家庭的な和食で人気の大戸屋ですがその中でもダイエットにおすすめのメニューがあるのはご存知でしたか？一方和食とは言えどダイエット中には避けたい高カロリーなメニューも存在します。今回はそんなダイエットにおすすめのメニューや避けたいメニュー、おすすめの小鉢メニューを紹介していきます！
大戸屋のカロリー と栄養素一覧
| メニュー（税込価格） | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 成人男性摂取基準/日 | 2650 | 60 | 73.6 | 364 | 364 |
| 成人女性摂取基準/日 | 2000 | 50 | 54.8 | 271 | 271 |
| 鶏むね肉とたっぷり野菜の香辛だれ定食 五穀ご飯（880円） | 633 | 33.3 | 18.1 | 77.5 | 26.5 |
| 沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き定食（1050円） | 560 | 31.4 | 12.6 | 59.9 | 54.2 |
| 大戸屋風ばくだん丼 まぐろ2枚盛り 五穀ご飯（800円） | 469 | 21.8 | 12.1 | 64.3 | 53.4 |
| 香味唐揚げ定食 ご飯（880円） | 1012 | 41.7 | 42 | 103.7 | 99.3 |
| 四元豚のロースかつ定食 ご飯（950円） | 967 | 34.7 | 44.4 | 100 | 95.1 |
| 塩葱だれの炭火焼きチキン定食 ご飯（890円） | 915 | 31.4 | 47.4 | 86.7 | 80.8 |
| 味噌汁 単品（70円） | 28 | 1.6 | 1.4 | 0.6 | 0.2 |
| ミニさばの炭火焼き 単品（350円） | 264 | 13.8 | 22 | 1.8 | 1 |
| 大豆とひじきの煮物 単品（150円） | 79 | 4.2 | 3 | 8.3 | 4.9 |
| やよい軒/ロースとんかつ定食 （白米） | 806 | 33.5 | 30.8 | 90.5 | 87 |
| やよい軒/から揚げ定食 （白米） | 935 | 46.9 | 43.7 | 93 | 89.5 |
※自社のデータです
本記事で掲載している価格は全て税込です。
大戸屋の基本情報
大戸屋は家庭的な和食を中心としたメニューを提供する飲食チェーン店です。和食中心のメニューから外国人からも人気があるようです。価格帯もお手頃で若者からお年寄りまで幅広い年齢層に愛されています。
大戸屋のダイエットにおすすめのメニュー３選のカロリー
大戸屋のダイエットにおすすめのメニューを紹介していきます！和食はヘルシーだというイメージがありますよね。そこで大戸屋の中でもおすすめのメニューを3つ紹介します！
ダイエットメニュー１：鶏むね肉とたっぷり野菜の香辛だれ定食 （五穀ご飯）のカロリー
出典元：excitenニュース
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 633 | 33.3 | 18.1 | 77.5 | 26.5 |
こちらのメニューは鶏むね肉を使用しているためカロリーを抑えることができます！タンパク質が豊富で低カロリーな鶏むね肉はダイエットにぴったり！通常の白飯ではなく五穀ご飯を選ぶことで健康にもバッチリです！
価格は880円です。
ダイエットメニュー２：沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き定食 五穀ご飯のカロリー
出典元：大戸屋
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 560 | 31.4 | 12.6 | 59.9 | 54.254.254.2 |
こちらのメニューは鯛の醤油麹漬け焼きであることでダイエットにおすすめします！麹には酵素がたっぷりと含まれています。麹の酵素には栄養を分解・吸収しやすくする効果があります！そのため胃腸の働きを助ける効果もありダイエットにも健康にもおすすめです！
価格は1050円です。
ダイエットメニュー３：大戸屋風ばくだん丼 まぐろ2枚盛り 五穀ご飯のカロリー
出典元：大戸屋
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 469 | 21.8 | 12.1 | 64.3 | 53.4 |
こちらのメニューのポイントは何と言ってもカロリーが低く抑えられていることです。贅沢なマグロの赤身を食べてこのカロリーだと満足度も高いのではないでしょうか！マグロの赤身にはタウリンが含まれています。タウリンには血液をサラサラにする効果があり、血液の流れがよくなり新陳代謝があがることで自然と痩せやすい体質になると言われています！
価格は800円です。
大戸屋のダイエットにNGのメニュー３選のカロリー
次にダイエット中には避けたい大戸屋のメニューを紹介していきます。和食の中でも注意が必要なメニューにはどのような共通点があるのでしょうか。
ダイエットNGメニュー１：香味唐揚げ弁当 （白米）のカロリー
