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マクドナルドのカロリーや糖質をランキング形式で紹介!おすすめの食べ方も

マクドナルドのカロリーや糖質をランキング形式で紹介!おすすめの食べ方も

高カロリーなイメージが強いマクドナルド。地方によってマックやマクドなどさまざまな呼称があり、年齢を問わず人気のジャンクフードのお店です。今回、マクドナルドのメニューを低カロリー順にランキング付けしたものを一覧にしてみました!高カロリーなメニューについても紹介していますので、ダイエット中や糖質が知りたい方も、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

マクドナルドのカロリーなど栄養素をもっと知りたい方は、本記事でも参考にしているマクドナルドの公式HPが非常に参考になります♪

マクドナルドの低カロリーランキング:バーガー編

出典:マクドナルド

カロリータンパク質脂質炭水化物
ハンバーガー(100円)
256 kcal12.8 g9.4 g28.8 g
チーズバーガー(130円)
307 kcal15.8 g13.4 g29.3 g
チキンクリスプ(100円)
338 kcal13.7 g15.4 g34.5 g
ベーコンレタスバーガー(350円)
374 kcal17.7 g20.8 g27.4 g
エッグチーズバーガー(200円)
387 kcal22.3 g18.9 g29.5 g
えびフィレオ(390円)
395 kcal12.5 g17.4 g44.8 g
ベーコンマックポーク(200円)
420 kcal17.6 g24 g32.3 g
グランガーリックペッパー(390円)
423 kcal20.4 g21.8 g34.4 g
チキンチーズバーガー(200円)
431 kcal17.1 g23 g37 g
ダブルチーズバーガー(330円)
457 kcal26.5 g25 g29.7 g
チキンフィレオ(350円)
465 kcal20 g21.9 g44.5 g
てりやきマックバーガー(330円)
478 kcal15.5 g30.2 g34.7 g
グランベーコンチーズ(390円)
482 kcal27.3 g26.4 g32 g
てりやきチキンフィレオ(360円)
498 kcal20.2 g23.2 g49.6 g
グランクラブハウス(490円)
520 kcal26.5 g30.5 g32.8 g
ビッグマック(390円)
525 kcal26 g28.3 g39.2 g
摂取基準 (上段男性、下段女性)
2650 kcal
2000 kcal
60.0 g
50.0 g
73.6 g
54.8 g
364.0 g
271.0 g

上から順にカロリーが高くなっていきますので最上段のハンバーガーが最も低カロリーで、最下段のビッグマックが最も高カロリーということになります。その摂取カロリーは2倍以上です。同じハンバーガーですが、挟まれる具材の豪華さでその摂取カロリーも増えていくということです。しかし食事として考えると、マクドナルドの単品メニューであれば糖質は30.0~45.0gほどと高くはありません。マクドナルドのメニューで多くなっている脂質は三大栄養素のなかでもっともカロリーが高く、1gで9Kcalあります。マクドナルドのハンバーガーで気をつけたいのは、糖質よりも脂質です。

マクドナルドの低カロリーランキング:サイドメニュー編

出典:マクドナルド

カロリータンパク質脂質炭水化物
サイドサラダ(280円)
10 kcal0.5 g0.1 g1.5 g
スイートコーン(220円)
56 kcal1.8 g1 g8.5 g
ハッシュポテト(120円)
145 kcal1.3 g9.7 g11.4 g
マックフライポテトS(150円)
225 kcal2.9 g11.3 g25.4 g
シャカチキ(150円)
243 kcal14.8 g12.8 g16.1 g
シャカチキ(レッドペッパー)(150円)
249 kcal15 g12.9 g17.1 g
シャカチキ(チェダーチーズ)(150円)
252 kcal15.3 g13.1 g17.1 g
チキンマックナゲット5ピース(200円)
270 kcal15.8 g17.2 g12.2 g
マックフライポテトM(270円)
410 kcal5.3 g20.6 g46.2 g
マックフライポテトL(320円)
517 kcal6.7 g25.9 g58.3 g
チキンマックナゲット15ピース(570円)
810 kcal47.3 g51.6 g36.6 g

