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セブンイレブンのカロリー一覧!ダイエット中におすすめのメニューを紹介!

セブンイレブンのカロリー一覧!ダイエット中におすすめのメニューを紹介!

もともと、コンビニエント(便利な)という意味のコンビニエンスストア。深夜も営業しているので、生活リズムが一定ではない方にもあらゆる品を提供してくれます。食品や飲料だけでなく、生活雑貨までも取り揃えているので、日常に欠かせない存在になっていますね。今回はコンビニが提供してくれている食品や飲料の中でも、ダイエットやカロリー計算をしている方におすすめな情報をお伝えします!

メニュー名(税込価格)カロリータンパク質脂質糖質
成人男性摂取基準/日265060.073.6364
成人女性摂取基準/日200050.054.8271
おにぎり(紅しゃけ)(151円)1885.21.30.9
おにぎり(ツナマヨネーズ)(124円)2385.06.81.0
おにぎり(辛子明太子)(151円)1735.10.51.0
おにぎり(日高昆布)(118円)1793.50.40.8
おにぎり(紀州南高梅)(124円)1642.70.41.2
北海道男爵いものポテトサラダ105g(127円)1791.811.915.2
シャキシャキ食感のごぼうサラダ70g(127円)1121.39.14.8
セブンイレブン ツナと玉子のサラダ(205円)977.54.00.3
10種具材のミックスサラダ(199円)592.02.01.1
海老とブロッコリータルタルサラダ(399円)2375.320.01.5
コクと旨味のカレーパン(138円)2937.115.829.4
がっつり食べる!ソーセージドッグ(162円)45013.630.927.3
もちもちお好み焼きパン(151円)2525.910.332.2
サックサク食感!バター香るメロンパン(127円)3399.06.758.5
しっとり濃厚チョコブレッド(138円)47211.610.379.7
こだわりたまごのサンド(237円)36311.626.917.7
シャキシャキレタスサンド(259円)2149.210.818.0
ジューシーハムサンド(270円)22712.711.716.2
ミックスサンド(257円)31612.918.023.9
ローストビーフサンド(399円)19613.97.118.0
ビッグアメリカンドッグ(108円)3196.416.036.8
BIGポークフランク(154円)32311.527.47.4
燻製あらびきフランク(108円)1906.917.51.1
ななチキ(198円)20114.811.88.6
からあげ棒(123円)2057.113.413.8
お好み幕ノ内(464円)66820.423.192.9
たっぷりネギの豚塩カルビ弁当(麦飯)(453円)63420.324.082.0
焦がし醤油のチャーハン(464円)60117.216.994.1
鶏の旨味!国産鶏のたっぷり鶏そぼろごはん(298円)41319.55.271.4
青高菜と明太子の御飯(321円)3268.40.769.1
コシとのど越しが自慢 (356円)33816.21.060.5
ツルッとさっぱり!夏の冷し中華(486円)49121.46.282.6
ツルッともっちり!冷したぬきうどん(399円)45412.29.377.0
香ばし麺の五目あんかけ焼そば(550円)50022.114.465.2
豚玉&焼きそば(516円)50218.117.465.1
プレーン(213円)9821.70.81.0
ハーブ(213円)11424.61.50.4
スモーク(213円)11523.41.81.3
「おでん」昆布巻(90円)50.20.00.1
「おでん」味しみ大根(85円)90.30.10.5
「おでん」こだわりたまご(84円)857.25.70.7
「おでん」つゆだく白滝(75円)70.10.00.4
「おでん」味しみこんにゃく(75円)90.10.00.9
寒天ゼリーカロリー0 ぶどう味(105円)00.00.00.5
たまごの風味豊かな直火焼プリン 4個入(213円)1033.44.312.7
くちどけなめらか杏仁豆腐(151円)1403.35.020.4

※自社のデータです。本記事で掲載している価格は全て税込です。

1食当たりの量がそれぞれで異なりますが、総じて「避けるべき高カロリー」は少ない印象ですね。深夜の時間帯は避けた方がいいメニューはいくつかありますが、そこを注意すれば、日常生活でとても気軽に取り入れることができます。

セブンイレブンの基本情報

セブンイレブンはアメリカを発祥とする日本最大手のコンビニエンスストアです。2019年7月11日に沖縄県への出店を控えており、これにより全都道府県への出店となる予定です。この7月11日はセブンイレブンの日であるため、全国のオーナーや従業員だけでなく、本部社員も店舗周辺を清掃する日になっています。もとは、アメリカのライセンスだったセブンイレブンの商標を買い取り、現在ではセブン&アイホールディングスとして急成長を遂げました。店舗数は2019年3月末時点で20,904店舗と日本で最大の店舗数を誇ります。

