Healmethy Press | ヘルメシプレス ヘルメシプレス

ファミマの商品のカロリーを紹介!栄養成分を徹底解明します!

ファミマの商品のカロリーを紹介!栄養成分を徹底解明します!

現代ではファミリーマートなどのコンビニは、なくてはならないお店になっていますよね。24時間営業していることがほとんどで、いつでも利用できるのは大きなメリットです。商品数は膨大で、食品から日用品までなんでも揃っています。今回は、ファミリーマートで販売している食品のカロリーを見ていきたいと思います!

ファミマの栄養素表

メニュー(税込価格)カロリータンパク質脂質糖質
成人男性摂取基準/日26506073.6364
成人女性摂取基準/日20005054.8271
おにぎり・紅しゃけ(150円)1774.71.936.9
おにぎり・紀州南高梅(118円)1823.10.842.1
おにぎり・直巻 とり五目(120円)1985.01.048.6
半熟卵と蒸し鶏のサラダ(268円)898.62.92.3
枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ(200円)947.23.53.5
フレッシュ野菜サラダ(163円)341.20.53.1
メロンパン(110円)3807.211.360.0
カレーパン(118円)3557.722.038.0
コッペパン たまご(110円)3168.019.426.0
つぶあんぱん(115円)2074.07.237.8
ハムチーズマヨ(110円)1494.36.318.1
ミックスサンド(257円)31612.916.637.4
テリヤキチキンとたまごのサンド(298円)26415.510.126.2
たまごサンド(198円)3228.323.319.7
ファミチキ(180円)251.712.715.714.8
鶏つくね串タレ(軟骨入り)(135円)228.912.613.314.9
アメリカンドッグ(108円)2898.312.836.0
10品目具材の春巻(100円)171.63.510.713.3
炭火焼きとり もも(塩)(128円)15312.09.40.8
タルタルチキンカツ弁当(530円)144842.665.6170.1
大満足!てんこ盛り弁当(498円)100926.636.4141.6
だし香る!ロースかつ丼(550円)88827.636.6116
鶏そぼろ弁当(298円)42216.58.380.6
コク旨!チャーシュー炒飯(398円)67819.024.669.8
炙り焼チャーシューの冷し中華(480円)50317.615.970.0
 冷しとろろそば(450円)36716.32.178.4
 レンジかき揚げそば(398円)49021.519.062.2
 ジューシーナポリタン(398円)59619.424.185.2
 たらこスパゲティ(398円)52620.217.668.5
淡路島藻塩の国産鷄サラダチキン(258円)115.523.21.91.4
3種のハーブ&スパイス国産鷄サラダチキン(258円)13326.12.61.2
タンドリーチキン風国産鷄サラダチキン(258円)14625.13.63.2
スモーク香る国産鷄サラダチキン糖質0g(258円)130.925.61.80.0
炙り明太子味 国産鷄サラダチキン(258円)145.225.63.62.1
国産鷄サラダチキン ブエノチキン(258円)136.427.52.11.9
厚切大根(80円)90.50.10.8
国産こんにゃく(80円)80.20.00.8
昆布巻(90円)80.30.01.6
はんぺん(105円)324.70.22.6
餅入り巾着(130円)1124.94.412.2
ゼロ de ゼロ りんご味(194円)00.00.013.5
RAIZIN MOJITO(206円)00.00.00.0
俺のりんごゼリー(298円)00.00.030.6

 

※自社のデータです。

※本記事で掲載している価格は全て税込です。

ファミリーマートで販売されているお弁当は全体的にカロリーが高く、その他の主食となる食べ物は糖質が高いのが目立ちます。

ファミマの基本情報

ファミリーマートは、全国に展開するコンビニチェーン店で、その店舗数は16640店舗(2019年6月現在)にも及びます。この数はセブンイレブンに次いで2番目に多く、日本では知らない人はいないコンビニです。ファミリーマートでは「RIZAP」とコラボした商品が販売されていたり、ジムが併設されている店舗があったりするなど、健康を意識した活動が目立ちます。

ファミマの定番商品のカロリー

ファミリーマートで販売されている定番商品のカロリーを見ていきましょう!

