「からあげクン」や「Lチキ」などが有名なローソン。全国に展開しているため、皆さん一度は利用したことがあると思います。ローソンに限らず、コンビニは品揃えが豊富で、食品はご飯やパン、麺、ホットスナックなど様々な種類がありますよね♪今回は、ローソンで販売している食品のカロリーを詳しく見ていきたいと思います！
ローソンのカロリーと栄養素一覧
| メニュー（税込価格） | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 成人男性摂取基準/日 | 2650 | 60 | 73.6 | 364 |
| 成人女性摂取基準/日 | 2000 | 50 | 54.8 | 271 |
| 悪魔のおにぎり（110円） | 232 | 3.5 | 3.6 | 40.8 |
| 手巻おにぎり 焼鮭ほぐし（150円） | 182 | 5.4 | 1.9 | 35.7 |
| 手巻おにぎり 紀州南高梅（125円） | 176 | 3.2 | 1.0 | 37.0 |
| 玉子と蒸し鶏のサラダ（198円） | 63 | 8.8 | 2.0 | 1.2 |
| 叙々苑監修ごまドレの特製サラダ（298円） | 127 | 2.4 | 10.9 | 4.2 |
| シーチキン＆コーンサラダ（198円） | 108 | 7.9 | 4.3 | 7.3 |
| ブランのバタースティック ２本入り（120円） | 134 | 3.8 | 8.5 | 8.5 |
| もっちチョコパン（110円） | 316 | 6.5 | 12.9 | 47.9 |
| もっちコッペ つぶつぶピーナッツ（130円） | 471 | 11.0 | 25.9 | 47.2 |
| ブラン入り食パン ４枚入り（130円） | 122 | 6.5 | 4.0 | 12.3 |
| ブランのチョコデニッシュ ２本入り（120円） | 127 | 4.1 | 7.0 | 9.2 |
| 照焼チキンたまごサンド（298円） | 301 | 15.7 | 16.3 | 24.3 |
| ハムチーズたまごサンド（280円） | 281 | 11.8 | 15.9 | 26.4 |
| ごろごろフルーツサンド（320円） | 236 | 4.4 | 8.4 | 35.7 |
| からあげクン レギュラー（216円） | 220 | 14.0 | 14.0 | 7.5 |
| 黄金チキン 骨つき（190円） | 195 | 15.9 | 11.2 | 7.4 |
| Lチキ 旨塩（180円） | 275 | 17.2 | 17.5 | 11.8 |
| ジャイアントポークフランク（150円） | 310 | 10.7 | 26.3 | 7.6 |
| ゲンコツコロッケ（150円） | 292 | 7.1 | 17.3 | 24.8 |
| これが おろし竜田弁当（498円） | 774 | 23.6 | 28.0 | 94.3 |
| これが 幕の内弁当（550円） | 545 | 21.1 | 13.6 | 77.8 |
| これが のり弁当（420円） | 722 | 21.9 | 28.6 | 117.1 |
| 大海老と野菜の天重（498円） | 651 | 10.1 | 20.0 | 103.0 |
| 鶏ざんまい弁当（498円） | 630 | 28.5 | 18.0 | 91.5 |
| これが ミートソース（399円） | 586 | 28.4 | 14.6 | 85.6 |
| 大盛！これがペペロンチーノ（498円） | 806 | 34.7 | 32.6 | 93.1 |
| 大盛！ハンバーグミートソース（530円） | 845 | 34.4 | 29.5 | 114.2 |
| 大盛！ベーコンとコーンのバター醤油パスタ（498円） | 678 | 28.4 | 23.0 | 103.2 |
| これが カルボナーラ（480円） | 600 | 20.7 | 24.3 | 74.4 |
| 国産手結び白滝（80円） | ７ | 0.1 | 0.0 | 0.7 |
| つゆしみ大根（80円） | 11 | 0.4 | 0.0 | 1.6 |
| こんにゃく（80円） | ８ | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| 昆布巻（90円） | ７ | 0.2 | 0.0 | 0.6 |
| ロールキャベツ（130円） | 50 | 3.0 | 3.1 | 1.9 |
| ゼロカロリー杏仁豆腐（234円） | ０ | 0.1 | 0.1 | 11.2 |
