現代ではファミリーマートなどのコンビニは、なくてはならないお店になっていますよね。24時間営業していることがほとんどで、いつでも利用できるのは大きなメリットです。商品数は膨大で、食品から日用品までなんでも揃っています。今回は、ファミリーマートで販売している食品のカロリーを見ていきたいと思います！
ファミマの栄養素表
| メニュー（税込価格） | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 成人男性摂取基準/日 | 2650 | 60 | 73.6 | 364 |
| 成人女性摂取基準/日 | 2000 | 50 | 54.8 | 271 |
| おにぎり・紅しゃけ（150円） | 177 | 4.7 | 1.9 | 36.9 |
| おにぎり・紀州南高梅（118円） | 182 | 3.1 | 0.8 | 42.1 |
| おにぎり・直巻 とり五目（120円） | 198 | 5.0 | 1.0 | 48.6 |
| 半熟卵と蒸し鶏のサラダ（268円） | 89 | 8.6 | 2.9 | 2.3 |
| 枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ（200円） | 94 | 7.2 | 3.5 | 3.5 |
| フレッシュ野菜サラダ（163円） | 34 | 1.2 | 0.5 | 3.1 |
| メロンパン（110円） | 380 | 7.2 | 11.3 | 60.0 |
| カレーパン（118円） | 355 | 7.7 | 22.0 | 38.0 |
| コッペパン たまご（110円） | 316 | 8.0 | 19.4 | 26.0 |
| つぶあんぱん（115円） | 207 | 4.0 | 7.2 | 37.8 |
| ハムチーズマヨ（110円） | 149 | 4.3 | 6.3 | 18.1 |
| ミックスサンド（257円） | 316 | 12.9 | 16.6 | 37.4 |
| テリヤキチキンとたまごのサンド（298円） | 264 | 15.5 | 10.1 | 26.2 |
| たまごサンド（198円） | 322 | 8.3 | 23.3 | 19.7 |
| ファミチキ（180円） | 251.7 | 12.7 | 15.7 | 14.8 |
| 鶏つくね串タレ（軟骨入り）（135円） | 228.9 | 12.6 | 13.3 | 14.9 |
| アメリカンドッグ（108円） | 289 | 8.3 | 12.8 | 36.0 |
| 10品目具材の春巻（100円） | 171.6 | 3.5 | 10.7 | 13.3 |
| 炭火焼きとり もも（塩）（128円） | 153 | 12.0 | 9.4 | 0.8 |
| タルタルチキンカツ弁当（530円） | 1448 | 42.6 | 65.6 | 170.1 |
| 大満足！てんこ盛り弁当（498円） | 1009 | 26.6 | 36.4 | 141.6 |
| だし香る！ロースかつ丼（550円） | 888 | 27.6 | 36.6 | 116 |
| 鶏そぼろ弁当（298円） | 422 | 16.5 | 8.3 | 80.6 |
| コク旨！チャーシュー炒飯（398円） | 678 | 19.0 | 24.6 | 69.8 |
| 炙り焼チャーシューの冷し中華（480円） | 503 | 17.6 | 15.9 | 70.0 |
| 冷しとろろそば（450円） | 367 | 16.3 | 2.1 | 78.4 |
| レンジかき揚げそば（398円） | 490 | 21.5 | 19.0 | 62.2 |
| ジューシーナポリタン（398円） | 596 | 19.4 | 24.1 | 85.2 |
| たらこスパゲティ（398円） | 526 | 20.2 | 17.6 | 68.5 |
| 淡路島藻塩の国産鷄サラダチキン（258円） | 115.5 | 23.2 | 1.9 | 1.4 |
| ３種のハーブ＆スパイス国産鷄サラダチキン（258円） | 133 | 26.1 | 2.6 | 1.2 |
| タンドリーチキン風国産鷄サラダチキン（258円） | 146 | 25.1 | 3.6 | 3.2 |
| スモーク香る国産鷄サラダチキン糖質０g（258円） | 130.9 | 25.6 | 1.8 | 0.0 |
