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サイゼリヤの気になるカロリーは?ダイエット中におすすめのメニューを紹介!

サイゼリヤの気になるカロリーは?ダイエット中におすすめのメニューを紹介!

サイゼリヤには、高カロリーでダイエット中には好ましくないメニューがたくさんあります。とはいえ、メニューによっては栄養価が高く、低カロリーなメニューもあります。ダイエット中におすすめなメニューから、NGメニューまで紹介します。また、カロリーや糖質、炭水化物などの栄養価をまとめた一覧も共有しちゃいます。当記事を読んで、ダイエット期間も安心して食べられるメニューを見つけましょう!

サイゼリヤのカロリー と栄養素一覧

メニュー(税込価格)カロリータンパク質脂質糖質
小エビのサラダ(459円)1425.511.14.6
真イカのパプリカソース(189円)1359.211.00.7
やわらかチキンのサラダ(299円)18121.66.06.7
パルマ風スパゲッティ(399円)70021.026.587.8
焼肉とハンバーグの盛り合わせ(599円)68341.836.349.6
カルボナーラ(499円)78122.431.383.0
ミラノ風ドリア(299円)5179.520.350.0
辛味チキン(299円)35820.124.49.4
マルゲリータ(399円)57825.519.064.5
ガスト/ミートソーススパゲッティ1,08243.847.3118.6
デニーズ/生ハムサラダ893.77.02.1

※自社のデータです。

本記事で掲載している価格は全て税込となります。

サイゼリアの基本情報

サイゼリアは、全国に1.083店舗を持つイタリアンチェーン店です。日本国内だけにとどまらず、台湾やシンガポールなど、海外でも400店舗近く出店しています。低価格で安定の美味しいイタリアンメニューを提供するサイゼリアは、日本、そして海外でも人気がありますよ!

サイゼリヤのダイエットにおすすめのメニューランキング

イタリアンは、パスタやピザがメインで、「カロリー高そう…」と思う方もいるでしょう。しかし、ご安心下さい。サイゼリヤには、カロリーや低糖質のメニューがたくさんあります。ダイエット中に適したおすすめメニューをランキング形式で紹介しちゃいます!

ダイエットおすすめメニュー第3位:小エビのサラダのカロリー

 

出典元:サイゼリヤ

1つ目は「小エビのサラダ」です。

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
1425.511.15.54.6

サイゼリヤで人気No.1を誇るサラダです。ドレッシングをオリーブオイルに変更することで、より良質な脂肪を摂取することができます。小エビのプリッとした食感とレタスのシャキっとした食感が多くの人を魅了する一品です!

ダイエットおすすめメニュー第2位:真イカのパプリカソースのカロリー

 

出典元:サイゼリヤ

2つ目は「真イカのパプリカソース」です。

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
1359.211.00.80.7

新鮮なお刺身用のイカが使われています。イカには良質なタンパク質が含まれているので、栄養バランスをこの一品で整えることができますね。サラダを注文して、サラダの上にのせちゃうなんてこともアリじゃないでしょうか。

ダイエットおすすめメニュー第1位:やわらかチキンのサラダのカロリーと糖質

出典元:サイゼリヤ

3つ目は「やわらかチキンのサラダ」です。

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
18121.66.07.76.7

高タンパクかつ低カロリーなメニューです。チキンが入っていることによって、サラダだけどしっかりとタンパク質を摂取することだってできますよ。ダイエット中とはいえ、タンパク質をちゃんと摂取おきたいですよね。タンパク質は筋肉の元となり、筋肉によって基礎代謝が形成されます。ダイエット中に最もおすすめなメニュー!

ダイエットNGメニュー第3位:パルマ風スパゲッティのカロリー

出典元:サイゼリヤ

1つ目は、「パルマ風スマゲティ」です。

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
70021.026.588.087.8

サイゼリヤのパスタは、乾燥パスタの発祥地、イタリア南部グラニャーノから直輸入されたものを使っているんです!イタリアの家庭の味を楽しむことができます。とはいえ、700キロカロリーと他のメニューよりは多いです。ダイエット中には避けたいメニューでしょう。

ダイエットNGメニュー第2位:焼肉とハンバーグの盛り合わせのカロリー

出典元:サイゼリヤ

2つ目は、「焼肉とハンバーグ」です。

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
68341.836.349.649.6

焼肉とハンバーグ、まさに食べ物界の「剛と剛」と組み合わせたカロリー683と重めのメニューとなります。また、ライスをセットで注文すると、1000kcal、糖質は100gを超えてしまします。タンパク質が多いのは魅力的ですが、ダイエット中は、動物性タンパク質よりも植物性タンパク質を積極的に取るようにしましょう。基本的に、肉類は脂質が多いので、ダイエット中の方にはおすすめできません。

ダイエットNGメニュー第1位:カルボナーラのカロリー

出典元:サイゼリヤ

3つ目は、「カルボナーラ」です。

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
78122.431.387.283.0

サイゼリヤでは、最も高カロリーなメニューです。スパゲティという時点で必然的にカロリーが高くなってしまうのですが、そこにソース・ベーコン・卵というトッピングにより、カロリー満載のメニューになっています。また、糖質も83gと多く含まれています。ダイエット中には最もNGなメニューです!

サイゼリヤの定番メニュー3選のカロリー

サイゼリヤ定番メニュー1:ミラノ風ドリアのカロリー

出典元:サイゼリヤ

1つ目は「ミラノ風ドリア」です。

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
5179.520.350.050.0

サイゼリアを象徴するメニューでしょう。ミラノ風ドリアは、幅広い人々に親しまれていれています。グランモラビアチーズという粉チーズをかけるのもおすすめです。たんぱく質が14gと少ないので、サイドメニューでバランスを整えてあげると良いでしょう。例えば、すでに紹介済みの真イカのパプリカソースややからかチキンのサラダなどがおすすめです。

サイゼリヤ定番メニュー2:辛味チキンのカロリー

出典元:サイゼリヤ

2つ目は、「辛味チキン」です。

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
35820.124.49.49.4

サイゼリヤでは、お肉メニューの単品もあります。中でも辛味チキンは前菜の中でNo.1のメニューです。お肉単品メニューがあるので、タンパク質をしっかりとれますね。オリジナルで配合したスパイスによる味付けはクセになっちゃいます。ほどよいピリッとした辛さが売りの一品!

サイゼリヤ定番メニュー3:マルゲリータピザのカロリー

 

 

出典元:サイゼリヤ

3つ目は、「マルゲリータピザ」です。

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
57825.519.067.964.5

サイゼリヤのピザメニューの中でNo.1の人気を誇るメニューです。プラス99円でのせるチーズの量を2倍にすることができます!水牛のミルクを100%使用したモッチァレラチーズがトッピングされています。578カロリーと高カロリーなメニューなのでダイエット中には避けましょう。

サイゼリヤのお得情報

サイゼリヤのランチセットは500円とお得です。ワンコインで手軽に頼めます。

メインディッシュは9種類のメニューから選ぶことができ、プラスでサラダ・スープがつきてきます。ちなみに、メインディッシュは、お肉系・スペゲッティ・ドリアの3種類があります。

サイゼリヤのカロリーのまとめ

サイゼリヤのメニューは、ピザやパスタを中心に高カロリーなメニューが多くありますが、一方でサラダなどダイエット中の方に適したヘルシーなメニューも揃っています。メインディッシュだけではなく、サラダなどのサイドディッシュと組み合わせることで、栄養バランスを整えられるでしょう。今回紹介したサイゼリヤでのメニューや食べ合わせてを参考にしてくださいね!

 

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