ガストでカロリーが気になるダイエット中にもおすすめなメニュー＆上手な選び方を紹介！

店舗数も多く、リーズナブルで身近な存在のガストは手軽に利用できて便利ですが、高カロリーなメニューが多いという印象があるのではないでしょうか？ダイエット中だからと言ってガストに行くのをあきらめなくても、メニューの選び方次第で、ダイエット中でも安心して食べられるんですよ！

ここでは、ダイエット中におすすめなガストのメニューと、選び方のコツをご紹介します。

ガストのカロリー、栄養素の一覧

※自社のデータです

※本記事で掲載している価格は全て税抜きです。

ガストの基本情報

ガストはすかいらーくグループのファミリーレストランで、店舗数は2019年3月現在、全国に1364店舗と業界で1位となっています。店舗数が多いほか、低価格なことも特徴で、幅広い年齢層に人気です。また、1500円以上の注文であれば宅配も可能なので、いろいろな場面で利用できるのもガストならではの特徴となっています。

ガストのおすすめ低カロリーメニュー3選

低カロリーメニュー１：糖質控えめ・海老と野菜のさっぱりサラダ麺のカロリー

出典元：ガスト　メニュー

通常使用の中華麺よりも糖質が45％カットされた麺を使用しています。

低糖質ということで、血糖値の急激な上昇が抑えられますので、ダイエットにも効果的ですね。

ぷりぷりな海老、シャキシャキな山芋、ネバネバなオクラの組み合わせで、この一皿で充分な食べ応えがあります。これからの季節、サラダ感覚でさっぱりと食べられるのも嬉しいですね。

価格は799円です。

低カロリーメニュー２：ちりめんじゃこと豆腐のねばとろサラダ

出典元：ガスト　メニュー

お豆腐でたんぱく質も摂れ、ボリューム感もあるサラダです。

野菜を最初に食べることで血糖値の急激な上昇を防ぎ糖質の吸収も抑えますので、メインのお料理の前菜として食べるのがおすすめです。サラダを先に食べることで満腹感も得られるので、全体的に食べ過ぎ防止にもなります。

また、豆腐には美容にも効果的な大豆イソフラボンも豊富なので、健康的にダイエットしたい方にぴったりですね！

価格は349円です。

低カロリーメニュー３：チキテキ・ピリ辛スパイス焼き

出典元：ガスト　メニュー

肉料理はダイエットには適していないイメージがあるかもしれませんが、鶏肉は高たんぱく低カロリー、低糖質なので、ダイエットに適しているのです。

外食でメニューを選ぶ際、定番メニューのハンバーグはひき肉の脂質が高く、つなぎにも小麦粉が使われていて糖質も高めなので、ダイエット中の場合はチキンのグリルを選ぶことをおすすめします。

こちらのテキチキは、野菜もたっぷり添えられています。食べる時には血糖値の急激な上昇を抑えるため、野菜から食べるようにしましょう。

また、一味唐辛子・山椒・ガーリックパウダー・ブラックペッパーなどを配合した
オリジナルスパイスだれが使用されているので、スパイスの効果で発汗作用や代謝アップ効果も期待できるのも嬉しいですね。