お昼をコンビニで済ませている方などは、ぜひ参考にしてくださいね♪

定番メニュー1:おにぎりのカロリー

出典元:ファミリーマート

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
1774.71.935.334.9
1823.10.840.439.1
1985.01.042.241.6

※上段は紅しゃけ(150円)、中段は紀州南高梅(118円)、下段はとり五目(120円)の栄養価です。

おにぎりは1個あたり200kcal程度で、具材によって栄養成分値の大きな差はほとんどありません。しかし、おにぎりの具材としてツナマヨなどもありますが、マヨネーズを使用しているため、253kcal程度と高カロリーになってしまいます。おにぎりは、紅しゃけなどのシンプルな具材を選ぶようにしましょう♪

定番メニュー2:サラダのカロリー

出典元:ファミリーマート

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
898.62.97.02.3
947.23.58.53.5
341.20.56.23.1

※上段は半熟卵と蒸し鶏のサラダ(268円)、中段は枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ(200円)、下段はフレッシュ野菜サラダ(163円)の栄養価です。

サラダは、内容量にも依りますが100kcalにも満たない低カロリーな商品です。また、サラダを食前に摂取することで血糖値の上昇を緩やかにでき、脂肪を蓄積させるインスリンの分泌を抑制できます。サラダに完全食の卵や、低脂質高タンパクな鶏むね肉などが入っていると、食物繊維以外の栄養素も摂取できるので、更に良いですよ♪

定番メニュー3:パンのカロリー

出典元:ファミリーマート

メニューカロリータンパク質脂質炭水化物糖質
メロンパン(110円)3807.211.362.460.0
カレーパン(118円)3557.722.031.529.0
コッペパン たまご(110円)3168.019.427.326.0
つぶあんぱん(115円)2074.07.231.529.8
ハムチーズマヨ(110円)1494.36.318.918.1

パンは種類によって、100kcal〜400kcalとカロリーに大きな幅があります。砂糖を使用している菓子パンや、パンに主食が挟まっているおかずパンは、基本的に300kcalを超えているのでダイエット中には要注意です。他にもデニッシュ生地のパンは脂質が高いので、ダイエット中は控えるようにしましょう。パンはご飯よりも腹持ちが悪いので、ダイエット中であればパンよりもご飯のほうがオススメですよ♪

定番メニュー4:サンドイッチのカロリー

出典元:ファミリーマート

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
31612.916.628.927.4
26415.510.127.926.2
3228.323.319.919.7

※上段はミックスサンド(257円)、中段はテリヤキチキンとたまごのサンド(298円)、下段はたまごサンド(198円)の栄養価です。

サンドイッチは野菜が挟まっていて低カロリーのイメージがありますよね。しかし、サンドイッチの味付けをする際に、多くの場合、マヨネーズが使用されています。マヨネーズは高脂質高カロリーなので、少し塗ってあるだけでもカロリーがグンッと上がってしまいます。そのため、サンドイッチは全体的にカロリーが高く、ダイエット中には向きません。

定番メニュー5:ホットスナックのカロリー

出典元:ファミリーマート

メニューカロリータンパク質脂質炭水化物糖質
ファミチキ(180円)251.712.715.714.814.8
鶏つくね串タレ(軟骨入り)(135円)228.912.613.314.614.9
アメリカンドッグ(108円)2898.312.835.136.0
10品目具材の春巻(100円)171.63.510.715.213.3
炭火焼きとり もも(塩)(128円)15312.09.45.00.8

ホットスナックは揚げ物が多く、全体的にカロリーが高いです。ファミリーマートのホットスナックの代表メニューである「ファミチキ」は250kcal以上もあります。他のホットスナックでも、基本的に150kcalは超えます。ホットスナックは小腹が空いた時にちょうど良いですが、カロリーは高いので注意しましょう。

定番メニュー6:お弁当のカロリー

出典元:ファミリーマート

メニューカロリータンパク質脂質炭水化物糖質
タルタルチキンカツ弁当(530円)144842.665.6172.0170.1
大満足!てんこ盛り弁当(498円)100926.636.4143.9141.6
だし香る!ロースかつ丼(550円)88827.636.6111.6111.0
鶏そぼろ弁当(298円)42216.58.370.365.6
コク旨!チャーシュー炒飯(398円)67819.024.694.969.8
炙り焼チャーシューの冷し中華(480円)50317.615.972.770.0
 冷しとろろそば(450円)36716.32.170.968.4
 レンジかき揚げそば(398円)49021.519.058.552.2
 ジューシーナポリタン(398円)59619.424.175.070.2
 たらこスパゲティ(398円)52620.217.671.768.5