サイドメニューで最も低カロリーだったのはサイドサラダで10kcalでした。それに対し、最高カロリーはチキンマックナゲット15ピース。そのカロリー差800kcal……。他の肉よりもヘルシーと認識されているチキンですが、「衣をつける」・「揚げる」という過程でとても高いカロリーとなってしまいました。また、オーダー率の高いマックフライポテトMサイズも脂質・糖質共に高くなります。「ご一緒にポテトはいかがですか?」の誘惑に負けないように!

マクドナルドの低カロリーランキング:ドリンク編

出典:マクドナルド

カロリータンパク質脂質炭水化物
コカ・コーラゼロ(100円)
0 kcal0 g0 g0 g
爽健美茶(100円)
0 kcal0 g0 g0 g
アイスティー(100円)
2 kcal0 g0 g0 g
ホットティー(100円)
2 kcal0.2 g0 g0.2 g
スプライト(100円)
76 kcal0 g0 g18.9 g
野菜生活100(150円)
77 kcal0.8 g0.1 g17.8 g
コカ・コーラ(100円)
90 kcal0 g0 g22.7 g
Qooすっきり白ブドウ(100円)
94 kcal0.2 g0.2 g22.9 g
ミニッツメイドオレンジ(150円)
94 kcal1.5 g0.2 g21.4 g
ミニッツメイドアップル(130円)
96 kcal0 g0 g23.8 g
ファンタグレープ(100円)
101 kcal0 g0 g25.2 g
ファンタメロン(100円)
101 kcal0 g0 g25.2 g
ミルク(190円)
138 kcal6.8 g7.8 g9.9 g

(※Sサイズの栄養素量を記載)

表を見ても分かる通り、お茶ではカロリーや糖質はありませんので安心して飲むことができます。しかし、怖いのは炭酸飲料やジュースです。カロリーの原因は含まれている糖質です。ハンバーガーやサイドメニューの高カロリーメニューと合わせて食べてしまうと一気にカロリーが跳ね上がってしまいます。ぜひ、ノンカロリーまたは低カロリーなドリンクを選んでくださいね♪

マクドナルドの低カロリーランキング:人気スイーツメニュー編

出典:マクドナルド

カロリータンパク質脂質炭水化物
ソフトツイスト(100円)
148 kcal3.9 g3.8 g24.5 g
プチパンケーキリンゴ&クリーム(200円)
161 kcal3.8 g4.4 g25.1 g
ホットアップルパイ(100円)
211 kcal1.9 g10.7 g25.8 g
マックシェイクバニラS(120円)
218 kcal4.5 g2.1 g45 g
ワッフルコーンプレーン(150円)
232 kcal5.4 g5.4 g40 g
マックフルーリーオレオクッキー(230円)
235 kcal6 g6.9 g37.1 g
ワッフルコーン全部のせ(230円)
321 kcal6.2 g10.6 g48.9 g

やはりスイーツは満腹感の割合からすると高カロリーです。特に期間限定のワッフルコーン全部のせは脂肪分の高いソフトクリームに糖質度の高いチョコソースやストロベリーがトッピングされるのでカロリーのデパート状態です。でもどうしても食べたい!!という時は糖質の吸収を抑える食物繊維が豊富な食べ物を前もって食べておきましょう。食べたいものも我慢するのはストレスの原因にもなりますから、我慢もほどほどに♪

【おまけ】マックシェイクのカロリーと糖質

出典:マクドナルド

マックのシェイクが大好き!」というマックシェイクのファンの方、カロリーや糖質ってご存知ですか?実はハンバーガーやポテトに負けない高カロリー・高糖質なマックシェイク。驚きの栄養成分値は以下の通りです。

