イートインコーナーがある店舗は今では珍しくありませんが、ミニストップでは店舗展開当初から備え付けられていました。当時珍しかった形態も、今ではあらゆるコンビエンスストアで取り入れられています。店内調理品も多く提供しているミニストップですが、シーズンで話題になるハロハロなど、カロリーが気になる商品もありますよね。定番商品を確認していきましょう！
ミニストップのカロリー と栄養素
| メニュー名（税込価格） | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 成人男性摂取基準/日 | 2650 | 60.0 | 73.6 | 364 |
| 成人女性摂取基準/日 | 2000 | 50.0 | 54.8 | 271 |
| カップソフト沖縄パイン（220円） | 106 | 0.2 | 0.1 | 25.8 |
| フローズンヨーグルト（140円） | 120 | 4.2 | 2.6 | 19.8 |
| ハロハロ(ラムネ）（270円） | 250 | 2.4 | 3.3 | 52.2 |
| ソフトクリーム バニラ（220円） | 167 | 4.1 | 6.0 | 23.9 |
| パステルなめらかプリンパフェ（330円） | 282 | 5.7 | 13.4 | 34.4 |
| 炙り焼たらこ（130円） | 167 | 4.5 | 1.0 | 34.2 |
| 紅しゃけ（140円） | 170 | 4.7 | 2.4 | 31.6 |
| ネギトロ（わさび入り）（120円） | 166 | 4.0 | 1.2 | 34.0 |
| 日高昆布（110円） | 181 | 3.6 | 0.8 | 39.1 |
| 野沢菜（110円） | 169 | 3.2 | 1.4 | 35.1 |
| フレッシュ彩りサラダ（159円） | 21 | 1.0 | 0.2 | 3.0 |
| ブロッコリーとハムのマカロニサラダ(221円） | 207 | 4.4 | 16.0 | 9.0 |
| ローストチキンのパスタサラダ（321円） | 366 | 9.9 | 12.9 | 40.1 |
| ブランデニッシュチョコ（150円） | 302 | 7.8 | 19.7 | 20.0 |
| ゴーダチーズクリームパン（108円） | 104 | 4.0 | 3.6 | 13.2 |
| ブランクロワッサン（108円） | 159 | 5.8 | 8.5 | 12.7 |
| ウエハースケーキサンド（コーヒー）（128円） | 350 | 5.2 | 11.5 | 54.7 |
| 濃厚ソースカツソーセージ（138円） | 332 | 9.0 | 14.6 | 39.8 |
| たまご焼きサンド（298円） | 304 | 13.8 | 14.7 | 27.2 |
| ボリューム野菜サンド（298円） | 275 | 8.4 | 15.1 | 24.4 |
| ハムたまレタスBOX（280円） | 255 | 10.8 | 12.2 | 23.2 |
| スパイシーポテト（198円） | 264 | 3.8 | 13.3 | 28.9 |
| ローストチキン（香ばし醤油）（180円） | 173 | 17.7 | 9.9 | 3.3 |
| チーズinチキン＆チップス（240円） | 317 | 10.0 | 18.5 | 26.6 |
| 極旨チキン（骨付き）（198円） | 170 | 15.9 | 8.9 | 6.5 |
| ジューシーチキン （180円） | 283 | 15.8 | 19.1 | 11.7 |
| ジューシーシュウマイ弁当（498円） | 744 | 22.5 | 32.8 | 88.0 |
| こだわりのロース豚かつ弁当（530円） | 799 | 31.4 | 33.6 | 91.6 |
| 香ばし野菜炒めのピリ辛チゲご飯（450円） | 434 | 13.8 | 9.8 | 70.4 |
| 塩ぽん酢で食べるチキンステーキ（498円） | 603 | 31.3 | 19.7 | 73.8 |
| 厚切りロースのカツカレー（598円） | 715 | 26.9 | 23.0 | 99.2 |
| 大盛ミートソース（498円） | 749 | 26.1 | 19.8 | 111.2 |
| 大盛ペペロンチーノ（450円） | 740 | 29.0 | 19.2 | 107.5 |
| 冷しぶっかけ温玉きしめん（321円） | 411 | 16.4 | 9.5 | 59.8 |
