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サイゼリヤの気になるカロリーは?ダイエット中におすすめのメニューを紹介!

サイゼリヤの気になるカロリーは?ダイエット中におすすめのメニューを紹介!

サイゼリヤには、高カロリーでダイエット中には好ましくないメニューがたくさんあると思っていませんか?実は、サイゼリアには栄養価が高いうえ低カロリーなメニューもあるのです。本記事では、サイゼリヤのカロリーや糖質など栄養成分の値をまとめています。ダイエット中におすすめなメニューなども紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

※2020年6月現在の情報です。

サイゼリヤのイタリアンメニューにはカロリー表記がある

出典:エキテン

サイゼリヤは、全国に1.083店舗を持つイタリアンチェーン店です。低価格で安定の美味しいイタリアンメニューを提供するサイゼリヤは、日本のほか海外でも人気があり、台湾やシンガポールなど含め400店舗近く出店しています。健康志向の現代に合わせ、サイゼリヤではすべてのメニューでカロリー表記があります。注文時にカロリーがわかるのは、私たち消費者にとっては高ポイントですね。

サイゼリヤのカロリーや糖質について

サイゼリヤのメニューのカロリーや糖質など栄養成分を、カテゴリーに分けて紹介していきます。サイゼリヤではカロリー・塩分以外の情報は公開していないため、タンパク質・脂質・炭水化物に関しては写真から量を推測し、文部科学省「エネルギーおよび成分含有量は文部科学省<日本食品標準成分表>2015年版(七訂)」を基に栄養価計算しています。そのため、カロリー以外の情報はあくまで参考程度にとどめておいてくださいね。

サイゼリヤ【サラダ】カロリーや糖質

出典:サイゼリア

カロリータンパク質脂質糖質
小エビのサラダ(349円)
126 kcal9.8 g6.8 g4.0 g
チキンとブロッコリーのサラダ(349円)
182 kcal20.0 g8.2 g2.3 g
わかめとオクラのサラダ(349円)
143 kcal2.9 g10.8 g6.6 g
彩イタリアンサラダ(349円)
250 kcal7.1 g20.8 g6.4 g
摂取基準 (上段男性、下段女性)
2650 kcal
2000 kcal
60.0 g
50.0 g
73.6 g
54.8 g
344 g
253 g

サイゼリヤのサラダはレタスをたっぷりと使っているので食物繊維が豊富です。とくにわかめとオクラのサラダは水溶性食物繊維が多く、一食で約5.0gを摂ることができます。また、小エビや鶏ムネ肉を使用している小エビのサラダやチキンとブロッコリーのサラダはタンパク質も摂れるため、トレーニング中の方にもうれしいですね。彩イタリアンサラダはチーズを使用しているため、脂質が多くカロリーも高くなっています。

サイゼリヤ【スープ・前菜】カロリーや糖質

出典:サイゼリア

カロリータンパク質脂質糖質
コーンクリームスープ(149円)
142 kcal3.3 g7.9 g10.9 g
冷たいパンプキンスープ(105円)
105 kcal2.8 g4.8 g10.9 g
フレッシュチーズとトマトのサラダ(299円)
200 kcal8.8 g16.4 g3.1 g
セロリのピクルス(199円)
52 kcal0.4 g0.1 g10.3 g
柔らか青豆の温サラダ(199円)
214 kcal7.4 g15.2 g6.0 g
ムール貝のガーリック焼き(399円)
164 kcal6.2 g13.8 g2.3 g
ポップコーンシュリンプ(299円)
215 kcal16.8 g10.4 g11.1 g
やみつきアンチョビのフリコ(399円)
465 kcal26.1 g19.9 g41.1 g
ほうれん草のソテー(268円)
123 kcal3.7 g11.2 g0.3 g
プロシュート(162円)
162 kcal15.4 g11.0 g0.0 g
辛味チキン(299円)
347 kcal24.8 g24.3 g3.3 g

サイゼリヤの前菜やスープは、野菜や魚介を中心にラインナップされています。マッシュポテトとたくさんのチーズでつくるサイゼリヤの人気メニューフリコは、糖質・脂質ともに高値でカロリーが気になる方には重めのメニューです。一方で糖質がほぼゼロのほうれん草をたっぷりと使うほうれん草のソテーは、一食で食物繊維が約2.2gも摂れる優れもの。また、セロリやムール貝など、普段自宅ではなかなか口にしない料理を手頃な価格で食べられるのもサイゼリヤの魅力ですね。

