高カロリーなイメージが強いマクドナルド。地方によってマックやマクドなどさまざまな呼称があり、年齢を問わず人気のジャンクフードのお店です。今回、マクドナルドのメニューを低カロリー順にランキング付けしたものを一覧にしてみました！高カロリーなメニューについても紹介していますので、ダイエット中や糖質が知りたい方も、ぜひ最後までチェックしてくださいね。
マクドナルドのカロリーなど栄養素をもっと知りたい方は、本記事でも参考にしているマクドナルドの公式HPが非常に参考になります♪
マクドナルドの低カロリーランキング：バーガー編
出典：マクドナルド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| ハンバーガー（100円） | |||
| 256 kcal | 12.8 g | 9.4 g | 28.8 g |
| チーズバーガー（130円） | |||
| 307 kcal | 15.8 g | 13.4 g | 29.3 g |
| チキンクリスプ（100円） | |||
| 338 kcal | 13.7 g | 15.4 g | 34.5 g |
| ベーコンレタスバーガー（350円） | |||
| 374 kcal | 17.7 g | 20.8 g | 27.4 g |
| エッグチーズバーガー（200円） | |||
| 387 kcal | 22.3 g | 18.9 g | 29.5 g |
| えびフィレオ（390円） | |||
| 395 kcal | 12.5 g | 17.4 g | 44.8 g |
| ベーコンマックポーク（200円） | |||
| 420 kcal | 17.6 g | 24 g | 32.3 g |
| グランガーリックペッパー（390円） | |||
| 423 kcal | 20.4 g | 21.8 g | 34.4 g |
| チキンチーズバーガー（200円） | |||
| 431 kcal | 17.1 g | 23 g | 37 g |
| ダブルチーズバーガー（330円） | |||
| 457 kcal | 26.5 g | 25 g | 29.7 g |
| チキンフィレオ（350円） | |||
| 465 kcal | 20 g | 21.9 g | 44.5 g |
| てりやきマックバーガー（330円） | |||
| 478 kcal | 15.5 g | 30.2 g | 34.7 g |
| グランベーコンチーズ（390円） | |||
| 482 kcal | 27.3 g | 26.4 g | 32 g |
| てりやきチキンフィレオ（360円） | |||
| 498 kcal | 20.2 g | 23.2 g | 49.6 g |
| グランクラブハウス（490円） | |||
| 520 kcal | 26.5 g | 30.5 g | 32.8 g |
| ビッグマック（390円） | |||
| 525 kcal | 26 g | 28.3 g | 39.2 g |
| 摂取基準 （上段男性、下段女性） | |||
| 2650 kcal 2000 kcal | 60.0 g 50.0 g | 73.6 g 54.8 g | 364.0 g 271.0 g |
上から順にカロリーが高くなっていきますので最上段のハンバーガーが最も低カロリーで、最下段のビッグマックが最も高カロリーということになります。その摂取カロリーは2倍以上です。同じハンバーガーですが、挟まれる具材の豪華さでその摂取カロリーも増えていくということです。しかし食事として考えると、マクドナルドの単品メニューであれば糖質は30.0～45.0gほどと高くはありません。マクドナルドのメニューで多くなっている脂質は三大栄養素のなかでもっともカロリーが高く、１gで９Kcalあります。マクドナルドのハンバーガーで気をつけたいのは、糖質よりも脂質です。
マクドナルドの低カロリーランキング：サイドメニュー編
出典：マクドナルド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| サイドサラダ（280円） | |||
| 10 kcal | 0.5 g | 0.1 g | 1.5 g |
| スイートコーン（220円） | |||
| 56 kcal | 1.8 g | 1 g | 8.5 g |
| ハッシュポテト（120円） | |||
| 145 kcal | 1.3 g | 9.7 g | 11.4 g |
| マックフライポテトS（150円） | |||
| 225 kcal | 2.9 g | 11.3 g | 25.4 g |
| シャカチキ（150円） | |||
| 243 kcal | 14.8 g | 12.8 g | 16.1 g |