【マックシェイクのカロリー・糖質】※すべてMサイズ

  • ストロベリー・・・366Kcal、糖質76.6g
  • チョコレート・・・380Kcal、糖質76.3g
  • バニラ・・・361Kcal、糖質75.4g
  • 森永ラムネ・・・382Kcal、糖質80.6g

マックシェイクは糖質が多いです。もしもチーズバーガーを食べたあとにデザートとしてマックシェイク・ストロベリーを飲んだら、673Kcal・糖質153.2gになります!成人女性における一日の糖質摂取基準値は253.0gですので、一食で必要量の半分以上になってしまいます。

【マクドナルドの高カロリーメニュー】ダイエット中は避けるべし

マクドナルドのメニューを低カロリー順で紹介しましたが、高カロリーなメニューももちろんあります。しかもそのカロリーはかなり高い!3つ抜粋して紹介しておきますね。

【高カロリー】朝マックのビッグレックファストデラックス:978Kcal・糖質86.6g

出典:マクドナルド

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
978 kcal34.2 g51.4 g92.7 g86.6 g

朝マックのワンプレートシリーズは高カロリーです。糖質86.6gに加え脂質51.4gも含まれ、朝からヘビーな食事を摂ることに。野菜が含まれていないため、間違いなく血糖値は急上昇します。これを食べないと一日が始めらない!というファンの方も連日食べることは避けたいですね。

【高カロリー】夜マックの倍てりやきチキンフィレオ:768Kcal・糖質72.0g

出典:マクドナルド

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
768 kcal35.3 g36.1 g76.0 g72.0 g

夜マックでは、各パティが倍量になった「倍シリーズ」が人気です。美味しさだけでなく、カロリーや糖質も倍近くになっているので要注意。夜マックのなかでも高カロリーな倍てりやきチキンフィレオは768Kcal・糖質72.0gです。活動量が少ない夜に倍シリーズを食べるのは、脂肪となって身体に蓄積される危険があります。

【高カロリー】メガマフィン:695Kcal、糖質29.2g

出典:マクドナルド

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
695 kcal29.7 g49.7 g31.2 g29.2 g

メガマフィンも朝マックで、単品から注文できます。695Kcal・糖質29.2gと一日のはじまりにしっかりとエネルギーを補給できます。メガマフィンは脂質の多いベーコンやチーズなどがあるため高脂質です。しかし、3食のなかでは一番朝食のカロリーが消費しやすいので、ガッツリ食べるなら朝マックが適していると考えられます。

マクドナルドのカロリー・糖質対策!サラダと一緒に食べよう

出典:マクドナルド

マックのメニューは糖質や脂質が多く、食物繊維が少ないです。でも安心してください!マックにはサイドサラダがあるので、野菜も摂ることができます。ポテトやシェイクはぐっと我慢して、お好きなハンバーガーとサイドサラダでお腹と心を満たしてあげてくださいね。サイドサラダ1つで10Kcalです。また、0.8gの食物繊維のほかビタミンやミネラルが摂取できます。

マクドナルドの公式サイトで栄養バランスをチェックできる!

マクドナルドの公式HP内には、メニューの栄養素バランスを確認できるページがあります。気になるメニューを選択し、性別や活動レベルを入力するだけで簡単に栄養バランスが表示されます。スマホなどの端末があればすぐできますので、ぜひ試してみてくださいね。

マクドナルドのカロリーや糖質についてのまとめ

メニューによって差はありますがメインのハンバーガーは高カロリーなものが多く、カロリー・糖質ともに摂取制限を行っている場合は不向きな食べ物です。ですが、紹介した表の上段に位置するメニューは比較的低カロリーですから、その中でバリエーションを持たせて食事を楽しめます。マクドナルドのサイトでは飲食したメニューを選択して、1日の栄養所要量に対してどれだけ摂取したのかというバランスも見ることができます。ビタミンやミネラルの数値まで確認できますので、ぜひ、食べたいなと思ったメニューでチェックしてみてくださいね!

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