ファミチキのカロリー・糖質を徹底解説！ダイエットに活用したい方必見

コンビニのホットスナックのなかでも絶大な人気を誇るファミチキ。ジューシーな鶏肉とサクサクの衣の虜になってしまい、学生時代ファミチキを毎日食べていて気付いた時にはプラス３Kg・・・なんてことも。コンビニのホットスナックは太るイメージがありますが、実はダイエットにも活用できるようです！そこで今回は、ファミチキのカロリーや糖質に迫り、ダイエット中の上手な付き合い方まで紹介していこうと思います。ファミチキファンは必見ですよ！

ファミチキとは

三大コンビニのひとつファミリーマートがオリジナルの商品として販売しているファミチキ。鶏モモ肉の一部であるサイを使用していて、薄めのザクザク衣にはブラックペッパーが散りばめられているスパイシーな揚げ物です。一口噛めば鶏肉の肉汁がじゅわぁーっと出て、お肉好きにはたまらない商品♪一枚食べるとボリューム―もありお腹も満たされますが、カロリー・糖質はどのくらいになっているのか確認しましょう！

ファミチキのカロリーや糖質をチェック

※ファミリーマート公式HP参照

2020年５月16日現在、ファミチキは上記５種類が販売されています。麻辣味やレッドチリなど、スパイシーなファミチキが中心になっています。ほかにも定番のファミチキが1.5倍になったビッグファミチキやチーズがとろけるチーズインファミチキなどがあり、どれも高カロリー・高脂質です。また揚げる際に付ける衣によって、１個あたり炭水化物14.0～25.0gを含むなど低糖質とは言えません。鶏肉自体に糖質が含まれないためファミチキも低糖質であると決めつけていると、のちのち後悔することになりそうですね・・・。

ファミチキとそのほかコンビニのフライドチキンのカロリー・糖質を比較

出典：ローソン

• ファミリーマート　ファミチキ・・・251.7Kcal、炭水化物14.8g（糖質おおよそ14.4g）
• セブンイレブン　ななチキ・・・197Kcal、糖質10.3g
• ローソン　Lチキ（旨塩）・・・275Kcal、炭水化物12.2g（糖質おおよそ11.8g）

ファミリーマートだけでなく、セブンイレブン・ローソンでもフライドチキンは販売しています。セブンイレブンでは糖質を公開しており、食物繊維は0.4gとのこと。鶏モモ肉には糖質は含まれていませんので、ファミチキやLチキも衣に0.4g前後の食物繊維が入っていると仮定して糖質量を算出（※）しています。ななチキが少し小ぶりであるためか、３社の中ではセブンイレブンが最も低カロリー・低糖質です。

※糖質量＝炭水化物量ー食物繊維量

ファミチキとほかホットスナックのカロリー・糖質を比較

• ファミチキ・・・251.7Kcal、炭水化物14.8g
• スパイシーチキン・・・218Kcal、炭水化物9.4g
• アメリカンドッグ・・・289.0Kcal、炭水化物35.1g
• ジャンボフランク・・・273.0Kcal、炭水化物5.6g
• チキンタツタ・・・291.6Kcal、炭水化物20.6g
• チキンステーキ・・・229.8Kcal、炭水化物8.5g
• 焼きとりタレ（モモ）・・・138.0Kcal、炭水化物2.9g
• 餃子ドッグ・・・252.6Kcal、炭水化物22.9g

ファミマではファミチキ以外にも多くのホットスナックがあります。小麦粉でつくられている生地のため、アメリカンドッグや餃子ドッグでは炭水化物（主に糖質）が増えています。また、お肉をメインとするホットスナックのなかでは、ファミチキは高糖質であることがわかりますね。タンパク質をしっかり摂りながら糖質は抑えたいという場合、チキンステーキや焼き鳥をチョイスするといいでしょう。

ファミチキダイエットは痩せる？管理栄養士の見解

ネットでファミチキを検索していると、気になる単語を発見しました。それは「ファミチキダイエット」。ファミチキを食事の代わりに食べて大幅なカロリーダウンを狙うようですが、果たしてそのダイエット方法は正しいのでしょうか。

ファミチキダイエットとは？

ファミチキのカロリーや糖質が気になる方は、おそらくダイエットや体質改善など健康を意識してのことでしょう。とくに、食事をファミチキひとつに置き換えるファミチキダイエットがネットで見受けられます。食事をすべてファミチキに置き換えて、一日の摂取カロリーをごっそり減らすダイエット方法です。大好きなファミチキを食べて痩せられるなら頑張れそうと期待している方には残念なお知らせになりますが、「何かひとつだけの食材を食べるだけで美しく痩せる」ことは難しいです。カロリーが減って体重が減ったのに見た目は変化がない、という寂しい結果になるでしょう。

なぜファミチキだけでは綺麗に痩せられないのか、成分から解説

出典：ファミリーマート

ファミチキは鶏モモ肉と揚げ衣のみでできています。野菜や海藻から摂れるビタミン・ミネラルは含まれていませんし、脂質も多いため腸内環境の悪化が懸念されます。腸内環境が整っていないと老廃物が腸に溜まり、痩せにくくなるだけでなく免疫力が落ちて体調を崩しやすくなることも。また、鶏モモ肉はタンパク質や一部のビタミンしか含んでいないため、ファミチキのみでは栄養不足になります。結論、ファミチキのみで行うファミチキダイエットはおすすめできません。