| シャカチキ（レッドペッパー）（150円） | |||
| 249 kcal | 15 g | 12.9 g | 17.1 g |
| シャカチキ（チェダーチーズ）（150円） | |||
| 252 kcal | 15.3 g | 13.1 g | 17.1 g |
| チキンマックナゲット5ピース（200円） | |||
| 270 kcal | 15.8 g | 17.2 g | 12.2 g |
| マックフライポテトM（270円） | |||
| 410 kcal | 5.3 g | 20.6 g | 46.2 g |
| マックフライポテトL（320円） | |||
| 517 kcal | 6.7 g | 25.9 g | 58.3 g |
| チキンマックナゲット15ピース（570円） | |||
| 810 kcal | 47.3 g | 51.6 g | 36.6 g |
サイドメニューで最も低カロリーだったのはサイドサラダで10kcalでした。それに対し、最高カロリーはチキンマックナゲット15ピース。そのカロリー差800kcal……。他の肉よりもヘルシーと認識されているチキンですが、「衣をつける」・「揚げる」という過程でとても高いカロリーとなってしまいました。また、オーダー率の高いマックフライポテトMサイズも脂質・糖質共に高くなります。「ご一緒にポテトはいかがですか？」の誘惑に負けないように！
マクドナルドの低カロリーランキング：ドリンク編
出典：マクドナルド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| コカ・コーラゼロ（100円） | |||
| 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g |
| 爽健美茶（100円） | |||
| 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g |
| アイスティー（100円） | |||
| 2 kcal | 0 g | 0 g | 0 g |
| ホットティー（100円） | |||
| 2 kcal | 0.2 g | 0 g | 0.2 g |
| スプライト（100円） | |||
| 76 kcal | 0 g | 0 g | 18.9 g |
| 野菜生活100（150円） | |||
| 77 kcal | 0.8 g | 0.1 g | 17.8 g |
| コカ・コーラ（100円） | |||
| 90 kcal | 0 g | 0 g | 22.7 g |
| Qooすっきり白ブドウ（100円） | |||
| 94 kcal | 0.2 g | 0.2 g | 22.9 g |
| ミニッツメイドオレンジ（150円） | |||
| 94 kcal | 1.5 g | 0.2 g | 21.4 g |
| ミニッツメイドアップル（130円） | |||
| 96 kcal | 0 g | 0 g | 23.8 g |
| ファンタグレープ（100円） | |||
| 101 kcal | 0 g | 0 g | 25.2 g |
| ファンタメロン（100円） | |||
| 101 kcal | 0 g | 0 g | 25.2 g |
| ミルク（190円） | |||
| 138 kcal | 6.8 g | 7.8 g | 9.9 g |
（※Sサイズの栄養素量を記載）
表を見ても分かる通り、お茶ではカロリーや糖質はありませんので安心して飲むことができます。しかし、怖いのは炭酸飲料やジュースです。カロリーの原因は含まれている糖質です。ハンバーガーやサイドメニューの高カロリーメニューと合わせて食べてしまうと一気にカロリーが跳ね上がってしまいます。ぜひ、ノンカロリーまたは低カロリーなドリンクを選んでくださいね♪
マクドナルドの低カロリーランキング：人気スイーツメニュー編
出典：マクドナルド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| ソフトツイスト（100円） | |||
| 148 kcal | 3.9 g | 3.8 g | 24.5 g |
| プチパンケーキリンゴ&クリーム（200円） | |||
| 161 kcal | 3.8 g | 4.4 g | 25.1 g |
| ホットアップルパイ（100円） | |||
| 211 kcal | 1.9 g | 10.7 g | 25.8 g |
| マックシェイクバニラS（120円） | |||
| 218 kcal | 4.5 g | 2.1 g | 45 g |
| ワッフルコーンプレーン（150円） | |||
| 232 kcal | 5.4 g | 5.4 g | 40 g |
| マックフルーリーオレオクッキー（230円） | |||