| 濃いマスカットゼリー（162円） | ０ | 0.0 | 0.2 | 15.5 |
| こだわりの香り立つコーヒー（143円） | ０ | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
※公式と自社のデータを参照しています。
※本記事で掲載している価格は全て税込です。
ローソンではダイエットをしている方に嬉しい「ブランパン」シリーズや、こだわりのお弁当「これが」シリーズなど、シリーズで販売している商品が多いですね。
ローソンの基本情報
ローソンは全国に13713店舗（2019年1月現在）を展開するコンビニチェーン店で、その店舗数はコンビニチェーン店のなかでも３番目に多いです。ローソンは、通常のローソン意外にも「ローソンストア100」や「ナチュラルローソン」などコンセプトが違う店舗を持っています。
ローソンの定番商品のカロリー
ローソンの定番商品のカロリーから見ていきましょう！
普段何気なく買っている商品が入っている可能性が高いので、必見です。
ローソンの定番メニュー１：おにぎりのカロリー
出典元：ローソン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 232 | 3.5 | 3.6 | 41.4 | 40.8 |
| 182 | 5.4 | 1.9 | 35.7 | 35.7 |
| 176 | 3.2 | 1.0 | 38.6 | 37.0 |
※上段は悪魔のおにぎり(110円)、中段は焼鮭ほぐし(150円)、下段は紀州南高梅(125円)の栄養価です。
ローソンのおにぎりと言えば、一時期SNSで話題になった「悪魔のおにぎり」ですよね。天丼のタレが染み込んだご飯のような味を再現しており、悪魔的な美味しさです。おにぎりは大体200kcal以内なので、悪魔のおにぎりは若干カロリーが高くなっています。
ローソンの定番メニュー2：サラダのカロリー
出典元：ローソン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 63 | 8.8 | 2.0 | 3.1 | 1.2 |
| 133 | 2.4 | 10.9 | 4.2 | 4.2 |
| 98 | 7.9 | 4.3 | 7.3 | 7.3 |
※上段は玉子と蒸し鶏のサラダ、中段は叙々苑監修ごまドレの特製サラダ、下段はシーチキン＆コーンサラダの栄養価です。
サラダは基本的には低カロリーで、ダイエット中には安心して食べることができます。しかし、１点注意すべきことがあります。それが「ドレッシング」です。ドレッシングは、種類によってカロリーに大きな差があります。特にごまドレッシングはカロリーが高いので、ノンオイルのドレッシングを選ぶといいでしょう！価格は玉子と蒸し鶏のサラダが198円、叙々苑監修ごまドレの特製サラダが298円、シーチキン＆コーンサラダが198円です。
ローソンの定番メニュー3：パンのカロリー
出典元：ローソン
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| ブランのバタースティック ２本入り（120円）※１ | 134 | 3.8 | 8.5 | 12.7 | 8.5 |
| もっちチョコパン（110円） | 316 | 6.5 | 12.9 | 48 | 47.9 |
| もっちコッペ つぶつぶピーナッツ（130円） | 471 | 11.0 | 25.9 | 47.2 | 47.2 |
| ブラン入り食パン ４枚入り（130円）※２ | 122 | 6.5 | 4.0 | 15.5 | 12.3 |
| ブランのチョコデニッシュ ２本入り（120円）※１ | 127 | 4.1 | 7.0 | 13.6 | 9.2 |
※１ １本あたりの栄養成分値です。
※２ １枚あたりの栄養成分値です。
ローソンでは、低糖質低カロリーの「ブランパン」シリーズがあります。パンは種類によって300〜500kcal程度にもなりますが、ブランパンシリーズは１袋で250kcal以下の商品が多く、ダイエット中でも安心して食べることができますよ♪糖質が低いので、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪を蓄積する働きがあるインスリンの分泌を抑制できます。
ローソンの定番メニュー4：サンドイッチのカロリー
出典元：ローソン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 301 | 15.7 | 16.3 | 24.3 | 24.3 |
| 281 | 11.8 | 15.9 | 26.4 | 26.4 |