セブンイレブンの定番商品のカロリー

カテゴリごとに定番商品をまとめました。それぞれのカロリーや3大栄養素量も表にしましたので、ダイエット中の方や、健康に気を使ってる方は参考にしてみてくださいね♪まずは、コンビニと言えば「おにぎり」、さっそく見ていきましょう。

セブンイレブンの定番メニュー1:おにぎりのカロリー

出典元:セブンイレブン

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
紅しゃけ1885.21.338.80.9
ツナマヨネーズ2385.06.839.21.0
辛子明太子1735.10.536.91.0
日高昆布1793.50.440.30.8
紀州南高梅1642.70.437.21.2

日本で昔から親しまれているおにぎりですが、そもそも日本はかつては動物性の脂肪を摂取しない文化だったので、ツナマヨネーズを除き、中身で大きなカロリーの差は出ません。ツナマヨはさすがにマヨネーズが脂質量を増やすのでカロリーが他よりも多くなっています。

セブンイレブンの定番メニュー2:サラダのカロリー

出典元:セブンイレブン

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
北海道男爵いものポテトサラダ1791.811.916.815.2
シャキシャキ食感のごぼうサラダ1121.39.17.74.8
セブンイレブン ツナと玉子のサラダ977.54.07.80.3
10種具材のミックスサラダ592.02.08.21.1
海老とブロッコリータルタルサラダ2375.320.06.71.5

上段2品はチルドサラダで、下段3品はパックに入ったサラダです。最上段のポテトサラダは、ジャガイモが糖質の固まりであるためにカロリーが多くなりました。最下段のタルタルサラダはタルタルソースが脂質を多く含むために高カロリーという結果です。

セブンイレブンの定番メニュー3:パンのカロリー

出典元:セブンイレブン

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
コクと旨味のカレーパン2937.115.830.629.4
がっつり食べる!ソーセージドッグ45013.630.929.427.3
もちもちお好み焼きパン2525.910.334.132.2
サックサク食感!バター香るメロンパン3399.06.760.758.5
しっとり濃厚チョコブレッド47211.610.383.379.7

パンには総菜パンと呼ばれるおかず系と、菓子パンと呼ばれるスイーツ系があります。惣菜パンは脂質が多い傾向があり、菓子パンは炭水化物(糖質)が多い傾向です。糖質制限を行っているときに小腹を満たすのであれば、総菜パンの方が糖質の摂取は抑えられます。

セブンイレブンの定番メニュー4:サンドイッチのカロリー

出典元:セブンイレブン

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
こだわりたまごのサンド36311.626.918.717.7
シャキシャキレタスサンド2149.210.819.618.0
ジューシーハムサンド22712.711.717.816.2
ミックスサンド31612.918.025.523.9
ローストビーフサンド19613.97.119.218.0

最も低カロリーなのは上から2段目のレタスサンド。挟まっているのが野菜メインなので当然の結果と言えます。かたや最上段の玉子サンドはサンドイッチの玉子はマヨネーズで和え、滑らかさを出しているので脂質が高く高カロリーとなってしまいました。

セブンイレブンの定番メニュー5:揚げ物(ホットスナック)のカロリー

出典元:セブンイレブン

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
ビッグアメリカンドッグ3196.416.037.336.8
BIGポークフランク32311.527.47.47.4
燻製あらびきフランク1906.917.51.11.1
ななチキ20114.811.88.98.6
からあげ棒2057.113.413.813.8

レジでお会計をしていると、つい「あ、これも」とレジ横のショーケースから選んでしまいます。その際も、少しでも低カロリーを選びたいのであれば、コスパも最高の燻製あらびきフランクがおすすめです。同じ金額のアメリカンドッグは生地の分だけ炭水化物量が増えてしまうので避けるのがベターでしょう。

セブンイレブンの定番メニュー6:お弁当のカロリー

出典元:セブンイレブン

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
お好み幕ノ内66820.423.194.692.9
たっぷりネギの豚塩カルビ弁当(麦飯)63420.324.084.182.0
焦がし醤油のチャーハン60117.216.995.294.1
鶏の旨味!国産鶏のたっぷり鶏そぼろごはん41319.55.271.971.4
青高菜と明太子の御飯3268.40.771.669.1