| 冷し坦々辛旨まぜそば(498円) | 772 | 27.4 | 31.2 | 90.2 |
| 冷しとろろそば（430円） | 339 | 13.9 | 1.0 | 63.7 |
| サラダチキン プレーン（213円） | 116 | 22.7 | 2.4 | 0.1 |
| サラダチキン ハーブ（213円） | 122 | 23.7 | 1.6 | 0.1 |
| サラダチキン 梅しそ（213円） | 114 | 23.6 | 1.2 | 1.8 |
| サラダチキン 山賊焼（213円） | 125 | 24.8 | 1.6 | 2.6 |
| サラダチキン スモーク（213円） | 123 | 24.3 | 1.6 | 2.6 |
| サラダチキン のり塩（213円） | 104 | 21.7 | 0.9 | 1.8 |
| サラダチキン 棒棒鶏（213円） | 132 | 24.3 | 2.4 | 2.2 |
| 炭火焼鳥（ももタレ）（128円） | 91 | 11.3 | 4.4 | 1.5 |
| フルーツソーダ（270円） | 90 | 0.3 | 0.0 | 22.0 |
| かき氷トロピカル（150円） | 68 | 0.0 | 0.1 | 16.6 |
※自社のデータです。本記事で掲載している価格は全て税込です。
お弁当類は少し高カロリーですね。1日の摂取カロリーと相談しながら、夜に飲み会が控えているときなどは避けた方がよさそうです。
ミニストップの基本情報
ミニストップは店内にイートインスペースが提供されているイオングループのコンボスタイルのコンビニエンスストアです。イオングループの一員なのでプライベートブランドの「TOPVALUE」も店内で販売しています。高速道路のI.C.や病院内にも展開しており、2019年2月末現在、27都府県に2200弱の店舗を運営しています。
ミニストップの定番商品のカロリー
まずはシーズンで新しいフレーバーが話題になるスイーツからです！要チェックですね♪よくフェアが行われて100円になるおにぎりもカロリー気になりますね！どんな具ならカロリーが高くないのでしょうか？
ミニストップの定番メニュー1：スイーツのカロリー
出典元：ミニストップ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | |
| カップソフト沖縄パイン | 106 | 0.2 | 0.1 | 26.0 | 25.8 |
| フローズンヨーグルト | 120 | 4.2 | 2.6 | 19.9 | 19.8 |
| ハロハロ(ラムネ） | 250 | 2.4 | 3.3 | 52.6 | 52.2 |
| ソフトクリーム バニラ | 167 | 4.1 | 6.0 | 24.1 | 23.9 |
| パステルなめらかプリンパフェ | 282 | 5.7 | 13.4 | 34.7 | 34.4 |
全体で見るとスイーツの割に、低カロリーです。しかし、話題のハロハロや、プリンパフェは高カロリー。お昼ころ食べるのであれば、昼以降のエネルギー消費で問題なく消費してくれるでしょう。しかし、夕食の時や、深夜時間帯などは避けてくださいね♪お昼におやつとして挟むのもアリですね。
ミニストップの定番メニュー2：おにぎりのカロリー
出典元：ミニストップ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | |
| 炙り焼たらこ | 167 | 4.5 | 1.0 | 34.9 | 34.2 |
| 紅しゃけ | 170 | 4.7 | 2.4 | 32.3 | 31.6 |
| ネギトロ（わさび入り） | 166 | 4.0 | 1.2 | 34.7 | 34.0 |
| 日高昆布 | 181 | 3.6 | 0.8 | 39.8 | 39.1 |
| 野沢菜 | 169 | 3.2 | 1.4 | 35.9 | 35.1 |
おにぎりは定番の具であれば、特に問題なく食べることができます。もちろん、男性であればおにぎり1つでお昼は十分！という方は少ないとは思いますが、おにぎり2個と、サラダなどを組み合わせて、効率的に満腹感を味わえるように工夫すれば摂取カロリーも自然と抑えられます♪
ミニストップの定番メニュー3：サラダのカロリー
出典元：ミニストップ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 21 | 1.0 | 0.2 | 3.8 | 3.0 |