ファミリーマートに限らず、コンビニで販売されているお弁当は手軽で美味しいので、食べる方は多いと思います。しかし、カロリーは注意して見るようにしましょう。特に、揚げ物が入っているお弁当は要注意です!タルタルチキンカツ弁当は、約1500kcalとモンスター級のカロリーです!!女性の1日摂取目安カロリーの4分の3、男性でも2分の1以上は占めています。

ファミマのカロリーが低い商品

ファミリーマートで販売されている低カロリーの商品をご紹介します。

ダイエット中にオススメですよ♪

ファミマのカロリーが低い商品1:サラダチキンのカロリー

出典元:ファミリーマート

メニューカロリータンパク質脂質炭水化物糖質
淡路島藻塩の国産鷄サラダチキン(258円)115.523.21.91.41.4
3種のハーブ&スパイス国産鷄サラダチキン(258円)13326.12.61.21.2
タンドリーチキン風国産鷄サラダチキン(258円)14625.13.63.23.2
スモーク香る国産鷄サラダチキン糖質0g(258円)130.925.61.83.30.0
炙り明太子味 国産鷄サラダチキン(258円)145.225.63.62.62.1
国産鷄サラダチキン ブエノチキン(258円)136.427.52.12.11.9

サラダチキンは、低脂質高タンパクの鶏むね肉が使用されているため、ダイエット中の方にオススメの商品です!カロリーも150kcal未満で、安心して食べることができます。また、鶏むね肉を1枚まるごと食べることになるので、1つ食べるだけでもとても満腹感があります。糖質も低いので、糖質制限をしている方にもオススメです!

ファミマのカロリーが低い商品2:おでんのカロリー

出典元:ファミリーマート

メニューカロリータンパク質脂質炭水化物糖質
厚切大根(80円)90.50.11.50.8
国産こんにゃく(80円)80.20.01.70.8
昆布巻(90円)80.30.01.81.6
はんぺん(105円)324.70.22.92.6
餅入り巾着(130円)1124.94.413.212.2

おでんは、基本的に低カロリーの具材が多いのでダイエット中にオススメです。おでんの定番である大根やこんにゃく、昆布巻きは10kcal以下で食べることができますよ♪しかし、餅入り巾着のように100kcal超えの具材もあるので、具材選びは慎重に行いましょう!

ファミマのカロリーが低い商品3:「カロリーゼロ」の商品のカロリー

出典元:ファミリーマート

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
00.00.014.213.5
00.00.03.90.0
00.00.032.330.6

※上段はゼロ de ゼロりんご味(194円)、中段はRAIZIN MOJITO(206円)、下段は俺のりんごゼリー(198円)の栄養価です。

ファミリーマートでは、ゼロカロリーの商品も販売されています。ゼロカロリー商品はゼリーや飲料に多く、パッケージに大きく「0カロリー」と記載されているので一目でわかりやすいですよ♪しかし、ゼリーは糖質が高い場合があるので、糖質制限をしている方は注意しましょう。

ファミマのお得情報

ファミリーマートでは「ファミリーマートコレクション」という独自ブランドの商品が販売されています。お菓子類からパン類、飲料など、ほぼ全部のカテゴリにファミリーマートコレクションの商品があり、それがとってもお得なんです!

食べ物類のファミリーマートコレクションは基本的に108円〜と安く、クオリティもブランド付きの商品とほとんど差はありません。

ファミリーマートに立ち寄った際は、ファミリーマートコレクションを探してみてくださいね♪

ファミマのカロリーのまとめ

ファミリーマートの定番商品から、低カロリー商品まで詳しく見ました!いかがでしたか?

お弁当類は基本的にカロリーが高いので、ダイエット中の方は要注意です。会社で働いている方はファミリーマートを利用する機会も多いと思うので、ぜひ参考にしてみてください♪

もっと外食の栄養価を調べるなら

なりたい自分から食事を探そう。カロリー,タンパク質,糖質など栄養素を一目で。 糖質制限,ダイエットなどのタグからも検索可能な総合グルメメディア。

飲食店情報カテゴリの最新記事