フレッシュな生野菜と手作り感のあるハンバーグが魅力のモスバーガー。食べ応えのあるバンズが人気ですが、ダイエット中にジャンクフードを食べるのって気が引けますよね。そこで、モスバーガーのメニューについてカロリーや糖質など栄養成分を一覧にし、わかりやすくまとめてみました。モスバーガーのカロリーが気になったときは、ぜひ参考にしてくださいね。
※本記事の栄養成分値は、すべてモスバーガーの公式HPを参照しています。
※2020年7月3日更新
モスのハンバーガーのカロリーや糖質
出典:モスバーガー
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
グリーンバーガー | ||||
299 kcal | 11.9 g | 9.9 g | 41.0 g | 37.3 g |
モスバーガー | ||||
364 kcal | 15.5 g | 15.5 g | 40.6 g | 38.0 g |
ダブルモスバーガー | ||||
512 kcal | 24.3 g | 25.3 g | 46.8 g | 43.7 g |
テリヤキバーガー | ||||
377 kcal | 14.7 g | 16.8 g | 41.7 g | 39.9 g |
ダブルテリヤキバーガー | ||||
539 kcal | 23.6 g | 26.2 g | 52.0 g | 49.7 g |
テリヤキチキンバーガー | ||||
307 kcal | 20.1 g | 10.5 g | 32.8 g | 31.4 g |
モスチーズバーガー | ||||
417 kcal | 18.5 g | 19.9 g | 41.0 g | 38.6 g |
ダブルモスチーズバーガー | ||||
565 kcal | 27.3 g | 29.7 g | 47.2 g | 44.1 g |
モス野菜バーガー | ||||
351 kcal | 14.4 g | 16.3 g | 36.9 g | 34.5 g |
ダブルモス野菜バーガー | ||||
489 kcal | 22.8 g | 25.7 g | 41.8 g | 39.0 g |
エビカツバーガー | ||||
390 kcal | 11.7 g | 18.2 g | 45.3 g | 43.6 g |
チキンバーガー | ||||
382 kcal | 15.4 g | 17.4 g | 41.0 g | 38.9 g |
摂取基準 (上段男性、下段女性) | ||||
2650 kcal 2000 kcal | 60.0 g 50.0 g | 73.6 g 54.8 g | 364.0 g 271.0 g | 344 g 253 g |
モスのハンバーガーでもっとも低カロリーなのはグリーンバーガー、一番高カロリーなのはダブルモスチーズバーガーでした。その差は約265Kcal!しかし、糖質量に着目するとどのハンバーガーも大きな差がありませんね。パティがダブルになっているハンバーガーは、脂質量の増加によってカロリーが増えていることがわかります。
モスの菜摘シリーズのカロリーや糖質
出典:モスバーガー
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
モスの菜摘 モス野菜 | ||||
207 kcal | 9.4 g | 14.0 g | 11.5 g | 9.6 g |
モスの菜摘 テリヤキチキン | ||||
186 kcal | 15.1 g | 10.7 g | 7.7 g | 7.0 g |
モスの菜摘 フィッシュ | ||||
244 kcal | 11.6 g | 16.4 g | 12.7 g | 11.7 g |
モスの菜摘 ロースかつ | ||||
264 kcal | 12.7 g | 13.8 g | 22.2 g | 20.4 g |
モスの菜摘 チキン | ||||
236 kcal | 10.3 g | 15.0 g | 15.2 g | 13.8 g |
モスの菜摘 ソイモス野菜 | ||||
186 kcal | 6.8 g | 11.5 g | 14.5 g | 11.5 g |
モスの菜摘シリーズは、
バンズをパンからレタスに代替えしているヘルシーなハンバーガーです。一番カロリーが高いモスの菜摘ロースかつでも264Kcal・糖質20.4gとなります。一食として考えると低カロリー・低糖質ですよね。もっとも低カロリーなテリヤキチキンとソイモス野菜は186Kcalで、とくにテリヤキチキンは糖質量が7.0gしかないので、糖質制限中の方も安心して食べられます。
モスのソイパティのカロリーや糖質
出典:モスバーガー
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
ソイモスバーガー | ||||
343 kcal | 12.9 g | 13.0 g | 43.6 g | 39.9 g |
ソイモスチーズバーガー | ||||
396 kcal | 15.9 g | 17.4 g | 44.0 g | 40.3 g |
ソイスパイシーモスチーズバーガー | ||||
344 kcal | 12.9 g | 13.0 g | 43.8 g | 40.0 g |
ソイテリヤキバーガー | ||||
356 kcal | 12.1 g | 14.3 g | 44.7 g | 41.8 g |
ソイモス野菜バーガー | ||||
330 kcal | 11.8 g | 13.8 g | 39.9 g | 36.4 g |
ソイハンバーガー | ||||
287 kcal | 11.4 g | 9.4 g | 39.2 g | 36.3 g |
ジューシーなモスのパティを大豆肉に置き換えたソイシリーズ。一番カロリーが高いのはソイモスチーズバーガー、低いのはソイハンバーガーでした。動物性のタンパク質や脂質が身体に合わないという方もチョイスできるのは高ポイントですね♪大豆には、女性らしさをサポートする大豆イソフラボン、血液の流れを改善する作用をもつ大豆サポニンなど、肉や魚にはない特有成分がたくさん含まれています。大豆タンパク質も豊富なので、しなやかな筋肉をつけたい女性にもおすすめです。
