ダイエット中でもふとお寿司を食べたくなる方も多いのではないでしょうか？
リーズナブルな価格でお寿司を食べることのできる「スシロー」では、ついついたくさん食べてしまいがちですが、寿司はシャリの糖質量に注意が必要です。
そこで今回は、ダイエット中におすすめのメニューやダイエット中にNGな高カロリーのメニューをご紹介します！
スシローのカロリーと栄養素
| メニュー（税抜価格） | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 成人男性摂取基準/日 | 2650 | 60 | 73.6 | 364 |
| 成人女性摂取基準/日 | 2000 | 50 | 54.8 | 271 |
| つぶ貝（100円） | 64 | 4.2 | 0.2 | 11.1 |
| わさびなす（100円） | 69 | 0.6 | 0.1 | 13.1 |
| 赤えび（100円） | 40 | 4.3 | 0.2 | 7.8 |
| とびこ（100円） | 79 | 5.6 | 2.2 | 9.3 |
| 焼きとろサーモン（100円） | 95 | 2.9 | 1.8 | 6.9 |
| 海老フライアボカドロール（100円） | 131 | 5.3 | 4.9 | 15.8 |
| シーサラダ（100円） | 119 | 2.9 | 5.5 | 14.8 |
| 数の子（100円） | 71 | 6.3 | 1.5 | 13.3 |
| 茶碗蒸し（180円） | 61 | 6.9 | 2.3 | 3.9 |
| たこの唐揚げ（280円） | 232 | 21.8 | 11.2 | 9.2 |
| 濃厚海老味噌まぜそば（330円） | 313 | 13.6 | 2.5 | 46.4 |
| フライドポテト（100円） | 191 | 12.6 | 10 | 11.3 |
| 熟成まぐろ（くら寿司）（100円） | 88 | 5.7 | 0.2 | 14.5 |
| 茶碗蒸し（くら寿司）（180円） | 190 | 11.2 | 3 | 4.8 |
※自社のデータです。
上記の表の通り、スシローのメニューは揚げ物やマヨネーズなどを使ったメニューはカロリーが高くなっています。
なお本記事で掲載している価格はすべて税抜き価格です。
スシローの基本情報
スシローは回転寿司業界で売り上げNO.1の人気回転寿司チェーン店です。
全国各地に約500店舗以上あり、一皿あたりの価格が一部を除きほぼ100円（税込108円）に統一されています。
スシローが人気の理由は、寿司ネタを含めたメニューの種類が豊富あるためです。また、種類が多いだけでなく、使用している食材も厳選してどのメニューも味がしっかりしていることも人気の秘訣なんです♪
スシローのカロリー低い順からのおすすめ5選
ダイエット中の方にとって寿司はどうしても糖質が気になりますよね。
ここからは、ダイエット中の方にうれしい低カロリー&低糖質のスシローのメニューを紹介していきます。
スシローの低カロリーな握り1：つぶ貝のカロリー
出典元：スシロー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 64 | 4.2 | 0.2 | 11.1 |
コリコリとした食感がクセになるつぶ貝はカロリーが低く、ダイエット中でも安心して食べられるお寿司です。
つぶ貝だけでなく、貝類の多くはカロリーが低いのでダイエット中におすすめ！
特に冬の時期はさらにおいしさが増しますよ♪価格は108円です。
スシローの低カロリーな握り2：わさびなすのカロリー
出典元：スシロー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 69 | 0.6 | 0.1 | 7.8 |
わさびなすの味はさっぱりとしてして、わさびの辛さ特徴です。
味の好みは、好き嫌い別れる寿司ですが、一度食べたらハマる人もいるそう♪
カロリーも低く、かみごたえもあるので満足感のある一品です！価格は100円です。
スシローの低カロリーな握り3：赤エビのカロリー
出典元：スシロー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 40 | 4.3 | 0.2 | 13.1 |
クセがなく、程よい甘みとプリッとした食感が特徴の赤エビはカロリーが低くダイエット中の方でも安心して食べることができます。また、寿司の定番で人気の高いエビ類はスシローの中でもカロリーが低いのでおすすめです。価格は100円です。
スシローの低カロリーな握り4：とびこのカロリー
出典元：スシロー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 79 | 5.6 | 2.2 | 9.3 |
プチプチとした食感が特徴のとびこもカロリーが低くダイエットにおすすめのお寿司です。
ただし、うにやいくらなどの魚卵は比較的カロリーが高いので、食べ過ぎには注意してください！
価格は100円です。
スシローの低カロリーな握り5：焼きとろサーモンのカロリー
出典元：スシロー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 95 | 2.9 | 1.8 | 6.9 |