| 炙り明太子味 国産鷄サラダチキン（258円） | 145.2 | 25.6 | 3.6 | 2.1 |
| 国産鷄サラダチキン ブエノチキン（258円） | 136.4 | 27.5 | 2.1 | 1.9 |
| 厚切大根（80円） | 9 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| 国産こんにゃく（80円） | 8 | 0.2 | 0.0 | 0.8 |
| 昆布巻（90円） | 8 | 0.3 | 0.0 | 1.6 |
| はんぺん（105円） | 32 | 4.7 | 0.2 | 2.6 |
| 餅入り巾着（130円） | 112 | 4.9 | 4.4 | 12.2 |
| ゼロ de ゼロ りんご味（194円） | 0 | 0.0 | 0.0 | 13.5 |
| RAIZIN MOJITO（206円） | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 俺のりんごゼリー（298円） | 0 | 0.0 | 0.0 | 30.6 |
※自社のデータです。
※本記事で掲載している価格は全て税込です。
ファミリーマートで販売されているお弁当は全体的にカロリーが高く、その他の主食となる食べ物は糖質が高いのが目立ちます。
ファミマの基本情報
ファミリーマートは、全国に展開するコンビニチェーン店で、その店舗数は16640店舗（2019年6月現在）にも及びます。この数はセブンイレブンに次いで２番目に多く、日本では知らない人はいないコンビニです。ファミリーマートでは「RIZAP」とコラボした商品が販売されていたり、ジムが併設されている店舗があったりするなど、健康を意識した活動が目立ちます。
ファミマの定番商品のカロリー
ファミリーマートで販売されている定番商品のカロリーを見ていきましょう！
お昼をコンビニで済ませている方などは、ぜひ参考にしてくださいね♪
定番メニュー１：おにぎりのカロリー
出典元：ファミリーマート
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 177 | 4.7 | 1.9 | 35.3 | 34.9 |
| 182 | 3.1 | 0.8 | 40.4 | 39.1 |
| 198 | 5.0 | 1.0 | 42.2 | 41.6 |
※上段は紅しゃけ（150円）、中段は紀州南高梅（118円）、下段はとり五目（120円）の栄養価です。
おにぎりは１個あたり200kcal程度で、具材によって栄養成分値の大きな差はほとんどありません。しかし、おにぎりの具材としてツナマヨなどもありますが、マヨネーズを使用しているため、253kcal程度と高カロリーになってしまいます。おにぎりは、紅しゃけなどのシンプルな具材を選ぶようにしましょう♪
定番メニュー2：サラダのカロリー
出典元：ファミリーマート
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 89 | 8.6 | 2.9 | 7.0 | 2.3 |
| 94 | 7.2 | 3.5 | 8.5 | 3.5 |
| 34 | 1.2 | 0.5 | 6.2 | 3.1 |
※上段は半熟卵と蒸し鶏のサラダ（268円）、中段は枝豆とひじきの生姜風味鶏サラダ（200円）、下段はフレッシュ野菜サラダ（163円）の栄養価です。
サラダは、内容量にも依りますが100kcalにも満たない低カロリーな商品です。また、サラダを食前に摂取することで血糖値の上昇を緩やかにでき、脂肪を蓄積させるインスリンの分泌を抑制できます。サラダに完全食の卵や、低脂質高タンパクな鶏むね肉などが入っていると、食物繊維以外の栄養素も摂取できるので、更に良いですよ♪
定番メニュー3：パンのカロリー
出典元：ファミリーマート
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| メロンパン（110円） | 380 | 7.2 | 11.3 | 62.4 | 60.0 |
| カレーパン（118円） | 355 | 7.7 | 22.0 | 31.5 | 29.0 |
| コッペパン たまご（110円） | 316 | 8.0 | 19.4 | 27.3 | 26.0 |
| つぶあんぱん（115円） | 207 | 4.0 | 7.2 | 31.5 | 29.8 |
| ハムチーズマヨ（110円） | 149 | 4.3 | 6.3 | 18.9 | 18.1 |