サイゼリヤ【ピザ・ドリア・グラタン】のカロリーや糖質

出典:サイゼリア

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
バッファローモッツァレラのピザ(499円)
575 kcal25.0 g18.4 g71.7 g69.2 g
マルゲリータピザ(399円)
568 kcal23.7 g19.2 g70.0 g67.5 g
たっぷりコーンのピザ(399円)
669 kcal19.5 g28.5 g79.1 g74.8 g
野菜ときのこのピザ(399円)
593 kcal19.7 g24.5 g70.2 g66.5 g
ミラノ風ドリア(299円)
521 kcal13.0 g14.1 g82.1 g81.2 g
半熟卵のミラノ風ドリア(368円)
611 kcal20.4 g20.3 g82.3 g81.4 g
ほうれん草のグラタン(399円)
521 kcal19.3 g19.0 g65.1 g61.3 g
シーフードグラタン(499円)
537 kcal27.7 g14.8 g68.6 g65.8 g

チーズをたっぷりと使用するピザやグラタン、ドリアはカロリーや脂質が高いです。小麦粉や白ご飯など炭水化物類が中心になるため、もちろん糖質も高値になっています。ですが、タンパク質も多くのメニューで20.0g前後であり、三大栄養素をしっかりと摂れるメニューが多いという印象です。ただ、野菜が少ないので食物繊維や各種ビタミンなどの栄養素が不足しがち。一緒に食べるサブメニューとして、サラダを注文するなど野菜を追加すると栄養バランスが整います。

サイゼリヤ【パスタ】のカロリーや糖質

出典:サイゼリア

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
パルマ風スパゲティ(399円)
672 kcal21.0 g23.7 g88.7 g82.7 g
たらこソースシシリー風(399円)
550 kcal25.2 g11.3 g82.1 g78.0 g
ペペロンチーノ(299円)
497 kcal13.2 g18.8 g64.7 g61.2 g
アラビアータ(399円)
601 kcal22.0 g16.5 g87.0 g81.1 g
カルボナーラ(499円)
738 kcal21.7 g37.5 g72.3 g68.6 g
イカの墨入りスパゲッティ(499円)
578 kcal22.4 g7.2 g86.8 g81.3 g

サイゼリヤのパスタは値段の割にボリュームもありお腹も満たされやすいですが、パスタの量が多いので糖質が高いことに注目してほしいです。そのうえソースの脂質が加わって高カロリーになりがち。とくに生クリームを使用するカルボナーラは脂質・糖質ともに高いです。ちなみに、パスタは白ご飯同様に炭水化物の多い食材ですが、茹でた状態で一食の200gあたりに3.4gの食物繊維を含んでいます。そのため血糖値は白ご飯よりも上昇しにくいというメリットもあるのです。また、しっかり噛むと食べ過ぎを防げるので、カロリーや糖質が気になる方は噛む回数を意識したいですね!

サイゼリヤ【お肉のメイン】のカロリーや糖質

出典:サイゼリア

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
チキングリルとハンバーグの盛合わせ(599円)
742 kcal35.9 g48.0 g39.8 g37.6 g
リブステーキ(999円)
606 kcal26.3 g47.7 g12.8 g11.5 g
若鳥のディアラボ風(499円)
541 kcal28.8 g37.6 g18.3 g16.6 g
デミグラスソースのハンバーグ(499円)
606 kcal32.4 g36.1 g37.1 g35.8 g
やわらかチキンのチーズ焼き(499円)
588 kcal36.7 g40.1 g15.2 g13.6 g
ライス/普通(169円)
300 kcal4.5 g0.5 g66.0 g65.5 g
ライススモール(119円)/ライスラージ(219円)
151/454 kcal2.3/6.8 g0.3/0.8 g34.3/100.2 g34.0/99.4 g

お肉をガツンと食べたいときは脂質に要注意!表の通り、サイゼリアのお肉メインのメニューは脂質が多いです。しかし、タンパク質を補いたい場合は一食で30.0g前後食べられるお肉メインメニューは向いているでしょう。また、タンパク質や脂質が豊富なため、腹持ちが良いのもうれしいポイント。付け合わせのじゃがいもとコーンで糖質もある程度ありますので、少しでもカロリーを抑えたい方は白ご飯の注文は控えてくださいね。

サイゼリヤ【デザート】のカロリーや糖質

出典:サイゼリア

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
ティラミスクラシコ(399円)
229 kcal4.5 g14.2 g21.7 g20.7 g
いちごソースのパンナコッタ(299円)
184 kcal2.0 g14.2 g12.2 g12.0 g
イタリアンプリン(249円)
249 kcal10.9 g9.9 g29.1 g29.1 g
コーヒーゼリー(299円)
162 kcal3.3 g4.2 g28.2 g28.2 g

サイゼリヤのデザート類もカロリーが多いです。低カロリーでダイエット中でも食べやすいコーヒーゼリーでさえも、トッピングのアイスでカロリー・糖質・脂質が上がっています。また、サイゼリヤが推しているティラミスクラシコはマスカルポーネチーズたっぷりで高カロリーです。イタリアンプリンもチーズや生クリームを使用する高カロリーなデザート。カロリーが気になる方はデザートを避けることがベターかもしれませんね。

サイゼリヤのドリンクのカロリーや糖質にも注目!