| 236 | 4.4 | 8.4 | 35.7 | 35.7 |
※上段は照焼チキンたまごサンド(298円)、中段はハムチーズたまごサンド(280円)、下段はごろごろフルーツサンド(320円)の栄養価です。
サンドイッチは炭水化物であるパンに具材が挟まっているので、糖質が高く、ダイエット中にはあまりオススメできません。また、フルーツが摂取できるからと、フルーツサンドを購入するのはやめましょう。フルーツは糖質が多いことに加え、ホイップクリームも入っているので高カロリーです。デザートと同じだと思った方が良いでしょう。
ローソンの定番メニュー５：ホットスナックのカロリー
出典元：ローソン
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| からあげクン レギュラー（216円） | 220 | 14.0 | 14.0 | 8.0 | 7.5 |
| 黄金チキン 骨つき（190円） | 195 | 15.9 | 11.2 | 7.8 | 7.4 |
| Lチキ 旨塩（180円） | 275 | 17.2 | 17.5 | 12.2 | 11.8 |
| ジャイアントポークフランク（150円） | 310 | 10.7 | 26.3 | 7.7 | 7.6 |
| ゲンコツコロッケ（150円） | 292 | 7.1 | 17.3 | 27.0 | 24.8 |
ローソンのホットスナックでは「からあげクン」や「Lチキ」が有名ですよね。ホットスナックはほとんどが揚げ物なので、高カロリーの商品が多いです。お弁当などと一緒に買ってしまいがちですが、合わせると1000kcal以上にもなってしまう可能性が高いので注意しましょう。また、ホットスナックばかり食べていると野菜が不足してしまいますので、サラダと一緒に食べることをオススメします。
ローソンの定番メニュー６：お弁当のカロリー
出典元：ローソン
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| これが おろし竜田弁当（498円） | 774 | 23.6 | 28.0 | 97.3 | 94.3 |
| これが 幕の内弁当（550円） | 545 | 21.1 | 13.6 | 77.8 | 77.8 |
| これが のり弁当（420円） | 722 | 21.9 | 28.6 | 117.1 | 117.1 |
| 大海老と野菜の天重（498円） | 651 | 10.1 | 20.0 | 103.0 | 103.0 |
| 鶏ざんまい弁当（498円） | 630 | 28.5 | 18.0 | 91.5 | 91.5 |
| これが ミートソース（399円） | 586 | 28.4 | 14.6 | 85.6 | 85.6 |
| 大盛！これがペペロンチーノ（498円） | 806 | 34.7 | 32.6 | 93.1 | 93.1 |
| 大盛！ハンバーグミートソース（530円） | 845 | 34.4 | 29.5 | 114.2 | 114.2 |
| 大盛！ベーコンとコーンのバター醤油パスタ（498円） | 678 | 28.4 | 23.0 | 103.2 | 103.2 |
| これが カルボナーラ（480円） | 600 | 20.7 | 24.3 | 74.4 | 74.4 |
ローソンでは「これが」シリーズや、「大盛！」シリーズのお弁当が販売されています。量が多くなると、それに比例してカロリーも高くなるので「大盛！」シリーズは全て800kcalを超えています。また、お弁当は全体的に糖質が高いので、糖質制限をしている方はお弁当ではなく、サラダやブランパンなどの糖質が抑えられているものを単品で購入するようにしましょう。
ローソンのカロリーが低い商品
豊富な商品のなかでも、低カロリーの商品は何があるのでしょうか？
ダイエット中の方は、これからご紹介する商品をオススメします！
ローソンのカロリーが低い商品１：サラダチキンのカロリー
出典元：ローソン
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| サラダチキンプレーン 115g（238円） | 145 | 24.7 | 4.8 | 0.2 | 0.1 |
| 国産サラダチキン（レモン）（238円） | 114 | 18.9 | 1.4 | 5.7 | 5.6 |
| サラダチキン（ハーブ）（210円） | 131 | 30.7 | 1.1 | 0.4 | 0.4 |
| サラダチキン（スモーク）（210円） | 131 | 28.6 | 1.7 | 1.0 | 0.5 |