| 207 | 4.4 | 16.0 | 11.3 | 9.0 |
| 366 | 9.9 | 12.9 | 42.5 | 40.1 |
※上段：フレッシュ彩りサラダ 中段：ブロッコリーとハムのマカロニサラダ 下段：ローストチキンのパスタサラダ
サラダは野菜中心のものを選ぶことが重要なポイントです。中段のマカロニや下段のパスタサラダなど、お腹には溜まりますが、その分炭水化物量が増え、高カロリーになりがちなメニューは避ける方がいいでしょう。サラダを食べるときはドレッシングにも要注意。ノンオイルを選ぶなどしてカロリーを抑えましょう。
ミニストップの定番メニュー4：パンのカロリー
出典元：もぐなび
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | |
| ブランデニッシュチョコ | 302 | 7.8 | 19.7 | 26.5 | 20.0 |
| ゴーダチーズクリームパン | 104 | 4.0 | 3.6 | 14.5 | 13.2 |
| ブランクロワッサン | 159 | 5.8 | 8.5 | 17.2 | 12.7 |
| ウエハースケーキサンド（コーヒー） | 350 | 5.2 | 11.5 | 56.4 | 54.7 |
| 濃厚ソースカツソーセージ | 332 | 9.0 | 14.6 | 41.1 | 39.8 |
甘いパンは炭水化物が高め。昼に食べると、血糖値が上がって、眠くなってしまう可能性も高くなります。全体的にお昼にパンを食べるのは避けた方がよさそうです。脳の栄養となる糖質は朝食のタイミングで食べると頭が働きやすくなるので、仕事前が適していますね♪
ミニストップの定番メニュー5：サンドイッチのカロリー
出典元：ミニストップ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 304 | 13.8 | 14.7 | 29.1 | 27.2 |
| 275 | 8.4 | 15.1 | 26.3 | 24.4 |
| 255 | 10.8 | 12.2 | 25.6 | 23.2 |
※上段：たまご焼きサンド 中段：ボリューム野菜サンド 下段：ハムたまレタスBOX
パンに対してサンドイッチは思ったよりもカロリーが高くありません。それでも、やはり満腹感を味わえるところまで食べようとすると、もう1品、という気持ちになり高カロリーを招いてしまうかもしれません。こちらも朝食に最適と覚えておきましょう。
ミニストップの定番メニュー6：揚げ物（ホットスナック）のカロリー
出典元：ミニストップ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | |
| スパイシーポテト | 264 | 3.8 | 13.3 | 32.2 | 28.9 |
| ローストチキン（香ばし醤油） | 173 | 17.7 | 9.9 | 3.3 | 3.3 |
| チーズinチキン＆チップス | 317 | 10.0 | 18.5 | 27.7 | 26.6 |
| 極旨チキン（骨付き） | 170 | 15.9 | 8.9 | 6.6 | 6.5 |
| ジューシーチキン | 283 | 15.8 | 19.1 | 11.9 | 11.7 |
まず、前提として全体的に脂質が多いので、夕食～深夜時間帯は避けるべきメニューです。昼の時間帯に食べるとしてもメインのお弁当類のカロリーは抑えておくことを忘れないように！レジの横でおいしそうな香りを漂わせているので「ついで買い」には要注意ですよ♪
ミニストップの定番メニュー7：お弁当のカロリー
出典元：ミニストップ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | |
| ジューシーシュウマイ弁当 | 744 | 22.5 | 32.8 | 89.6 | 88.0 |
| こだわりのロース豚かつ弁当 | 799 | 31.4 | 33.6 | 92.8 | 91.6 |
| 香ばし野菜炒めのピリ辛チゲご飯 | 434 | 13.8 | 9.8 | 72.6 | 70.4 |
| 塩ぽん酢で食べるチキンステーキ | 603 | 31.3 | 19.7 | 75.0 | 73.8 |
| 厚切りロースのカツカレー | 715 | 26.9 | 23.0 | 100.3 | 99.2 |