カロリーや糖質で気にかけるべきなのは、食べ物だけではありません。意外にカロリーや糖質に影響を与えるのがドリンクです。サイゼリヤには各種ドリンクが飲み放題のドリンクバーのほか、ワインやビールなども取り扱っています。オールフリーなども用意されているので、気にせず飲みたい方も足を運びやすいですね。以下にドリンクのカロリーの目安を記載しておきますので、ぜひ参考にしてください。

  • オレンジジュース・・・82Kcal、糖質21.2g
  • コカ・コーラ・・・92Kcal、糖質22.8g
  • Qoo すっきり白ブドウ・・・96Kcal、糖質24.0g
  • 烏龍茶・・・0Kcal、糖質0.1g
  • アイスコーヒー・・・8Kcal、糖質1.4g
  • 紅茶花伝・・・76Kcal、糖質13.6g
  • ワイン・・・91Kcal、糖質1.4g
  • ビール・・・80Kcal、糖質6.2g

※すべてコップ一杯もしくはグラス一杯の値

サイゼリヤのダイエット中におすすめできるメニューと食べ合わせ

ざっとカロリーや糖質を一覧にしましたが、結局のところダイエット中でも食べやすいメニューはどれ?という疑問を抱く方もいるでしょう。そこで、ダイエットに適したメニューや食べ合わせを管理栄養士の視点で紹介していきます。

タンパク質・食物繊維を摂る!チキンとブロッコリーのサラダ

出典:サイゼリア

182Kcal、タンパク質20.0g、糖質0.3g/一人前

ダイエット中にタンパク質と食物繊維を摂りたい方は多いでしょう。単品で両方を摂るのであれば、ササミとブロッコリーのサラダがベストです!一食でおおよそ20.0gのタンパク質と約2.0gほどの食物繊維を摂れます。半熟卵をのせればさらにタンパク質約6.0gをアップできます。サイゼリヤオリジナルのドレッシングで81Kcalほどあるので、オイルカットしたい方は注文時に申し出れば大丈夫。チキンの旨味があるので、少しの塩を振りかけだけでも美味しく食べられますよ♪

ダイエット中のランチに♡女性におすすめの食べ合わせはコレ

出典:サイゼリア

164Kcal、タンパク質6.2g、糖質2.3g/一人前

ムール貝/ムラサキイガイのガーリック焼きは女性にうれしい鉄分や亜鉛を豊富に含んでいます。ムール貝4つでおおよそ42Kcal・タンパク質6.0g・脂質0.8g・糖質1.9gとヘルシー♪ダイエット中に注目されやすい栄養素としてタンパク質が思い浮かびますが、身体の代謝を上げるためには健康な血液をつくり、送り出すことも大切です。血液をしっかりとつくるために必要である鉄分や亜鉛、ビタミンB12が摂れるムール貝は、ダイエット中の女性におすすめ。ムール貝のガーリック焼きと各種サラダや200Kcal未満の前菜を組み合わせると低カロリー・高栄養な食事をとることができますね。

サイゼリヤのパスタやピザは「シェア&ベジファースト」

カロリーが気になって記事を覗いてくれている方は、おそらくピザやパスタなどの高糖質なメニューを避けているはず。でも、どうしても食べたいときってありますよね。サイゼリヤでピザやパスタ、ドリアなどの高糖質な食事をチョイスしたいときは、ベジファーストとシェアがポイント!ダイエット中に高糖質な食事がネックに感じるのは、血糖値が急激に上がることで太りやすくなるためです。そこで、事前にサラダや前菜で野菜を食べ、血糖値が急上昇しないよう意識しましょう。また、炭水化物系の食事を一人前食べてしまうとカロリーも多くなってしまうので、お連れの方とシェアして摂取量を減らすことが大切です。

サイゼリヤのカロリーや糖質についてのまとめ

出典:サイゼリアグランドメニュー

サイゼリヤのメニューは、ピザやパスタを中心に高カロリーなメニューが多くありますが、一方でサラダなどダイエット中の方に適したヘルシーなメニューも揃っています。メインディッシュだけではなく、サラダなどのサイドディッシュと組み合わせることで、栄養バランスを整えられるでしょう。今回紹介したメニューや食べ合わせを参考に、サイゼリヤでの食事を楽しんでくださいね!

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