ファミチキはタンパク質が豊富！鶏肉がダイエットに人気な理由は

ファミチキのみで痩せるのは、先述した通り栄養が偏っているためおすすめはできません。しかし、ファミチキの主原料でもある鶏肉はダイエット中食べる食材として人気が高いです。ファミチキでは鶏モモ肉を使っていますが、さらに高タンパク質で低脂質な鶏ムネ肉がダイエットに有効的。ファミマのホットスナックのなかで鶏ムネ肉を使用しているのは、ザクザクチキンなどが挙げられます。

コンビニでダイエットにおすすめのヘルシー食材はサラダチキン

出典：ファミリーマート

同じチキンで、ダイエット中におすすめできるコンビニ商品はサラダチキンです。ファミチキよりも低脂質・低糖質でありながら、タンパク質はたっぷり摂れます。サラダチキンは淡白な味のイメージがありますが、スモークやタンドリーなどバラエティに富んでいるため、好きな味を選べますし飽きにくいのでダイエットとして糖質制限をにおすすめ。ダイエット中に何を食べればいいのか悩んでしまうことは多いです。忙しいなかでもコンビニの商品をうまく取り入れれば身体に必要な栄養をしっかり摂りながら痩せることができます。

ファミチキをダイエットに活用！上手に痩せるコツとは

ファミチキを食事の置き換えとして食べ続けるファミチキダイエットはおすすめしませんが、ダイエットにファミチキを活用するのはアリです！たまにはジャンキーなものを食べて、普段頑張っている自分へのご褒美にするのもいいでしょう。では、ファミチキをダイエットへ上手に取り入れる方法を紹介していきます。

ファミチキはたっぷりの野菜・海藻と一緒に食べる

出典：ファミリーマート

ファミチキは、カロリー・糖質・脂質が多いです。ダイエット中に食べるときは、身体にそれらを貯めないように代謝を助けるビタミン・ミネラルをしっかり摂ることがポイント。そこでぜひチャレンジしてもらいたい食べ方が、コンビニのサラダとの食べ合わせです。生野菜や海藻が入ったサラダと一緒に食べて、食物繊維やビタミンをたくさん補います。糖質・脂質の吸収を緩やかにしながら代謝も促進するので、ファミチキなど糖質と脂質が多い食事をとるときは野菜・海藻は必須です。ちなみに画像はファミマのチョレギサラダ。ドレッシングはかけず、チキンと一緒に食べるだけで十分美味しく食べられます。

ファミチキで置き換えダイエットするなら昼食がおすすめ！

さきほど、ファミチキを食事に置き換えてダイエットするのはおすすめできませんと伝えましたが、「どうしてもファミチキを食べたいときに置き換える」のであれば話は別です。ファミチキは三大栄養素すべてを含んでいて且つ高カロリーであるため、間食には向いていません。また、置き換えダイエットであっても、消費カロリーが少ない夜間の夕食として食べると脂質が身体に貯まってしまう可能性もあります。よって、昼食をファミチキ１つに置き換えてカロリー・脂質・糖質をカットするのが一番効率的であると考えます。たとえばハンバーグ定食740Kcal・脂質40.3g・糖質98.0gをファミチキに置き換えれば、490Kcal・脂質24.3g・糖質83.2gをカットできます。

ファミチキの塩分対策を忘れない！カリウムや利尿作用のある飲料を一緒に

ファミチキで気になるのはカロリー・脂質・糖質だけではありません。塩分がとても高いので、浮腫みやすい点も考慮する必要があります。ちそれぞれの商品の塩分量ですが、ファミチキ1.3g・ビッグファミチキ2.8g・チーズインファミチキ2.3g・ファミチキ（麻辣味）1.5g・ファミチキ（レッドチリ）2.6gです。厚生労働省が推奨する一日の塩分摂取量は8.0gなので、ファミチキ１つで一日の塩分４分の１を摂ってしまうことになります。塩分を上手に排泄できるよう、カリウムを多く含む青菜やフルーツのほか水分もしっかりと飲みましょう。

ファミチキよりもチビコロのほうがヘルシーに食べられる

出典：ファミリマート

ファミリーマートでは、鶏モモ肉を使用するファミチキのほか、鶏ムネ肉を使うポケチキを展開しています。ポケチキはファミチキに比べてタンパク質が多く脂質・糖質が少ないため、ダイエット向きであるといえます。カロリーについては微妙な差ですが、ポケチキのほうが調整しやすい値となっていますね。鶏ムネ肉ですがしっとりとしているので、苦手な方でも美味しく食べることができます。

【プチ情報】ファミチキを使ったアレンジ料理で栄養補給♪

出典：ファミリーマート

ファミリーマートの公式HPでは、よしもと芸人とコラボしてファミチキをはじめさまざまな商品を使ったアレンジ料理を紹介しています。そのまま食べれば高糖質・高脂質なあの商品も、いつもと違う栄養価の高い食事にアレンジできますよ。ファミチキのアレンジとして紹介されているチキン南蛮も、野菜たっぷりでとても美味しそうです♪お酢はアミノ酸を豊富に含んでいるので、ダイエットにとってもおすすめです！ぜひチェックしてみてくださいね。

ファミチキのカロリーや糖質についてのまとめ

ファミチキは脂質・糖質を含むため、高カロリーなホットスナックです。間食には向いていないため、食事として食べることをおすすめします。ファミチキを食べるときは脂質・塩分対策をしっかりとしましょう。ネット上ではファミチキのみで食事を済ませるダイエットを推している記事もありますが、ダイエットの基本はバランスの良い食事であることを忘れないでください。ファミチキを上手に活用して、ストレスを少ないなかでダイエットに励めるよう工夫していきましょう♪