出典元：大戸屋
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 1012 | 41.7 | 42 | 103.7 | 99.3 |
こちらのメニューは定食の中でも特にカロリーと炭水化物が高いためダイエットにはおすすめできません。たっぷりと油が染み込んだ唐揚げと炭水化物の塊である白ご飯はダイエット中には絶対避けたい食べ合わせです。どうしても食べたい場合はご飯を五目ご飯に変更したり少なめにすることでカロリーを抑えてみるのはいかがでしょうか。
価格は880円です。
ダイエットNGメニュー2：四元豚のロースかつ定食 ご飯のカロリー
出典元：大戸屋
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 967 | 34.7 | 44.4 | 100 | 95.1 |
こちらのメニューもダイエット中には避けたいメニューです。豚肉を使用していることから脂質が多くなってしまっています。さらにその豚肉を揚げたロースカツはカロリーの宝庫となってしまいます。食べる際は野菜から食べたり、ご飯の量を減らすなどしてどうにかカロリーの吸収量を減らしたいところです。
価格は950円です。
ダイエットNGメニュー3：塩葱だれの炭火焼きチキン定食 ご飯のカロリー
出典元：大戸屋
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 915 | 31.4 | 47.4 | 86.7 | 80.8 |
最後に紹介するこちらのメニューは鶏肉を使用しているため、一見ヘルシーに見えますが意外とカロリーが高くなっています。鶏肉を使用しているためタンパク質が豊富ですが脂質も意外と高くなっているので注意が必要です。野菜に含まれる食物繊維から摂取することで糖質の吸収を穏やかにすると良いでしょう。
価格は890円です。
大戸屋の人気小鉢３選のカロリー
大戸屋ではメインの定食や丼だけでなく小鉢も人気のメニューとなっています。食べ合わせにおすすめな小鉢の人気メニューを紹介していきます！
大戸屋定番メニュー１：味噌汁 単品のカロリー
出典元：大戸屋
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 28 | 1.6 | 1.4 | 0.6 | 0.2 |
こちらのメニューは定番の味噌汁です。味噌汁は定食に付いてくるメニューとなっていますがダイエットにもおすすめです。味噌の原料になる大豆には脂肪燃焼を促進するロイシンとイソロイシンが豊富に含まれているのでダイエットにとても効果的だと言われています。さらに身体を内側から温めることで代謝もあげることができるのでダイエットにはおすすめのメニューとなります！
価格は70円です。
大戸屋定番メニュー２：ミニさばの炭火焼き 単品のカロリー
出典元：大戸屋
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 264 | 13.8 | 22 | 1.8 | 1 |
こちらのメニューはさばに多く含まれる不飽和脂肪酸がダイエットにぴったりなためおすすめです。一見すると脂質が多くなっています。しかしさばに含まれる不飽和脂肪酸は青魚に多く含まれる成分で血の中の脂肪やコレステロールの量を調節する働きがあるといわれています。そのため青魚であるさばはダイエットにおすすめの食材です！
価格は350円です。
大戸屋定番メニュー３：大豆とひじきの煮物 単品のカロリー
出典元：大戸屋
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 79 | 4.2 | 3 | 8.3 | 4.9 |
こちらのメニューは大豆とひじきを主に使用していることからもおすすめのメニューです。大豆には先ほど紹介したロイシンとイソロイシンが多く含まれているためダイエットにおすすめです。ひじきにはミネラルが多く含まれいるため腸の動きを活発にする働きがあり、老廃物の排出、便秘の解消に効果的です。さらに多くの食物繊維が含まれているため、食物繊維の糖の吸収を抑える効果が期待できるためダイエットにおすすめです！
価格は150円です。
大戸屋のお得情報
こ大戸屋で定食に付いてくるご飯と味噌汁を選択することができます。ご飯は白飯と五目ご飯を選べるだけでなく、量とトッピングも選ぶことができます。
味噌汁も無料で変更できるワカメのおすましを選んだり、追加料金を払えば麦味噌汁や豚汁に変更することもできます。
他にもあまり知られてはいませんがネットで大戸屋のお弁当を注文することもできます！注文して出来立てを取り行くことができるので待つことなくお弁当をテイクアウトすることができます。
大戸屋のカロリーのまとめ
いかがだったでしょうか。大戸屋でダイエットにおすすめのメニューと避けたいメニューを紹介してきました。ヘルシーなイメージのある和食ですが中には高カロリーなものも多くあります。ダイエットに気をつけたいポイントや効果的な食べ方を知ることができたのではないでしょうか。ポイントを抑えてダイエット中であっても大戸屋でご飯を楽しみましょう！