| 235 kcal | 6 g | 6.9 g | 37.1 g |
| ワッフルコーン全部のせ（230円） | |||
| 321 kcal | 6.2 g | 10.6 g | 48.9 g |
やはりスイーツは満腹感の割合からすると高カロリーです。特に期間限定のワッフルコーン全部のせは脂肪分の高いソフトクリームに糖質度の高いチョコソースやストロベリーがトッピングされるのでカロリーのデパート状態です。でもどうしても食べたい！！という時は糖質の吸収を抑える食物繊維が豊富な食べ物を前もって食べておきましょう。食べたいものも我慢するのはストレスの原因にもなりますから、我慢もほどほどに♪
【おまけ】マックシェイクのカロリーと糖質
出典：マクドナルド
「マックのシェイクが大好き！」というマックシェイクのファンの方、カロリーや糖質ってご存知ですか？実はハンバーガーやポテトに負けない高カロリー・高糖質なマックシェイク。驚きの栄養成分値は以下の通りです。
【マックシェイクのカロリー・糖質】※すべてMサイズ
- ストロベリー・・・366Kcal、糖質76.6g
- チョコレート・・・380Kcal、糖質76.3g
- バニラ・・・361Kcal、糖質75.4g
- 森永ラムネ・・・382Kcal、糖質80.6g
マックシェイクは糖質が多いです。もしもチーズバーガーを食べたあとにデザートとしてマックシェイク・ストロベリーを飲んだら、673Kcal・糖質153.2gになります！成人女性における一日の糖質摂取基準値は253.0gですので、一食で必要量の半分以上になってしまいます。
【マクドナルドの高カロリーメニュー】ダイエット中は避けるべし
マクドナルドのメニューを低カロリー順で紹介しましたが、高カロリーなメニューももちろんあります。しかもそのカロリーはかなり高い！３つ抜粋して紹介しておきますね。
【高カロリー】朝マックのビッグレックファストデラックス：978Kcal・糖質86.6g
出典：マクドナルド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| 978 kcal | 34.2 g | 51.4 g | 92.7 g | 86.6 g |
朝マックのワンプレートシリーズは高カロリーです。糖質86.6gに加え脂質51.4gも含まれ、朝からヘビーな食事を摂ることに。野菜が含まれていないため、間違いなく血糖値は急上昇します。これを食べないと一日が始めらない！というファンの方も連日食べることは避けたいですね。
【高カロリー】夜マックの倍てりやきチキンフィレオ：768Kcal・糖質72.0g
出典：マクドナルド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| 768 kcal | 35.3 g | 36.1 g | 76.0 g | 72.0 g |
夜マックでは、各パティが倍量になった「倍シリーズ」が人気です。美味しさだけでなく、カロリーや糖質も倍近くになっているので要注意。夜マックのなかでも高カロリーな倍てりやきチキンフィレオは768Kcal・糖質72.0gです。活動量が少ない夜に倍シリーズを食べるのは、脂肪となって身体に蓄積される危険があります。
【高カロリー】メガマフィン：695Kcal、糖質29.2g
出典：マクドナルド
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| 695 kcal | 29.7 g | 49.7 g | 31.2 g | 29.2 g |
メガマフィンも朝マックで、単品から注文できます。695Kcal・糖質29.2gと一日のはじまりにしっかりとエネルギーを補給できます。メガマフィンは脂質の多いベーコンやチーズなどがあるため高脂質です。しかし、３食のなかでは一番朝食のカロリーが消費しやすいので、ガッツリ食べるなら朝マックが適していると考えられます。
マクドナルドのカロリー・糖質対策！サラダと一緒に食べよう
出典：マクドナルド
マックのメニューは糖質や脂質が多く、食物繊維が少ないです。でも安心してください！マックにはサイドサラダがあるので、野菜も摂ることができます。ポテトやシェイクはぐっと我慢して、お好きなハンバーガーとサイドサラダでお腹と心を満たしてあげてくださいね。サイドサラダ１つで10Kcalです。また、0.8gの食物繊維のほかビタミンやミネラルが摂取できます。
マクドナルドの公式サイトで栄養バランスをチェックできる！
マクドナルドの公式HP内には、メニューの栄養素バランスを確認できるページがあります。気になるメニューを選択し、性別や活動レベルを入力するだけで簡単に栄養バランスが表示されます。スマホなどの端末があればすぐできますので、ぜひ試してみてくださいね。
マクドナルドのカロリーや糖質についてのまとめ
