大手ファストフード店である「ロッテリア」。ファストフードは高カロリーなイメージがあり、ダイエット中にはあまり行かなくなりますよね。ロッテリアには、ダイエット中に安心して食べられるメニューはあるのでしょうか？カロリー別にメニューのご紹介をする他、人気メニューの気になる栄養成分もご紹介します！
ロッテリアのカロリー と栄養素一覧
| メニュー（税込価格） | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 成人男性摂取基準/日 | 2650 | 60 | 73.6 | 364 |
| 成人女性摂取基準/日 | 2000 | 50 | 54.8 | 271 |
| ソイ野菜ハンバーガー（390円） | 260 | 12.3 | 8.3 | 28.7 |
| ロッテリアハンバーガー（180円） | 262 | 11.0 | 10.8 | 29.0 |
| ロッテリアチーズバーガー（240円） | 304 | 13.3 | 14.2 | 32.6 |
| ロッテリアクラシック クアトロチーズ（780円） | 893 | 33.5 | 62.9 | 42.0 |
| ダブル絶品チーズバーガー（650円） | 766 | 33.5 | 56.6 | 28.4 |
| タルタルタルタルエビバーガー（410円） | 623 | 13.9 | 44.4 | 38.2 |
| のび〜るチーズスティック（190円） | 211 | 6.3 | 14.2 | 14.3 |
| フレンチフライポテトMサイズ（280円） | 279 | 3.2 | 14.4 | 36.3 |
| ふるポテ（コンソメ風味）（310円） | 10 | 0.5 | 0.1 | 2.0 |
| ふるポテ（バターしょうゆ風味）（310円） | 11 | 0.6 | 0.3 | 1.7 |
| ふるポテ（ホタテバター風味）（310円） | 10 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| ふるポテ（めんたいマヨ風味）（310円） | 10 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| チキンからあげっと（３本入）（150円） | 181 | 5.9 | 13.3 | 11.6 |
| ハンバーガー（モスバーガー）（220円） | 305 | 13.8 | 12.1 | 32.9 |
| チーズバーガー（モスバーガー）（250円） | 358 | 16.8 | 16.5 | 33.3 |
本記事で掲載している価格は全て税込、単品で注文した場合の価格です。
ほとんどが高カロリーで、さすがファストフード店という印象ですね。なかにはハンバーガー単品で800kcalを超えるメニューもあるので、セットにしたらどうなってしまうのか…。恐ろしいですね。
ロッテリアの基本情報
ロッテリアは、大手お菓子メーカーのLOTTEが運営するファストフード店で、全国に300店舗以上を展開しています。ロッテリアは他企業とコラボすることが多く、期間限定メニューとして「なっちゃんシェーク」や「ガーナミルクチョコレートパイ」などを販売していることがあります。このようなキャンペーンは他のファストフード店では見かけないので、ロッテリアの特徴と言えます。
ファストフードは揚げ物やパンなどが使用されていることが多いため、高カロリーのイメージが強いですよね。しかし、価格も安く、気軽に入れるお店なので、ロッテリアを使用する方は多いと思います。ダイエット中にロッテリアに行く場合、どのメニューを選べば大丈夫なのか、ご紹介していきたいと思います♪
ロッテリアの低カロリーなハンバーガー３選
ダイエット中にハンバーガーが食べられたら幸せですよね♪
ロッテリアのメニューは基本的に高カロリーですが、そのなかでも低カロリーのメニューをご紹介します！
低カロリーメニュー１：ソイ野菜ハンバーガーのカロリー
出典元：LOTTERIA
１つ目は、「ソイ野菜ハンバーガー」です！
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 260 | 12.3 | 8.3 | 32.3 | 28.7 |
ソイ野菜ハンバーガーは、見た目は普通のハンパーガーですよね。しかし、パティが大豆で作られているんです！このソイパティは競合他社のファストフード店では見たことがないですよね！使用されているドレッシングやケチャップは、カロリー50%カット・ノンコレステロールなので安心です♪そのため他のバーガーに比べてカロリーや脂質がかなり低くなっています！