スシローの定番の握りとろサーモンを焼いた焼きとろサーモンは、香ばしい香りとトロッとした食感がおいしく、サーモンの甘みも味わえます♪糖質が低いので糖質制限をしている方におすすめです。
ただし、サーモンはコクがあり、こってりとしていて、少しカロリーが高いので、食べ過ぎには注意が必要です！価格は100円です。
スシローのダイエットNG！高カロリーな皿3選
基本的に、揚げ物やマヨネーズを使ったお寿司はカロリーが高いです。
ここからは、スシローのダイエットにNGの高カロリーのお寿司を紹介していきます。
スシローダイエットNGメニュー1：海老フライアボカドロールのカロリー
出典元：スシロー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 131 | 5.3 | 4.9 | 15.8 |
海老フライにアボカド、玉子が入った海老フライアボカドロールは、ほのかに酸味と甘みのある新食感のある味です。
名前の通り、海老フライとアボカドという高カロリーな具材が入っていますので、ダイエット中には不向きなメニューです！価格は100円です。
スシローダイエットNGメニュー2：シーサラダのカロリー
出典元：スシロー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 119 | 2.9 | 5.5 | 14.8 |
イカの食感がたまらないシーサラダは、マヨネーズとシーフードとのバランスが良く、まろやかでそれぞれの味のいい部分を引き出してくれるお寿司です。
マヨネーズを使っているので、やはりカロリーが高くなってしまうので、ダイエットにはおすすめしません。価格は100円です。
スシローダイエットNGメニュー3：数の子のカロリー
出典元：スシロー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 71 | 6.3 | 1.5 | 13.3 |
プチプチとした食感が特徴の数の子はボリュームがあり、シャリと数の子のバランスが絶妙なお寿司です。
カロリーは比較的低めですが、糖質が高めなので数の子もダイエット中にはおすすめできないメニューです。価格は100円です。
スシローの人気サイドメニュー4選のカロリー
スシローはお寿司だけでなく、サイドメニューも充実しています♪
ここからは、スシローの人気のサイドメニューについて紹介していきます。
スシローの人気サイドメニュー1：茶碗蒸しのカロリー
出典元：スシロー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 61 | 6.9 | 2.3 | 3.9 |
茶碗蒸しはカロリーが低いにも関わらず、具材がたくさん入っており、満足度の高いサイドメニューです。
お寿司の前に茶碗蒸しや汁物などカロリーが低い物を先に食べるだけで、腹持ちも良く、食べ過ぎも制限してくれます！価格は180円です。
スシローの人気サイドメニュー2：たこの唐揚げのカロリー
出典元：スシロー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 232 | 21.8 | 11.2 | 9.2 |
揚げ物はスシローで生ビールを頼むとついつい頼んでしまいがちですよね。
中でも、タコの唐揚げはプリプリとした食感がたまらなくおいしい揚げ物ですが、揚げ物は高カロリーなので、ダイエット中にはおすすめしません！
もし、食べる際は、友人とシェアしながら食べることおすすめします♪価格は280円です。
スシローの人気サイドメニュー3：濃厚エビ味噌まぜそばのカロリー
出典元：スシロー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 313 | 13.6 | 2.5 | 46.4 |
濃厚エビ味噌ワンタン麺は、太めの縮れ麺とスパイスが効いたピリ辛エビ味噌スープの相性は抜群の一品です。
ワンタンはプリプリとしており、ワンタンの中に小さなエビも入っていますよ♪
ただし、カロリーが高く、糖質も高いので、ダイエット中には不向きなメニューです。
価格は330円です。
スシローの人気サイドメニュー4：フライドポテトのカロリー
出典元：スシロー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 191 | 12.6 | 10 | 11.3 |
スシローのフライドポテトは、大人気のサイドメニューのため通称「ポテロー」とも呼ばれています。
おつまみとしても相性抜群のフライドポテトですが、カロリーが高く、ポテト類は糖質も高いので、ダイエット中にはおすすめできないメニューです。価格は100円です。
ちょっと知っ得
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スシローのカロリーまとめ
スシローのお寿司は低下価格で、お寿司だけでなくサイドメニューが充実しているのでついつい食べ過ぎてしまいがちですよね。しかし、お寿司を食べる前に、茶碗蒸しや汁物を飲むとお腹が満たされるので、食べ過ぎを防げますよ♪
また、揚げ物やマヨネーズを使ったお寿司はカロリーが高いのでダイエット中は控えるようにしましょう。食べ方やメニュー選びを工夫しながら、ぜひ楽しくダイエットに励んでくださいね！