パンは種類によって、100kcal〜400kcalとカロリーに大きな幅があります。砂糖を使用している菓子パンや、パンに主食が挟まっているおかずパンは、基本的に300kcalを超えているのでダイエット中には要注意です。他にもデニッシュ生地のパンは脂質が高いので、ダイエット中は控えるようにしましょう。パンはご飯よりも腹持ちが悪いので、ダイエット中であればパンよりもご飯のほうがオススメですよ♪
定番メニュー4：サンドイッチのカロリー
出典元：ファミリーマート
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 316 | 12.9 | 16.6 | 28.9 | 27.4 |
| 264 | 15.5 | 10.1 | 27.9 | 26.2 |
| 322 | 8.3 | 23.3 | 19.9 | 19.7 |
※上段はミックスサンド（257円）、中段はテリヤキチキンとたまごのサンド（298円）、下段はたまごサンド（198円）の栄養価です。
サンドイッチは野菜が挟まっていて低カロリーのイメージがありますよね。しかし、サンドイッチの味付けをする際に、多くの場合、マヨネーズが使用されています。マヨネーズは高脂質高カロリーなので、少し塗ってあるだけでもカロリーがグンッと上がってしまいます。そのため、サンドイッチは全体的にカロリーが高く、ダイエット中には向きません。
定番メニュー５：ホットスナックのカロリー
出典元：ファミリーマート
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| ファミチキ（180円） | 251.7 | 12.7 | 15.7 | 14.8 | 14.8 |
| 鶏つくね串タレ（軟骨入り）（135円） | 228.9 | 12.6 | 13.3 | 14.6 | 14.9 |
| アメリカンドッグ（108円） | 289 | 8.3 | 12.8 | 35.1 | 36.0 |
| 10品目具材の春巻（100円） | 171.6 | 3.5 | 10.7 | 15.2 | 13.3 |
| 炭火焼きとり もも（塩）（128円） | 153 | 12.0 | 9.4 | 5.0 | 0.8 |
ホットスナックは揚げ物が多く、全体的にカロリーが高いです。ファミリーマートのホットスナックの代表メニューである「ファミチキ」は250kcal以上もあります。他のホットスナックでも、基本的に150kcalは超えます。ホットスナックは小腹が空いた時にちょうど良いですが、カロリーは高いので注意しましょう。
定番メニュー６：お弁当のカロリー
出典元：ファミリーマート
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| タルタルチキンカツ弁当（530円） | 1448 | 42.6 | 65.6 | 172.0 | 170.1 |
| 大満足！てんこ盛り弁当（498円） | 1009 | 26.6 | 36.4 | 143.9 | 141.6 |
| だし香る！ロースかつ丼（550円） | 888 | 27.6 | 36.6 | 111.6 | 111.0 |
| 鶏そぼろ弁当（298円） | 422 | 16.5 | 8.3 | 70.3 | 65.6 |
| コク旨！チャーシュー炒飯（398円） | 678 | 19.0 | 24.6 | 94.9 | 69.8 |
| 炙り焼チャーシューの冷し中華（480円） | 503 | 17.6 | 15.9 | 72.7 | 70.0 |
| 冷しとろろそば（450円） | 367 | 16.3 | 2.1 | 70.9 | 68.4 |
| レンジかき揚げそば（398円） | 490 | 21.5 | 19.0 | 58.5 | 52.2 |
| ジューシーナポリタン（398円） | 596 | 19.4 | 24.1 | 75.0 | 70.2 |
| たらこスパゲティ（398円） | 526 | 20.2 | 17.6 | 71.7 | 68.5 |
ファミリーマートに限らず、コンビニで販売されているお弁当は手軽で美味しいので、食べる方は多いと思います。しかし、カロリーは注意して見るようにしましょう。特に、揚げ物が入っているお弁当は要注意です！タルタルチキンカツ弁当は、約1500kcalとモンスター級のカロリーです！！女性の１日摂取目安カロリーの４分の３、男性でも２分の１以上は占めています。
