ボリューム満点の美味しいハンバーグやステーキが食べられるびっくりドンキーですが、カロリーは基本的に高いです。しかしメニュー選びや食べ方を工夫すればダイエット中でも利用できます。今回は、ダイエット中におすすめのびっくりドンキーの低カロリーメニューやNGメニュー、人気メニューのカロリーなどを詳しく紹介します。糖質や炭水化物といった栄養素の一覧表も載せているのでぜひチェックしてみてください！
びっくりドンキーのカロリーと栄養素
| メニュー（税込価格） | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 成人男性摂取基準/日 | 2650 | 60 | 73.6 | 364 |
| 成人女性摂取基準/日 | 2000 | 50 | 54.8 | 271 |
コロコロステーキ（1,288円） | 577 | 50.2 | 43 | 17.3 |
エッグバーグステーキ（838円） | 553 | 33.7 | 34.8 | 29.1 |
サラダ（498円） | 330 | 3.2 | 28.3 | 11.6 |
チーズカリーバーグディッシュ（1,438円） | 1356 | 63.4 | 69.4 | 115.1 |
おやこバーグディッシュ（1,488円） | 1271 | 67.6 | 58.3 | 116.0 |
エッグバーグディッシュ（1,188円） | 1092 | 54.1 | 104.1 | 104.1 |
チーズバーグディッシュ（1,238円） | 1150 | 55.7 | 55.1 | 104.7 |
おろしそハンバーグディッシュ（1,188円） | 1017 | 47.6 | 43.6 | 105.7 |
レギュラーバーグディッシュ（1,088円） | 1009 | 47.3 | 43.6 | 104.0 |
| デニーズ・ミラノ風ハンバーグ（999円） | 619 | 30.3 | 47.4 | 15.2 |
| デニーズ・おろしハンバーグと男爵ポテト（630円） | 594 | 14.2 | 41.9 | 36.8 |
※本記事で掲載している価格は全て北千住店の税抜き価格です。価格は店舗によって異なります。
上記の表の通り、びっくりドンキーのメニューは基本的にカロリーは高いですが、メニュー選びを工夫すればカロリーを抑えることができます。
びっくりドンキーの基本情報
びっくりドンキーは全国333店舗に店を構える人気外食チェーン店です。チェーン店ながら、ハンバーグやステーキといった美味しいグリルをたっぷり食べられることで多くの人に愛されています。またびっくりドンキーの内装は「古き良きアメリカ」をイメージして作られており、本場のアメリカでお肉をガッツリ食べているような感覚を味わうことができます。
とはいえ「ハンバーグやステーキをダイエット中に食べると罪悪感を感じそう…」とネガティブなイメージを持っていませんか？しかしびっくりドンキーでは低カロリーメニューも用意されており、ダイエット中でも利用することが可能です。それではびっくりドンキーのメニューのカロリーや栄養素について詳しく紹介していきます。
びっくりドンキーのおすすめの低カロリーメニュー３選
まずはダイエット中におすすめのびっくりドンキーの低カロリーメニューを3つ紹介します。カロリーだけでなく低糖質なメニューを厳選しているのでぜひ参考にしてみてください。
低カロリーメニュー１：コロコロステーキのカロリー
出典元：びっくりドンキー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 577 | 50.2 | 43 | 17.3 | 17.3 |
コロコロステーキのカロリーは577kcalとびっくりドンキーの中では低カロリーなメニューです。また牛肉はお肉の中でも糖質量が圧倒的に少ないため、糖質制限ダイエット中の方にもおすすめです。また牛肉の赤身肉にはL-カルニチンという成分が豊富に含まれています。L-カルニチンは体内の脂肪をエネルギーに変える働きがあるため、ダイエット中に進んで摂取しましょう。
価格は1,288円です。
低カロリーメニュー２：エッグバーグステーキ200ｇ
出典元：びっくりドンキー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 553 | 33.7 | 34.8 | 29.1 | 29.1 |