ソイ野菜ハンバーガーを食べる時は、サラダセットにすることをオススメします。ソイ野菜ハンバーガーのなかにも野菜は含まれていますが、一緒にバンズなどの炭水化物も摂取してしまいます。その前にサラダを食べることで、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪を蓄積する働きがあるインスリンの分泌を抑制することができますよ♪価格はサラダセット780円、単品390円です
低カロリーメニュー２：ロッテリアハンバーガーのカロリー
出典元：LOTTERIA
２つ目は「ロッテリアハンバーガー」です！
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 262 | 11.0 | 10.8 | 30.7 | 29.0 |
ロッテリアハンバーガーは、ロッテリアで販売されているハンバーガーのなかで最もシンプルなメニューです。トッピングが少ないため、カロリーも控えめになっています。
しかし、トッピングが少ないが故に野菜がほとんど入っていません。ハンバーガーを注文する時はサラダセットにすることで、野菜も摂取することができ、バランスが良くなりますよ♪価格はふるポテセット570円、単品180円です。
低カロリーメニュー３：ロッテリアチーズバーガーのカロリー
出典元：LOTTERIA
３つ目は「ロッテリアチーズバーガー」です！
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 304 | 13.3 | 14.2 | 30.9 | 30.9 |
ロッテリアチーズバーガーは、ロッテリアハンバーガーにチーズがトッピングされたメニューです。チーズが追加されただけで、カロリーが約40kcalも増えてしまうのは驚きですよね…。チーズバーガーもハンバーガーと同じように野菜が少ないため、工夫が必要です。
ロッテリアでは追加料金でチーズバーガーのトッピングを増やすこともできます！例えば、レタスとスライストマト、スライスオニオンを追加すると、プラス160円で野菜も摂取できるハンバーガーにカスタムできるのです。このような工夫をして、低カロリーにボリューミーなチーズバーガーを食べちゃいましょう♪価格はふるポテセット630円、単品240円です。
ロッテリアのダイエットにNGのメニュー３選のカロリー
続いて、ダイエット中にロッテリアに行く際に、注文NGなメニューをご紹介します！
１つで800kcalを超えるメニューもあるので、注意するようにしましょう。
ダイエットNGメニュー１： ロッテリアクラシック クアトロチーズのカロリー
出典元：LOTTERIA
１つ目は「ロッテリアクラシック クアトロチーズ」です！
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 893 | 33.5 | 62.9 | 44.1 | 42.0 |
ロッテリアクラシック クアトロチーズは、100%ビーフパティに４種のチーズを合わせたソースを使用、野菜をトッピングしたハンバーガーです。とてもボリューミーで、高カロリーであることを感じさせる見た目です。
このハンバーガーは893kcalと非常にカロリーが高く、ロッテリアのメニューでもトップクラスです。単品でこのカロリーなので、セット（フレンチフライポテトM、ジンジャーエールM）にした場合、１食で1,301kcalにもなります。女性、男性ともに1日のカロリー摂取目安量の半分程度になってしまうので、ダイエット中には完全にNGですね…。価格はキャンペーン特別セット価格980円、単品780円です。
ダイエットNGメニュー2：ダブル絶品チーズバーガーのカロリー
出典元：LOTTERIA
２つ目は「ダブル絶品チーズバーガー」です！
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 766 | 33.5 | 56.6 | 30.4 | 28.4 |
絶品チーズバーガーは、ロッテリアの代表メニューと言っても過言ではないメニューでしょう！ダブル絶品チーズバーガーは、チーズとパティが２倍になったハンバーガーです。肉肉しい味と美味しい肉汁を味わえる絶品メニューです。
しかし、ダブル絶品チーズバーガーを構成しているのはバンズとチーズ、パティだけなので、野菜が全く入っていません。カロリーと脂質が非常に高く、ダイエット中には不向きのメニューです。価格はふるポテセット1,040円、単品650円です。
絶品チーズバーガーには、期間限定で「トリプル絶品チーズバーガー」も販売しています。こちらは１つで1,000kcal越えのモンスターメニューです。美味しそうですが、ダイエット中にはNGですね…。
ダイエットNGメニュー3：タルタルタルタルエビバーガーのカロリー
出典元：LOTTERIA
３つ目は「タルタルタルタルエビバーガー」です！
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 623 | 13.9 | 44.4 | 40.2 | 38.2 |