基本、高カロリーです。ダイエット中であるなら昼食とはいえ、600kcal程度に抑えておきたい、というのが正直なところ。日々の基礎代謝が高い方であれば問題ないカロリーではありますが、ダイエットを目的にしている方の筋肉量が通常の人よりも多いというのは考えにくいので、今回紹介した中ではピリ辛チゲご飯が一番のおすすめです。
ミニストップの定番メニュー7：麺類のカロリー
出典元：ミニストップ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | |
| 大盛ミートソース | 749 | 26.1 | 19.8 | 116.6 | 111.2 |
| 大盛ペペロンチーノ | 740 | 29.0 | 19.2 | 112.7 | 107.5 |
| 冷しぶっかけ温玉きしめん | 411 | 16.4 | 9.5 | 64.9 | 59.8 |
| 冷し坦々辛旨まぜそば | 772 | 27.4 | 31.2 | 95.3 | 90.2 |
| 冷しとろろそば | 339 | 13.9 | 1.0 | 68.6 | 63.7 |
大盛メニューが多いので、麺類もダイエット中は避けるべきメニューです。油を使うメニューではなく、そばやうどんのようなあっさりとしたメニューを選ぶことで摂取カロリーは抑えられるので、試してみてください。夏はアブラもので胃もたれしがちなので、胃腸が弱ってる時も避けましょう。
ミニストップのカロリーが低い商品
どのコンビニエンスストアでも取り扱いが定番化しているサラダチキン。なんとミニストップでは8つも味の展開があるそうです。好きな味を試してみて、好みの味でローテーションすれば、飽きずに続けられそうですね。もちろん、サラダチキンとサラダを組み合わせるのも相性がいいですよ♪
ミニストップのカロリーが低い商品１：サラダチキンのカロリー
出典元：もぐなび
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | |
| プレーン | 116 | 22.7 | 2.4 | 0.9 | 0.1 |
| ハーブ | 122 | 23.7 | 1.6 | 0.7 | 0.1 |
| 梅しそ | 114 | 23.6 | 1.2 | 2.6 | 1.8 |
| 山賊焼 | 125 | 24.8 | 1.6 | 2.9 | 2.6 |
| スモーク | 123 | 24.3 | 1.6 | 2.9 | 2.6 |
| のり塩 | 104 | 21.7 | 0.9 | 2.5 | 1.8 |
| 棒棒鶏 | 132 | 24.3 | 2.4 | 4.3 | 2.2 |
味によって大きくカロリーや栄養素が変わることはありませんので、味の好みでどれにするか決めてよさそうですね。おにぎりやサンドイッチだけでは満足しなかったときの副菜としてうってつけです。ボリュームもあり、噛み応えもあるのできっと満足できるはずですよ！
ミニストップのカロリーが低い商品2：おすすめ商品のカロリー
出典元：ミニストップ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 91 | 11.3 | 4.4 | 1.5 | 1.5 |
| 90 | 0.3 | 0.0 | 22.2 | 22.0 |
| 68 | 0.0 | 0.1 | 16.8 | 16.6 |
※上段：炭火焼鳥（ももタレ） 中段：フルーツソーダ 下段：かき氷トロピカル
もう1品として選んでも問題ないカロリーを選抜しました。もちろん焼鳥は副菜として味も濃いので残ったご飯との相性は最高ですし、フルーツソーダは食事のあと、口の中をさっぱりさせてくれます。かき氷は氷ですからカロリーを気にせず、甘いものを楽しめて最高ですね！
ミニストップのお得情報
ミニストップでは「TOPVALUE」製品を扱っています。近くに大型のイオンがない方でも、身近にあるミニストップで購入できるのは嬉しいですね。さらに店舗の中にはローソンの情報端末「Loppi」があったり、イオン銀行のATMも設置されています。イオン銀行に口座を持っていれば24時間手数料無料なので、普段使いの銀行口座とコンビニが両立できちゃいますね♪
ミニストップのカロリーのまとめ
お弁当の類のカロリーは高めに設定されていたので、食べるタイミングを調節して、その日のうちに使いきれるカロリーで選びたいですね。食べ過ぎたら運動する、というのは言葉としては簡単ですが行動はなかなか難しいものです。日頃の食事から、体のことを考えてメニューを選びましょう♪
