パンに具材を挟んで食べるサンドイッチは、糖質制限しているときの食事としては不向きなイメージ。でも、見た目のボリュームに反して低カロリーのメニューが豊富なサブウェイであれば、ダイエットに適した食事ができます!定番メニューのカロリーや糖質のほか、ダイエット中におすすめのメニューについても紹介していますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
※本記事の栄養成分値はすべてサブウェイ公式HPを参照にしています。(最終確認日 2020年6月19日)
サブウェイは栄養バランスに配慮のあるサンドイッチ専門店
出典:サブウェイ
サブウェイは全国に302店舗あるサンドウィッチ専門チェーン店です。本社はアメリカにあり、世界規模でみるとあのマクドナルドよりも店舗数が多いんだとか。メニューの豊富さやシーズンで行う具材2倍フェアなどが有名ですね。また、食べ応えのあるブレッドが味と食感両方で美味しさを演出しているのも、サブウェイのサンドイッチの魅力♪フレッシュ野菜のレタスやトマトのほか、オーツ麦や胡麻を使ったブレッドもあり、健康志向の方も利用しやすいですね。
サブウェイの定番メニューのカロリーや糖質
出典:サブウェイ
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
てり焼きチキン(450円) | ||||
348 kcal | 15.9 g | 10.4 g | 47.8 g | 45.8 g |
ローストビーフ~プレミアム製法〜(550円) | ||||
309 kcal | 16.2 g | 9.5 g | 40.0 g | 38.0 g |
チーズローストチキン(450円) | ||||
335 kcal | 19.5 g | 10.1 g | 43.0 g | 41.0 g |
ローストチキン(390円) | ||||
286 kcal | 18.0 g | 4.2 g | 45.4 g | 43.4 g |
ターキーブレスト(420円) | ||||
266 kcal | 16.2 g | 4.0 g | 43.1 g | 41.1 g |
ターキーベーコンエッグ(450円) | ||||
354 kcal | 16.1 g | 14.4 g | 41.0 g | 39.0 g |
チリチキン(390円) | ||||
273 kcal | 20.5 g | 4.1 g | 39.7 g | 37.7 g |
生ハム&マスカルポーネ(480円) | ||||
326 kcal | 15.5 g | 11.2 g | 42.3 g | 40.3 g |
ツナ(380円) | ||||
345 kcal | 14.7 g | 15.1 g | 38.6 g | 36.6 g |
たまご(380円) | ||||
343 kcal | 12.0 g | 15.8 g | 38.7 g | 36.7 g |
BLT(390円) | ||||
335 kcal | 13.5 g | 12.9 g | 42.2 g | 40.2 g |
えびアボカド(470円) | ||||
346 kcal | 12.1 g | 14.3 g | 42.9 g | 40.9 g |
アボカドベジー(390円) | ||||
323 kcal | 8.6 g | 12.0 g | 46.5 g | 44.5 g |
ベジーデライト(290円) | ||||
215 kcal | 7.2 g | 4.4 g | 38.0 g | 36.0 g |
モスチーズバーガー(モスバーガー)(400円) | ||||
414 kcal | 18.2 g | 20.3 g | 39.9 g | 37.0 g |
テリヤキチキンバーガー(モスバーガー)(360円) | ||||
305 kcal | 19.8 g | 10.9 g | 31.7 g | 30.0 g |
摂取基準 (上段男性、下段女性) | ||||
2650 kcal 2000 kcal | 60.0 g 50.0 g | 73.6 g 54.8 g | 364.0 g 271.0 g | 344 g 253 g |
※2020年6月現在の情報
本記事で掲載している価格は全て税抜きです。
すべてレギュラーサイズのブレッドを使用したサンドイッチです。ジャンクフードであるバーガー系と比較するとそこまでカロリーに差がないように感じますが、フレッシュな野菜を挟むサブウェイのサンドイッチのほうが栄養バランスは整っています。また、一食分として考えれば、女性の1日の摂取カロリーからみても低カロリーなメニューが豊富であることがわかります。
サブウェイの新メニューのカロリーや糖質
出典:サブウェイ
カロリー (kcal) | タンパク質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) | 糖質(g) | |
爽やかサラダチキン(390円) | 317 | 20.3 | 10.5 | 39.2 | 37.2 |
得盛・サラダチキン(460円) | 359 | 27.0 | 12.0 | 39.6 | 37.6 |
7品目のとびきりエビたま(490円) | 408 | 16.5 | 19.0 | 43.2 | 41.2 |
7品目のこだわりアボチキ(490円) | 454 | 20.3 | 20.7 | 47.7 | 45.7 |
チリチキンたまご(450円) | 358 | 23.2 | 11.9 | 40.9 | 38.9 |