タルタルタルタルエビバーガーは、数量限定で販売されている商品です。通常のエビバーガーと比較すると、２倍の量のタルタルソースが入っています。
タルタルソースはマヨネーズが主原料なので、カロリーと脂質がとても高いです。マヨネーズの原料は油と卵、酢が基本ですが、その大半を油が占めています。そのマヨネーズを使ったタルタルソースが２倍入っているということは、カロリーと脂質が高くなって当然ですよね。価格はふるポテセット800円、単品410円です。
ロッテリアの人気サイドメニュー３選のカロリー
ロッテリアで誰もが食べたことがあるであろうサイドメニューのカロリーを見ていきたいと思います！
「なんとなく食べていたサイドメニューが高カロリーだった！」ということもあるので要チェックですよ！
ロッテリア人気サイドメニュー１：のび～るチーズスティックのカロリー
出典元：livedoorNEWS
１つ目は「のび〜るチーズスティック」です！
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 211 | 6.3 | 14.2 | 14.6 | 14.3 |
のび〜るチーズスティックは、2019年６月６日からレギュラーメニューにラインナップされる新商品です！以前、期間限定メニューで販売したところ評判が良かったようで、レギュラーメニューに入ることになりました。カロリーはハンバーガー系に比べれば低いですが、チーズスティック２本にしては高カロリーです。
チーズスティックは、チーズがとても伸びるのが特徴です！2019年４月頃にインスタ映えで有名になった「チーズホットグ」と似ていますよね！チーズスティックもインスタ映えすること間違いなし♪価格は190円です。
ロッテリア人気メニュー２：ふるポテのカロリー
出典元：LOTTERIA
２つ目は「ふるポテ」です！
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| フレンチフライポテトMサイズ | 279 | 3.2 | 14.4 | 34.8 | 36.3 |
| コンソメ風味 | 10 | 0.5 | 0.1 | 1.8 | 1.8 |
| バターしょうゆ風味 | 11 | 0.6 | 0.3 | 1.7 | 1.7 |
| ホタテバター風味 | 10 | 0.5 | 0.1 | 1.8 | 1.8 |
| めんたいマヨ風味 | 10 | 0.5 | 0.1 | 1.8 | 1.8 |
ふるポテは、フレンチフライポテトにシーズニングで味をつけるメニューです。ポテトはファストフード店に行ったらつい食べてしまうメニューですよね！
４種のシーズニングは、栄養成分の差はほとんどありません。しかし、ポテトのカロリーが高いため、ダイエット中にはあまりオススメできません。ましてや、ハンバーガーとポテトをセットにするとカロリーは541kcal、炭水化物は65.5gになってしまいます。ダイエット中はポテトをグッと我慢して、サラダセットにするようにしましょう♪価格は310円です。
ロッテリア人気メニュー３：チキンからあげっと(3本入り)のカロリー
出典元：LOTTERIA
３つ目は「チキンからあげっと（3本入り）」です！
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
| 181 | 5.9 | 13.3 | 12.0 | 11.6 |
チキンからあげっと はロッテリアでは定番のサイドメニューですよね♪３本入りを150円で売っているので、つい注文してしまいます。
からあげっとは３本で181kaclなので、カロリーは低いわけではありません。しかし、ポテトと比べると100kcal程度の差があるので、ポテトを食べるならからあげっとにしたほうが良いでしょう。価格は150円です。
ちょっと知っ得。
「ロッテリアの日」があるのをご存知でしょうか？
０のつく日はロッテリアの日とされており、なんと１ヶ月の間に３回（10日、20日、30日）もあるのです！
ロッテリアの日には、ロッテリアの公式アプリをダウンロードした方限定で「ポテト半額」や「コーヒー半額」などの割引を受けることができちゃいます♪ダイエット中の身からすると、ポテト半額はとても魅力的ですが、低カロリーなコーヒーで我慢するようにしましょう…。
ロッテリアの日に割引されるメニューは月ごとに変わるので、毎月要チェックです！
ロッテリアのカロリーのまとめ
ロッテリアのメニューのカロリーについて、具体的にご紹介しました。
ロッテリアは揚げ物や炭水化物が多いため、基本的に高カロリーです。しかし、今回ご紹介した「ソイ野菜ハンバーガー」などの低カロリーメニューもあるので、ダイエット中でもロッテリアに行くことはできますね♪
もし、ダイエット中にロッテリアに行くことになったら、ポテトや高カロリーバーガーの誘惑に負けないように注意してください！