びっくりドンキーではライス付きの「バーグディッシュ」と、ライスなしで付け合わせが豊富な「バーグステーキ」の2種類が用意されています。2つとも同じハンバーグですが、ライスがない分バーグステーキの方が低カロリー・低糖質です。エッグバーグステーキには目玉焼きが付いています。卵にはアミノ酸やビタミン類といった重要な栄養素が豊富に含まれているため、食事制限中で栄養が偏りがちな時におすすめです。
価格は838円です。
低カロリーメニュー３：サラダのカロリー
出典元：びっくりドンキー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 248 | 7.8 | 11.5 | 21.8 | 21.8 |
| 311 | 6 | 21.3 | 19.6 | 18.7 |
| 143 | 14 | 6.9 | 10.9 | 8.1 |
| 304 | 3.2 | 28.3 | 12.2 | 11.6 |
（※１段目はマーメイドサラダ、２段目はシーザーサラダ、３段目はミスサラダ、４段目はシーハーハーサラダの栄養素です。）
びっくりドンキーでもう１品追加したい時はサラダがおすすめです。お皿にたっぷり盛られた新鮮な野菜を食べられるので低カロリーながら満腹感を得られます。特に豆腐が入ったボリューム満点のミスサラダはおすすめです。豆腐は低糖質・高タンパクで栄養バランスが良い上に、コレステロールや中性脂肪を減らす「大豆レシチン」が含まれているので、ダイエットに打ってつけの食材です。
価格は各種498円です。
びっくりドンキーのダイエットにNGの高カロリーメニュー３選
次にダイエット中に控えるべきびっくりドンキーの高カロリーメニューを３つご紹介します。1,000kcalを超えるメニューが多いのでダイエット中はできれば避けることをおすすめします。
高カロリーメニュー１：チーズカリーバーグディッシュ
出典元：びっくりドンキー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 1021 | 40.0 | 49.6 | 99.8 | 86.3 |
| 1356 | 63.4 | 69.4 | 115.1 | 107.9 |
（※上段は150g、下段は300gの栄養素です。）
びっくりドンキーのチーズカリーバーグディッシュは、ハンバーグの上にチーズとカレーがトッピングされ、ライスがセットで付いてきます。味はもちろん美味しいですが、とても高カロリー・高糖質なのでダイエット中は注意が必要です。もしも食べたい場合は、カレーがトッピングされていない「チーズバーグディッシュ」というメニューを選べばカロリー摂取を抑えることができます。
価格は1,438円です。
高カロリーメニュー2：おやこバーグディッシュ
出典元：びっくりドンキー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 1271 | 67.6 | 58.3 | 116.0 | 106.3 |
| 1412 | 76.0 | 69.9 | 116.7 | 116.7 |
（※上段はレギュラー、下段はチーズの栄養素です。）
レギュラーハンバーグの上にミニハンバーグが乗ったおやこハンバーグディッシュのカロリーは1172kcalと非常に高カロリーです。チーズをトッピングすると1412kcalとなり、１食で基準の半分以上のカロリーを摂取することになります。食べる場合は１日で摂取する総カロリーを調整しましょう。とはいえ糖質も高いため、ダイエット中は控えることをおすすめします。
高カロリーメニュー3：エッグバーグディッシュ（300g）
出典元：びっくりドンキー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 819 | 32.9 | 33.8 | 91.6 | 86.3 |
| 1092 | 54.1 | 49.2 | 104.1 | 104.1 |
（※上段は150g、下段は300gの栄養素です。）
ライスと目玉焼き乗せハンバーグを楽しめるエッグバーグディッシュは、高カロリー・高糖質なのでダイエット中は避けたいメニューです。ハンバーグの赤身肉自体の糖質は高いわけではありませんが、パン粉や牛乳、卵などの繋ぎによって高くなってしまいます。またお米自体も高糖質なので注意が必要です。びっくりドンキーにはライスなしの「エッグバーグステーキ」が用意されているのでそちらをおすすめします。
価格は1,188円です。
びっくりドンキーの人気メニュー３選のカロリー
続いてびっくりドンキーの人気メニューのカロリーや栄養素をご紹介します。多くの人が食べる人気メニューのカロリーを知って今後のメニュー選びの参考にしてみてください。