まずは、ご飯をメインにしたお弁当ですが、お好み幕ノ内はカロリーは多いですが、おかずの種類が豊富なため、ダイエットで不足しがちな栄養素を補うのに助けになります。ただ、カロリーだけで敬遠するのはもったいないお弁当です。

 

セブンイレブンの定番メニュー7:麺類のカロリー

出典元:セブンイレブン

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
コシとのど越しが自慢 ざる蕎麦33816.21.065.960.5
ツルッとさっぱり!夏の冷し中華49121.46.287.382.6
ツルッともっちり!冷したぬきうどん45412.29.380.377.0
香ばし麺の五目あんかけ焼そば50022.114.470.765.2
豚玉&焼きそば50218.117.468.365.1

麺類は断トツでざる蕎麦のカロリーが低いですね。下2段の調理済みの麺類に対し、だしのみで味わうために脂質が少なく抑えられていて、夏の食欲がわかないときにも強い味方でいてくれますね。そばに含まれるルチンは生活習慣病の予防にも役立つと言われていますよ♪

セブンイレブンのカロリーが低い商品

定番商品とは別に低カロリーに注目して商品を選んでみました。ダイエットだけでなく、筋トレ時にも頼もしい味方でいてくれるサラダチキンは多くの味が提供されているので、飽きずに楽しめそうですね♪人気のおでん種も、低カロリーを集めました!

セブンイレブンのカロリーが低い商品1:サラダチキンのカロリー

出典元:セブンイレブン

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
プレーン9821.70.81.01.0
ハーブ11424.61.50.40.4
スモーク11523.41.81.31.3

味の違いで大きく栄養価が変わるということはありません。1パック当たりのタンパク質量が20グラムを超えているので、筋トレ後のタンパク質補給には最高です。これだけで食べると多少、水分が足らなくなるので、のどに詰まらないよう、水分と合わせて摂取してくださいね♪

セブンイレブンのカロリーが低い商品2:おでんのカロリー

出典元:セブンイレブン

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
「おでん」昆布巻50.20.01.10.1
「おでん」味しみ大根90.30.12.00.5
「おでん」こだわりたまご857.25.71.20.7
「おでん」つゆだく白滝70.10.02.30.4
「おでん」味しみこんにゃく90.10.02.90.9

もっとも低カロリーなのが昆布巻です。タルタルソースの原料にもなる「たまご」のカロリーの高さがおでん種の表を見ると格段に高いことが分かります。基本、野菜やこんにゃく類であればカロリーは心配ありません。セブンイレブンのおでん出汁は美味しいのでたくさん飲んでしまいがちですが、こちらは塩分過多を気にする方は飲み干さないよう気を付けましょう。

セブンイレブンのカロリーが低い商品3:「低カロリー」の商品のカロリー

出典元:セブンイレブン

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
寒天ゼリーカロリー0 ぶどう味(105円)00.00.00.50.5
たまごの風味豊かな直火焼プリン 4個入(213円)1033.44.312.712.7
くちどけなめらか杏仁豆腐(151円)1403.35.020.420.4

デザートに寒天ゼリーはいかがでしょう?250グラムというしっかりボリュームでなんとカロリーはゼロ!味も「ぶどう味」と「みかん味」の2種類があり、ローテーションも可能です!ダイエットでは甘いものを避けなければいけないと思う方が多いですが、そんな方でも安心して食べられますね!

セブンイレブンのお得情報

セブンイレブンでは年に数回、セブンイレブンフェアを開催しています。店内商品を700円(税込)の購入ごとにくじが引けるフェアです。当たると、店内商品をその場でもらうことができるのでとてもお得です。外れたとしても、応募券になっていますので、枚数を集めて、希望のプレゼントに応募してみてはいかがでしょうか?

セブンイレブンのカロリーのまとめ

とんでもなく「カロリーが高い」ものは少なかったですね。最近の健康志向をきちんと反映してくれているようです。炭水化物量が多い食品に関しては夕方以降や深夜の時間帯は避けるのがベターですが、昼食から夕食までの間食くらいであれば気兼ねなく食事を楽しめますね!これからも便利に活用していきましょう♪

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なりたい自分から食事を探そう。カロリー,タンパク質,糖質など栄養素を一目で。 糖質制限,ダイエットなどのタグからも検索可能な総合グルメメディア。

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