| サラダチキン（パクチー）（210円） | 130 | 26.6 | 2.2 | 1.8 | 1.5 |
| サラダチキン（梅しそ）（210円） | 112 | 19.6 | 0.9 | 6.1 | 5.4 |
| ミニサラダチキン（レモン）（140円） | 33 | 7.3 | 0.1 | 0.6 | 0.6 |
| ミニサラダチキン（スモーク）（140円） | 37 | 7.8 | 0.3 | 0.8 | 0.4 |
| ほぐしサラダチキン（プレーン）（210円） | 103 | 20.8 | 1.8 | 0.2 | 0.1 |
| サラダチキンロースト（ブラックペッパー）（198円） | 93 | 20.7 | 1.0 | 1.6 | 1.2 |
| サラダチキンロースト（タンドリーチキン）（198円） | 90 | 18.9 | 0.8 | 2.1 | 1.4 |
| サラダチキンスティック（バジル）（138円） | 65 | 13.0 | 1.4 | 0.9 | 0.4 |
| サラダチキンスティック（塩レモン）（138円） | 59 | 10.6 | 0.5 | 3.2 | 2.9 |
ローソンのサラダチキンは味のラインナップや形態違いのものなど、種類が豊富です。サラダチキンは低糖質低カロリーなので、ダイエット中の方には強い味方になりますよ♪サラダチキンを１つ食べるだけで、タンパク質を20〜30g程度摂取できますし、お腹も膨れます。サラダチキンだけでは動物性タンパク質が腸内環境を乱してしまうので、できればサラダなどで食物繊維を一緒に摂取するようにしましょう。
ローソンのカロリーが低い商品２：おでんのカロリー
出典元：ローソン
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 国産手結び白滝（80円） | ７ | 0.1 | 0.0 | 3.0 | 0.7 |
| つゆしみ大根（80円） | 11 | 0.4 | 0.0 | 2.4 | 1.6 |
| こんにゃく（80円） | ８ | 0.2 | 0.1 | 2.7 | 1.2 |
| 昆布巻（90円） | ７ | 0.2 | 0.0 | 1.6 | 0.6 |
| ロールキャベツ（130円） | 50 | 3.0 | 3.1 | 2.8 | 1.9 |
おでんは全体的にカロリーが低いので、具材を正しく選べばダイエット中でも安心して食べられます。こんにゃくや白滝、大根、昆布巻は10kcal程度なのでオススメですよ♪
おでんを食べるときは、だし汁を全部飲まないようにしましょう。だし汁は、おたま一杯で20kcal程度あります。せっかく具材でカロリーセーブしても、だし汁を全て飲んでしまったらプラスマイナスゼロになってしまいますよ。
ローソンのカロリーが低い商品３：「カロリーゼロ」の商品のカロリー
出典元：ローソン
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| ０ | 0.0 | 0.0 | 4.7 | 0.0 |
| ０ | 0.0 | 0.2 | 15.6 | 15.5 |
| ０ | 0.1 | 0.1 | 13.4 | 11.2 |
※上段はこだわりの香り立つコーヒー(143円)、中段は濃いマスカットゼリー(198円)、下段はゼロカロリー杏仁豆腐(194円)の栄養価です。
ローソンではゼロカロリーの商品を購入することができます。ブラックコーヒーやお茶系、水はゼロカロリーです。また、ゼロカロリー商品で多いのが「ゼリー」です。カロリー制限をしている方には、ゼロカロリー商品はオススメです♪しかし、ゼロカロリーゼリーなどは糖質が高いことがあるので、糖質制限をしている方は注意しましょう。
ローソンのお得情報
ローソンの「お試し引換券」はご存知でしょうか？
ローソンでは、Pontaポイントやdポイントと対象商品を引き換えることができるのです！
例えば、ローソンセレクトの食パンは10ポイントで引き換えすることができます。お得ですよね〜♪
対象商品は月によって変わるので、公式サイトでチェックするようにしましょう。
ローソンのカロリーのまとめ
ローソンで販売している商品のカロリーを見てきました！いかがでしたか？
ダイエット中の方に嬉しいのは「ブランパン」シリーズではないでしょうか？パンは基本的に高糖質高カロリーの商品なので、ダイエット中にはなかなか食べることができません。ローソンは、その不満を埋めてくれる救世主になってくれています♪
ローソンは商品点数が多いですが、正しい商品選びをして、ダイエットに繋げていきましょう！