びっくりドンキー人気メニュー１：チーズバーグディッシュ
出典元：びっくりドンキー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 876 | 34.5 | 39.7 | 92.1 | 92.1 |
| 1150 | 55.7 | 55.1 | 104.7 | 104.7 |
（※上段は150g、下段は300gの栄養素です。）
ライスとチーズハンバーグをセットで楽しめることで人気のチーズバーグディッシュですが、カロリー・糖質ともに高いので注意が必要です。特に300gにするとカロリーが1150kcal、糖質は127.3gと非常に高くなってしまいます。またチーズは硬めのチーズ（チェダーチーズなど）であれば糖質は低めですが、軟らかいチーズ（カマンベール、クリームチーズなど）は糖質が高くなります。
価格は1,238円です。
びっくりドンキー人気メニュー２：おろしそハンバーグディッシュ
出典元：びっくりドンキー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 742 | 26.3 | 28.2 | 92.7 | 92.7 |
| 1017 | 47.6 | 43.6 | 105.7 | 105.7 |
（※上段は150g、下段は300gの栄養素です。）
大根おろしと青じそが乗った和風のおろしそハンバーグディッシュは、チーズ・エッグディッシュに比べれば低カロリーです。特に大根おろしには基礎代謝をアップさせたり腸内環境を整える働きがあるので、ダイエット中におすすめです。糖質が気になるという方は、ライスが付かない「おろしそバーグステーキ」を選んで摂取糖質量を抑えましょう。
びっくりドンキー人気メニュー３：レギュラーバーグディッシュ
出典元：びっくりドンキー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 736 | 26.2 | 28.2 | 91.4 | 77.7 |
| 1009 | 47.3 | 43.6 | 104.0 | 101 |
（※上段は150g、下段は300gの栄養素です。）
びっくりドンキーのロングセラーでもあるレギュラーハンバーグはトッピングのないシンプルなメニューなので、人気メニューの中ではカロリーが低いです。特に150gにすれば736kcalとなり、摂取カロリーを抑えることができます。とはいえライスが付くのでどうしても糖質が高くなってしまうので注意が必要です。びっくりドンキーにはライスではなく茹で野菜やポテトがセットになる「レギュラーバーグステーキ」があるのでそちらがおすすめです。
価格は1,088円です。
びっくりドンキーのランチメニュー
びっくりドンキーではランチメニューが用意されています。(※ランチの時間帯は各店舗により異なる。)
チーズバーグディッシュなどの人気メニューに味噌汁が付いたセットや、野菜がたっぷり入った「ドンキー畑」など8種類のメニューから選べます。
しかしランチメニューはどのメニューもカロリーが高いため、ダイエット中は注意が必要です。ランチメニューで最もカロリーが低いのは、100gで796kcalのドンキー畑です。トマトやキャベツ、さつまいもなど10種類の野菜がたっぷり入っているため栄養抜群です。またハンバーグよりも先に野菜を食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えられ太りにくくなるためぜひ試してみてください。
びっくりドンキーの便利なお持ち帰りサービス
びっくりドンキーではテイクアウトメニューが5種類用意されており、自宅で美味しいハンバーグを食べられることで人気です。レギュラーハンバーグは150g、200g、300gから選ぶことができ、サイズに合わせてカロリーを調整できます。お持ち帰りを利用すれば店内で食べるよりも安くなるので利用してみてはいかがでしょうか？
びっくりドンキーのカロリーのまとめ
美味しいハンバーグやステーキをガッツリ食べられることで人気のびっくりドンキー。ボリュームが多いため基本的にはどのメニューもカロリーが高くなってしまうので、ダイエット中に利用する際は注意が必要です。
しかしライスを抜いたりサラダを組み合わせるなど工夫することで、カロリーや糖質を制限することができます。また牛肉は糖質が低いため、カロリーに気を使えばダイエット中でも食べることができます。全国に店舗のあるびっくりドンキーを利用する機会は多いと思います。今回ご紹介したメニュー選びや食べ方を参考にしてみてください！
