチゴメロンパンも甘くて人気の種類♪甘い香りが食欲をそそるメープルメロンパンは、クッキー生地とフィリングにもたっぷりメープルを入れると濃厚で美味しいですよね。イチゴメロンパンはクッキー生地にイチゴパウダーを混ぜるだけなので、通常のメロンパンと栄養成分の違いはあまりありません。メープルメロンパンで400~500Kcalイチゴメロンパンで300~500Kcalです。

ホイップメロンパンのカロリー

メロンパンのなかにたっぷりのホイップクリームを挟んだホイップメロンパン。各メーカーもこぞって販売しているため、消費者の需要が高いメロンパンのひとつです!ホイップクリームが入っている分カロリーが追加されるのでダイエット中は要注意。ホイップメロンパンは400~600Kcalです。

コンビニオリジナルのメロンパンのカロリーについて

つづいて、手軽に食べられるコンビニ各社のメロンパンについて紹介します。それぞれのコンビニがオリジナル商品として販売しているものなので、こだわりの味が楽しめますよ♪

【セブンイレブン】バター香る芳醇メロンパンのカロリー

出典:コンビニ・サラリーマン総研

347Kcal、糖質54.3g/一個

ザクザクのクッキー生地が美味しいセブンイレブンのバター香る芳醇メロンパン!サイズも大きくて食べ応え抜群です。ふわふわのパン生地も程よい甘さで、バターがしっかり効いたクッキー生地との相性も抜群♪セブンイレブンの商品はどれも評価が高いので、気になる方はぜひ食べてみてくださいね。

【ローソン】発酵バターが決め手!ふんわりメロンパンのカロリー

出典:ローソン

311Kcal、糖質43.7g/一個

発酵バターを使ってコク深い味わいのローソンのメロンパン!クッキー生地はサクサク、パン生地はふわふわしっとりでやさしいメロンパンです。クッキー生地のうえにもたっぷりのザラメ砂糖がかかっていて、メロンパン好きには堪らない商品になります。セブンイレブンのメロンパンに比べて低カロリー・低糖質なので、少しでもカロリー・糖質をオフしたい方はローソンのメロンパンがおすすめ。

【ファミリーマート】バター風味豊かなメロンパンのカロリー

出典:ファミリーマート

396Kcal、炭水化物63.1g

ファミリーマートもクッキー生地に発酵バターを使用した濃厚メロンパン。袋を開けるとふわぁっと香るバターの香りがたまりません♪独特なのが、クッキー生地に練り込まれた粗目のザラメ砂糖です。ところどころに散りばめられているので、場所によって食感や味に変化があって楽しめます!ファミマのメロンパンが3社の中でもっとも高カロリー・高糖質でした。

市販やパン屋さんのメロンパンのカロリー・糖質について

コンビニだけでなくスーパーでも多くのメロンパンが販売されています。ヤマザキ製パンやPascoなど大手メーカーのメロンパンのカロリーもみていきましょう!また、ドンクや神戸屋など全国展開しているパン屋さんのメロンパンもぜひチェックしてください。

【ヤマザキ製パン】メロンパンのカロリー・糖質

  • 大きなメロンパン・・・411Kcal、炭水化物66.0g
  • 大きなチョコチップメロンパン・・・454Kcal、炭水化物68.5g

パンと言えばヤマザキ製パンというほど著名ですが、メロンパンは2種類のみでした。ヤマザキ製パンのパンは大きくて食べ応えがあるものが多いですね。メロンパンも大きめサイズでカロリー・炭水化物も高めです。間食として食べていると気づいたら太っていた、なんて恐ろしい事態になってしまうかもしれません。思い当たる方は要注意です!