ガストのダイエットにＮＧの高カロリーメニュー3選

ダイエット中でも安心なメニューを紹介してきましたが、もちろんダイエットに不向きな高カロリーメニューもあります。

ここでは、ダイエット中には控えたいガストのメニューとその理由を紹介していきますので、今後のメニュー選びの参考にしてください。

高カロリーメニュー１：オムライスビーフシチューソース

出典元:ガスト メニュー

チキンライスにたっぷりの卵、上にはビーフシチューソースがかかっていてボリューム満点のメニューです。

ビーフシチューは牛肉、バター、生クリームなどが使用されているので高脂質となっています。

また、オムライスなどの一品料理はごはんの量が多くなりがちですので、ダイエット中には控えたいメニューですね。

価格は699円です。

高カロリーメニュー２：ひれかつ丼ランチ

出典元:ガスト メニュー

ひれかつ丼は、揚げ物がメインになっており、さらにたっぷりの卵とごはんの組み合わせなので高カロリーとなっています。

また、丼物はごはんの量が多くなりがちですが、こちらのひれかつ丼ランチも炭水化物が114.8gとかなり高めです。

ダイエット中は高カロリー高脂質なメニューは控えたいので、揚げ物は控えて、ごはんの量にも注意してメニューを選ぶようにしましょう。

価格は699円です。

高カロリーメニュー３：たっぷりマヨコーンピザ

出典元:ガスト メニュー

マヨコーンピザは、1065キロカロリーと驚愕のカロリーとなっています。

脂質の高いマヨネーズ、甘くて糖質の高めなコーンが具材となっていますので、高カロリーなのも納得ですね。

ピザを食べる時には、具材の組み合わせにも注意したいですね。

また、具材だけでなく調味料(ソースやマヨネーズ)の量などにも注意して選ぶようにしましょう。

価格は499円です。

ガストの人気メニュー3選のカロリー

ガストの定番とも言える、人気メニューのカロリーを見てみましょう。

いつも食べていたあのメニューが実はかなりの高カロリーだった！という新発見もあるかもしれませんので、参考にしてみてください。

ガスト人気メニュー１：チーズINハンバーグのカロリー

出典元:ガスト メニュー

言わずと知れた、ガストの定番メニューであるチーズINハンバーグは、お肉とチーズの組み合わせですので、やはり高脂質高カロリーですね。

これはハンバーグのみのカロリーですが、セットにできるライスのカロリーは314キロカロリーとなりますので、合わせると1000キロカロリーを越えてしまいます。

ライスのカロリーは100g(茶碗に軽く1杯)で168キロカロリーとなりますので、314キロカロリーもあるというのは量の多さが伺えますね。ガストにはハーフサイズのライス(168キロカロリー)もありますので、そちらを選ぶようにしたいですね。

価格は599円です。

ガスト人気メニュー２：トマトソーススパゲティのカロリー

出典元:ガスト メニュー

トマトソーススパゲッティは、トマトの甘みと酸味がパスタによく合い、ベーコンの旨味も加わり、一品でも食べ応えのあるメニューです。

トマト自体が低カロリーなヘルシー食材なので、トマトソーススパゲッティのカロリーは他のメニューよりは低めです。

また、トマトに含まれているリコピンには脂肪燃焼効果もあるので、ダイエット中に選ぶメニューとしても適していますね。

価格は499円です。

ガスト人気メニュー３：肉盛り！ワイルドプレートのカロリー

出典元:ガスト メニュー

肉盛り！ワイルドプレートは、ハンバーグと豚カルビとひれかつ2枚がセットになっている、ボリューム満点のプレートです。

どれも高脂質高カロリーなメニューの組み合わせなので、全体のカロリーも1000キロカロリー越えとなっており、ダイエットには不向きなメニューですね…。

また、付け合わせのコーンも糖質が高いですし、これにライス(314キロカロリー)をセットにすると、さらに高糖質高カロリーとなってしまいます。

お得感もある人気メニューですが、ダイエット中には控えるようにしたいですね。

価格は999円です。

ガストのお得情報

ガストは朝早くから営業している店舗が多く、中には24時間営業をしている店舗もあります。

モーニングもやっているので、旅行中など外出先でも手軽に利用できるのが嬉しいですね。

また、すかいらーくの全国店舗でFreeWifiが使えます。

ステッカーの貼ってあるお店で利用可能です。(一部取り扱いのない店舗もあります。)

ガストのお得な日替わりランチ

ガストでは、モーニングやランチのメニューも充実しています。

モーニングメニューは6:00～10:30で、朝食の定番の目玉焼きとトースト(ライスも選択可)のセットや、ごはんと鮭の定食メニューなどバリエーションも豊富です。

ランチメニューは土日祝日を除く平日の10:30～17:00で、日替わりランチの他に、ハンバーグやチキンがメインのランチ、和膳ランチ、丼ランチ、オムライスやドリアやパスタなどのライトミールランチなど、多くの中から選ぶことができます。

ガストの便利なお弁当

ガストでは店内での食事の他に、テイクアウトや宅配サービスも利用できます。

テイクアウトの利用は10:30～で、店内で提供しているのと同じメニューもありますが、テイクアウト専用のお弁当メニューなどもあります。

また、宅配は1500円以上の注文から利用可能となっています。

こちらも、テイクアウトと同じように、店内で提供しているメニューとは別のメニューも扱っていて、パーティー用メニューもあるのでホームパーティーなどの時にも嬉しいサービスですね！

ガストのカロリーのまとめ

ガストのメニューは高カロリーなものばかりではなく、ダイエット中でも安心して食べられるメニューがあることや、選び方のポイントがおわかりいただけたでしょうか？

丼物などごはんが多いメニューや、揚げ物とお肉のセットなどのメニューはダイエットには不向きですが、野菜がメインのサラダ麺や、低カロリー高たんぱくなお豆腐を使ったメニューなど、ダイエットに適したヘルシーメニューもあります。

テイクアウトや宅配など、ガストならではの便利なサービスもありますので、いろいろな場面でガストのメニューを利用できるのも嬉しいですね！

ダイエット中だから…とあきらめないで、ガストのメニューを上手に取り入れてみてくださいね！