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カツサンドのカロリーや糖質を一挙公開!高カロリー・高糖質でダイエットに不向き

カツサンドのカロリーや糖質を一挙公開!高カロリー・高糖質でダイエットに不向き

ボリューム満点で旅のお供にも親しまれているカツサンド。とんかつ専門店のがっつりボリューム製品も魅力的ですし、コンビニでも販売されているので手軽に入手できることもうれしいポイントです。しかし、カロリーが高く糖質も高いメニューなのでダイエットには不向きな食材といえます。高カロリーな理由・高糖質な理由に迫っていきましょう!

カツサンドのカロリーや糖質/カツの種類ごとの比較

出典元: jipdesignさんによる写真ACからの写真

食品名カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
成人男性摂取基準/日265060.073.6364.0
成人女性摂取基準/日200050.054.8271.0
カツサンド/食パン1枚(160g)42116.621.139.037.1
メンチカツサンド/コッペパン1個(165g)38611.718.940.938.8
チキンカツサンド/コッペパン1個(210g)45828.720.537.035.4

※自社のデータを使用

同じ重さであれば、最も低カロリーなのはチキンカツサンドです。牛肉>豚肉>鶏肉の順に低脂質になるので、低カロリーにもなっていきます。食パン1枚が60g、コッペパン1個が50g程度なので、挟まれているカツはチキンカツが最も重く、100gほど。カツサンドはキャベツなどもありとんかつ自体は70g程度となります。ソースやマヨネーズにも少なからずカロリーや糖質が含まれるのでその点も意識して量を調節しましょう。

カツサンドに使われるヒレ肉は脂質が少ない!

出典元: ru_kunさんによる写真ACからの写真

食品名カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
ぶたヒレ 赤肉 生/100g13022.23.70.30.3
ぶたロース 脂身つき 生/100g29118.322.60.20.2
牛ヒレ 赤肉 生/100g13320.54.80.30.3
牛リブロース 脂身つき 生/100g53912.051.80.30.3

A5ランクの和牛サーロインステーキといわれればほとんどの人が霜降りの赤身肉を想像すると思いますが、脂の旨味が際立つステーキです。しかし対照的に、ヒレステーキを好む人もいます。脂質が少なく滑らかな舌触りであるヒレはサーロインと比べると同じ100gであっても脂質の含有量が全く違うことが表を見ていただければわかると思います。カツサンドに使われることが多いヒレ肉はあらゆる部位の中でも脂質が少ないといわれています。

【まい泉】各カツサンドのカロリーをチェック!

とんかつを提供しているまい泉ではお土産用にカツサンドも提供しています。サイズが数種類あるので、胃の大きさと相談して購入することができます。高タンパクでカロリーが少ないエビを使用したエビカツもラインナップにあり。男性だけでなく女性も一緒に楽しめます。

<まい泉のヒレかつサンド>

出典元:まい泉

・3切……333kcal

・6切……665kcal

・9切……998kcal

先ほど説明したように、ヒレは脂質が少ない部位なので、カロリーは思ったよりも控えめです。3切なら小腹が空いたときに満足できる間食として楽しめますし、9切あれば複数人でシェアしながらおいしく食べることもできます。カツサンドはパンで糖質、カツでカロリー摂取できるので行楽のお供としてうってつけです。

<エビかつサンド>

出典元:まい泉

・3切……343kcal

エビは脂質が少なく、低カロリーです。エビに含まれているアスタキサンチンは抗酸化作用がとても強く、肌の老化やシミ・シワなどでお悩みの方には効果を感じられる可能性があります。エビかつサンドでお肌ケアまでできればうれしいですよね。

<まい泉のメンチかつサンド>

出典元:まい泉

・メンチかつサンド(3切)……376kcal

・黒豚メンチかつサンド(3切)……328kcal

まい泉でも人気の揚げ物惣菜で食べごたえ抜群のメンチカツ。とてもジューシーな味わいが口の中に広がります。黒豚使用のメンチカツの方があっさりと食べることができます。オリジナルソースの味わいを楽しめるサンドイッチです。

<まい泉で食べられるいろいろかつサンド>

出典元:まい泉

・ミックスサンド(ヒレ3・エビ3切)……675kcal

・ポテトサラダサンド(3切)……197kcal

・【西日本限定】ヒレかつサンド3切(ハニーマスタードソース)……337kcal

ヒレカツとエビカツが一緒に楽しめるミックスサンドはシェアするのに便利でいいですね。しょっぱいソースで楽しむとんかつと、甘めのオーロラソースで楽しむエビカツは止まらなくなってしまいそうです。ヘルシーに行くならポテトサラダサンドもあわせることで満足感を覚えつつ、カツサンドも楽しめますね。

【とんかつ専門店】とんかつ和幸やさぼてんで食べられるカツサンドのカロリー

出典元:新宿さぼてん

・和幸 ひれかつサンド(4切)……723kcal

・さぼてん ヒレカツサンド(3切)……424kcal

まい泉を含め、サイズが大きい割にカロリーが抑えられているのがさぼてんのヒレカツサンドです。ソースにマスタードが加えられているのが他との違いといえます。和幸のカツサンドは4切であるとしても他の2店と比べてもカロリーが多いですね。少し小さめで満足感が物足りないかもしれません。和からしが苦手な方もいると思いますが和幸はマスタードやからしを使用していないのでおすすめできます。

【コンビニ2社】カツサンドのカロリーを調査!

出典元:セブンイレブン

食品名カロリータンパク質脂質炭水化物
セブンイレブン とんかつサンド58622.225.566.8
ローソン
三元豚の厚切りロースカツサンド
62823.227.671.6

※公式サイトより引用

低カロリー・低脂質なのはセブンイレブンのとんかつサンドでした。両社ともとんかつが非常に厚く、ボリューム満点です。サンドイッチは食パンの耳が落とされていることが多いのですが、この2社は耳付きなのでより食べごたえを感じるでしょう。店内で揚げているローソンの方が美味しさに分があるようですが、その分セブンイレブン商品は少しお安くなっているのでコスパで考えると五分五分といったところですね。

※ファミリーマートは2020年5月12日より新商品のカツサンドを発売する予定ですので、情報が確認でき次第、更新します。

カツサンドのカロリーや糖質のまとめ

出典元: たぐぐ0503と愉快な仲間さんによる写真ACからの写真

カツサンドは非常にカロリーも糖質も高いので、ダイエット食として不向きです。パンで挟む以上、糖質をカットすることもできませんし、カツの衣であるパン粉も糖質です。はがして食べることもできますが、それならばとんかつを食べた方がいいでしょう。カロリーを制限するためであれば、チキンカツサンドを選ぶといいでしょう。チキンよりもハムの方がカロリーは抑えられるかもしれませんが、満足感から考えるとチキンカツサンドがベターです。

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