【Pasco】メロンパンのカロリー・糖質

出典:Pasco

  • サクふわっメロンパン・・・401Kcal、炭水化物63.7g
  • チョコチップメロンパン・・・420Kcal、炭水化物61.9g
  • 国産小麦のクラウンメロンパン・・・372Kcal、炭水化物61.1g

パスコでは現在3種類のメロンパンを扱っています。パスコのパンは生地が柔らかくてふわふわの食感が特徴的。メロンパンも同じでふわふわ、クッキー生地はしっかりとしているのでお腹も満足できます!ヤマザキ製パンに比べると少々カロリー・糖質が低くなりますが大差はありません。

【ドンク】メロンパンのカロリー・糖質

出典:Twiter

ドンクではノーマルなメロンパンのほか、カリカリメロンパンや季節ごとのオリジナルメロンパンを販売しています。残念ながらカロリーなどは公表していません。たっぷりのザラメ砂糖やバターを使用していることから、カロリーはおおよそ400~500Kcalほどだと推測できます。ドンクのパンは生地が甘くてふわふわなのんで、お子さんから年配の方まで食べやすいです♪

【花月堂】メロンパンのカロリー・糖質

出典:花月堂

一日3000個のメロンパンを売り上げているとして大人気のメロンパン専門店「花月堂」。東京・浅草に複数の店舗をかまえていて、メディアでも取り上げられるなど有名なお店です。長時間の醗酵で大きくなったメロンパンを香ばしく焼き上げているので、ボリューミー♪それでいて一個220円と安価なのも人気の秘訣ですね。カロリーの公表はしていませんが、焼き上げる前はかなり小さいので350~400Kcalほどだと推測します。

メロンパンの高カロリーは大量の小麦粉・バター・砂糖が原因

メロンパンの美味しい部分といえば、サクサクのクッキー生地。このクッキー生地には大量の小麦粉とバターと砂糖が使用されています。美味しいものは高カロリーという噂はあながち嘘ではありませんね。クッキー生地だけで150~200Kcal、糖質20.0g~25.0g、脂質8.0gほどあります。パン生地自体にも砂糖や小麦粉がたっぷりで高糖質になりがちです。自分で作る際は砂糖を甘味料に置き換えるなど工夫すると良いでしょう。

メロンパンをダイエット中に食べるときの注意点3つ

メロンパンは高カロリー・高糖質であることがわかりました!でも、ダイエット中でもどうしても食べたいときありますよね。そんなときにぜひ意識してほしい注意点を3つ紹介します。

1.食事の白ご飯をメロンパンに置き換えて食べる

メロンパンは300~500Kcalだと先述しました。白ご飯は茶碗軽く一杯で270Kcal丼ぶり一杯で420Kcalほどになり、食事の白米をメロンパンに置き換えるとカロリー調整も行いやすくなります。まさに減量期の方は白米自体食べていない方もいるかもしれませんが、その場合は食べる時間や糖質や脂質の代謝を調整するとよいでしょう。

2.メロンパンは朝食もしくは昼食に食べる

糖質やカロリーの高いものを食べるときは身体の消費エネルギーが多い朝から昼にかけてがいいです。夜に負荷の強い運動をする方などは別ですが、ほとんどの方は夜消費するエネルギーは少ないはず。メロンパンを夜食べてしまうと余分なカロリーとして貯蓄されてしまうので14時以降の摂取は避けましょう

3.メロンパンの代謝を促すためにビタミンB群を摂る

糖質の代謝はビタミンB1脂質の代謝はビタミンB2両者ともに関わってくるのがナイアシン。これらはすべてビタミンB群であり、効率よく身体の中で糖質と脂質を利用するのに欠かせない栄養素です。食べた糖質や脂質をなかったものにするサプリメントには、ビタミンB群が添加されています。ビタミンB群が豊富な豚肉や豆類などを一緒に食べられる献立を考えましょう。簡単かつ確実なのはビタミンB群のサプリメントです。ビタミンB群は水溶性で余分な分は排泄されていくので、過剰摂取の心配はしすぎなくて大丈夫。

メロンパンのカロリーや糖質についてのまとめ

メロンパンは高カロリーで高糖質なのでダイエット中はできる限り避けましょう。どうしても食べたいときは、カロリー・糖質・脂質を代謝できるタイミングや食べ方を意識してくださいね。できる限りカロリーの少ないメロンパンを食べたい方はローソンがおすすめです♪

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