ファミマのカロリーが低い商品
ファミリーマートで販売されている低カロリーの商品をご紹介します。
ダイエット中にオススメですよ♪
ファミマのカロリーが低い商品１：サラダチキンのカロリー
出典元：ファミリーマート
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 淡路島藻塩の国産鷄サラダチキン（258円） | 115.5 | 23.2 | 1.9 | 1.4 | 1.4 |
| ３種のハーブ＆スパイス国産鷄サラダチキン（258円） | 133 | 26.1 | 2.6 | 1.2 | 1.2 |
| タンドリーチキン風国産鷄サラダチキン（258円） | 146 | 25.1 | 3.6 | 3.2 | 3.2 |
| スモーク香る国産鷄サラダチキン糖質０g（258円） | 130.9 | 25.6 | 1.8 | 3.3 | 0.0 |
| 炙り明太子味 国産鷄サラダチキン（258円） | 145.2 | 25.6 | 3.6 | 2.6 | 2.1 |
| 国産鷄サラダチキン ブエノチキン（258円） | 136.4 | 27.5 | 2.1 | 2.1 | 1.9 |
サラダチキンは、低脂質高タンパクの鶏むね肉が使用されているため、ダイエット中の方にオススメの商品です！カロリーも150kcal未満で、安心して食べることができます。また、鶏むね肉を１枚まるごと食べることになるので、１つ食べるだけでもとても満腹感があります。糖質も低いので、糖質制限をしている方にもオススメです！
ファミマのカロリーが低い商品２：おでんのカロリー
出典元：ファミリーマート
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 厚切大根（80円） | 9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 | 0.8 |
| 国産こんにゃく（80円） | 8 | 0.2 | 0.0 | 1.7 | 0.8 |
| 昆布巻（90円） | 8 | 0.3 | 0.0 | 1.8 | 1.6 |
| はんぺん（105円） | 32 | 4.7 | 0.2 | 2.9 | 2.6 |
| 餅入り巾着（130円） | 112 | 4.9 | 4.4 | 13.2 | 12.2 |
おでんは、基本的に低カロリーの具材が多いのでダイエット中にオススメです。おでんの定番である大根やこんにゃく、昆布巻きは10kcal以下で食べることができますよ♪しかし、餅入り巾着のように100kcal超えの具材もあるので、具材選びは慎重に行いましょう！
ファミマのカロリーが低い商品３：「カロリーゼロ」の商品のカロリー
出典元：ファミリーマート
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 0 | 0.0 | 0.0 | 14.2 | 13.5 |
| 0 | 0.0 | 0.0 | 3.9 | 0.0 |
| 0 | 0.0 | 0.0 | 32.3 | 30.6 |
※上段はゼロ de ゼロりんご味（194円）、中段はRAIZIN MOJITO（206円）、下段は俺のりんごゼリー（198円）の栄養価です。
ファミリーマートでは、ゼロカロリーの商品も販売されています。ゼロカロリー商品はゼリーや飲料に多く、パッケージに大きく「０カロリー」と記載されているので一目でわかりやすいですよ♪しかし、ゼリーは糖質が高い場合があるので、糖質制限をしている方は注意しましょう。
ファミマのお得情報
ファミリーマートでは「ファミリーマートコレクション」という独自ブランドの商品が販売されています。お菓子類からパン類、飲料など、ほぼ全部のカテゴリにファミリーマートコレクションの商品があり、それがとってもお得なんです！
食べ物類のファミリーマートコレクションは基本的に108円〜と安く、クオリティもブランド付きの商品とほとんど差はありません。
ファミリーマートに立ち寄った際は、ファミリーマートコレクションを探してみてくださいね♪
ファミマのカロリーのまとめ
ファミリーマートの定番商品から、低カロリー商品まで詳しく見ました！いかがでしたか？
お弁当類は基本的にカロリーが高いので、ダイエット中の方は要注意です。会社で働いている方はファミリーマートを利用する機会も多いと思うので、ぜひ参考にしてみてください♪