ショコラ&ラズベリー(320円) | 153 | 4.7 | 3.6 | 25.9 | 25.0 |
成人男性摂取基準/日 | 2650 | 60 | 73.6 | 364 | 344 |
成人女性摂取基準/日 | 2000 | 50 | 54.8 | 271 | 253 |
新しいメニューを定期的に発表するサブウェイ♪注目の新メニューもボリューム満点です。森のバターとも呼ばれるアボカドを使用しているアボチキは、カロリーをはじめ栄養素がたくさん含まれています。サラダチキンやたまごやエビなど、タンパク質が豊富な食材を多く使用しているメニューが多く、タンパク質をたっぷりと補給できますね。今日は甘いものが食べたい、そんなときにはショコラ&ラズベリーで幸せを感じることもできます♪
サブウェイはオーダー次第でカロリー・糖質をコントロールできる
出典:サブウェイ
サブウェイでは野菜類の追加が無料でできます。レタス・トマト・オニオン・ピーマンは挟めるだけ追加しても、料金の追加はありません。さらに、オリーブやピクルスなどのアクセント野菜も無料で追加できるのです!そのうえドレッシングも無料で増量でき、ほかの種類とミックスすることもできます。カロリー・糖質・脂質が気になる方もオーダー次第で理想のサンドイッチに出会えますよ♪せっかくなのでトッピングやドレッシングのカロリーや糖質も紹介していきますね。
サブウェイのトッピングのカロリーや糖質
出典:サブウエイ
サブウェイのトッピングのカロリーと糖質量は以下の通りです。
- ナチュラルチーズ2枚・・・53Kcal、糖質0.1g
- クリームタイプチーズ20g・・・64Kcal、糖質0.7g
- マスカルポーネチーズ20g・・・51Kcal、0.7g
- たまご1スクープ・・・77Kcal、糖質1.2g
- ベーコン2枚・・・48Kcal、糖質0.2g
- ツナ1スクープ・・・65Kcal、糖質0.7g
- えび5尾・・・16Kcal、糖質0.0g
- アボカド35g・・・81Kcal、糖質2.4g
※糖質量はサブウェイ公式HPの各食材量を参考に文部科学省「エネルギーおよび成分含有量は文部科学省<日本食品標準成分表>2015年版(七訂)」を基に算出しています。(以下同様)
サブウェイのトッピングは低糖質なものが多いです。ベーコンやツナ、チーズやアボカドは脂質が多いので量には気をつけてください。一方でエビは低カロリー・高タンパク質なので、タンパク質をカロリーを気にせずに増やしたい方にはおすすめ!
サブウェイのドレッシングのカロリーや糖質
出典:サブウエイ
つづいてサブウェイのドレッシングのカロリーや糖質を紹介します。
- オイル&ビネガー・・・24Kcal、糖質0.1g
- シーザードレッシング・・・39Kcal、糖質0.7g
- 野菜クリーミードレッシング・・・35Kcal、糖質1.2g
- ハニーマスタード・・・15Kcal、糖質3.1g
- わさびしょうゆ・・・6Kcal、糖質0.4g
- バジルソース・・・24Kcal、糖質0.4g
- バルサミコソース・・・29Kcal、糖質2.9g
- マヨネーズタイプ・・・16Kcal、糖質0.4g
- チリソース・・・3Kcal、糖質0.8g
ドレッシング類はオイルを使用しているためカロリーや脂質は含みますが、糖質量は少ないです。ローストビーフやローストチキンなどお肉にはわさびしょうゆを合わせるとヘルシーかつスパイシーで美味しいですね♪ドレッシングのなかではシーザードレッシングがもっともカロリーが高いので、カロリーが気になるときは避けるのがベターです。
管理栄養士推奨!ダイエット中でも罪悪感なしのサブウェイメニュー
今記事を読んでくださっている方のなかには、まさにダイエット中にサブウェイでの食事をとろうとしている方もいるでしょう。そこで、管理栄養士が独自の視点でダイエットや筋トレ中にもおすすめのオリジナルサブウェイメニューを考えました。ぜひオーダーしてみてくださいね♪
ダイエットに◎サブウェイのサラダにお気に入りのミートを増量
サブウェイの公式HPを見ていると、チーズやツナなどのみに感じるトッピング。でも、実はローストチキンやローストビーフ、サラダチキンも追加できちゃうのです!たとえば、サブウェイのローストチキンのサラダにローストチキンを増量すれば、一食でタンパク質が20.0g以上も摂れてかつ200Kcal未満という低カロリー高タンパク質な食事に早変わり。サンドイッチ専門店だからといってパンを食べなくてもいいのです♪サブウェイの魅力はカスタマイズの幅広さにあります。
カスタマイズは無限大!サブウェイはお気に入りのパンをサラダに変更できる!
サブウェイでお気に入りのサンドイッチがある方は、糖質を抑えたいときに「パン抜き」でオーダーしちゃいましょう。サブウェイではお気に入りのサンドイッチをプラス300円でサラダ仕様へと変えてくれます。あとは自分が食べたいようにカスタマイズするだけ♪カロリーを抑えつつタンパク質を補給したい方はエビやチキン、良質な脂質とタンパク質を摂りたい方はローストビーフなど目的別にオリジナルのサラダをつくれます。お肉にかんしては1枚から追加対応してくれるので、ぜひ店員さんに相談してみてくださいね。
サブウェイのカロリーや糖質についてのまとめ
フレッシュな野菜で食物繊維やビタミン、ビーフやチキンなどのタンパク源など普段不足しがちな栄養素を摂ることができるサブウェイ。糖質制限中の方はサラダをチョイスすれば、罪悪感なくサブウェイでの食事を楽しめますね。サブウェイのカスタマイズを最大限に活用し、自分好みのオリジナルメニューを探しましょう!