モスのライスバーガーのカロリーや糖質
出典:モスバーガー
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
モスライスバーガー エビ天めんたい | ||||
436 kcal | 10.7 g | 13.2 g | 69.0 g | 66.9 g |
モスライスバーガー よくばり天めんたい | ||||
488 kcal | 12.4 g | 17.6 g | 70.5 g | 68.1 g |
モスライスバーガー 焼肉 | ||||
362 kcal | 11.1 g | 10.4 g | 56.0 g | 54.7 g |
馴染みのあるご飯をバンズにしたモスライスは糖質が高いのが特徴です。通常のバンズと比べて脂質が少ないのはうれしいですが、一食20.0~40.0gほどに抑えたい糖質制限(※1)中には手が出しにくい糖質量かもしれませんね。期間限定のメニューにはなりますが、よくばり天めんたいがもっとも高カロリーで488Kcal・糖質68.1gです。糖質×脂質の組み合わせはダイエット中の方は避ける方がいいでしょう。
モスのサイドメニューのカロリーや糖質
出典:モスバーガー
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
スマートパイ | ||||
257 kcal | 2.7 g | 16.1 g | 23.4 g | 24.2 g |
フレンチフライポテト S/L | ||||
224/374 kcal | 3.0/5.0 g | 8.0/14.9 g | 32.9/54.9 g | 30.7/51.3 g |
オニオンフライ | ||||
266 kcal | 4.3 g | 14.8 g | 28.9 g | 27.4 g |
こだわりサラダ(和風ドレッシングつき) | ||||
50 kcal | 1.6 g | 1.9 g | 7.5 g | 5.7 g |
チキンナゲット 5個入り | ||||
212 kcal | 14.5 g | 11.6 g | 12.2 g | 11.9 g |
モスチキン | ||||
282 kcal | 14.4 g | 16.7 g | 18.4 g | 17.9 g |
モスのサイドメニューもオリジナリティがあり、手作り感が人気ですよね。とくに太めにカットされたフレンチフライポテトは食べ応え抜群。フレンチフライポテトLサイズはライスモスバーガーに匹敵するくらいカロリー・糖質が多いので、食べ合わせには気をつけましょう。もしもフレンチフライポテトLとモスライス焼肉を注文すると、一食で736Kcal・糖質106.0gになります!
モスバーガーならダイエット中でもハンバーガーを楽しめる
モスバーガーのカロリーや糖質を紹介してきました。ヘルシーなメニューがあり、ダイエット中でも通いやすそうと思いませんか?最後に、ダイエット中にモスバーガーを食べるときのポイントについて、管理栄養士の視点で3つほど紹介しておきますね。
モスでダイエット:野菜が多いハンバーガーをチョイスしよう
菜摘シリーズなどモスは野菜がたくさん摂れるメニューが豊富。現代には野菜ジュースや健康飲料が多く、野菜を食べずとも栄養を摂取できていると思っている方もいるようですが、生の野菜を食べるのが一番栄養価が高いと思ってください。野菜を食べるメリットは、食物繊維・ビタミン・ミネラルなどを摂れること。これらは不足すると身体の不調や代謝の低下を招きます。たしかに野菜ジュースやサプリメントで必要な栄養素を補うことができますが、製造過程での損失や人工物ならではの添加物を避けられません。モスバーガーでは、注文時に野菜を増やしてほしいと頼むと無料で増量してくれますよ♪
モスでダイエット:サラダでビタミン・食物繊維を摂る
出典:モスバーガー
モスバーガーのハンバーガーが好きな方は、一緒にこだわりサラダを注文すると栄養バランスがさらに良くなります。こだわりサラダは一個で50Kcal・糖質5.7gとなっていて、食物繊維も約2.0g摂れるのです。トマトやパプリカ、玉ねぎなど生野菜がたくさん食べられ、ハンバーガーの糖質や脂質の吸収を緩やかにする効果も期待できますね。トッピングには炒ったアマニものっているので、良質な脂質を摂りたい方にもおすすめです。
モスでダイエット:噛む回数も意識するべし
ハンバーガーを食べるときだけでなく、糖質や脂質が高いものはしっかりとよく噛んで食べることを意識しましょう。とくに糖質は、一気に食べることで血糖値が上がりすぎてしまい、「こんなに糖質いらないよ~」と脳からシグナルが出ます。脳のシグナルを受けると、糖質を中性脂肪へと変換して脂肪細胞に蓄積されてしまうのです。しっかり噛むと自然と食べる時間もゆっくりになるので、血糖値も緩やかに上昇します。結果、摂取した糖質を効率的に利用しやすくなるので、ダイエット中は早食いしないように心がけたいですね。
ダイエット中は避けたいモスバーガーのメニューは?
ヘルシーなメニューが多いモスバーガーですが、ダイエット中は避けた方がいいと感じるメニューもあります。単品に対して「これがダメ」というものはなく、意識したいのは食べ合わせです。たとえば、モスのハンバーガーやライスバーガーとフレンチフライポテトを一緒に食べる、デザートとしてスマートパイを食べれば糖質が気になりますよね。紹介した一覧表をもとに、糖質×糖質の食べ合わせは避けましょう!サイドメニューのポテトやパイを食べたいときは、菜摘シリーズで糖質・脂質を抑えるようにしてくださいね。
モスバーガーのカロリーは片手でチェックできる
出典:モスバーガー
モスバーガーのカロリーをササっと知りたいときは、モスバーガーの公式HPにある「栄養成分情報を調べる」のページがおすすめです。自分の知りたいメニュ―を探すためにスクロールする必要もなく、数回タッチするだけでカロリーや糖質を知ることができます。ぜひ試してみてくださいね。
モスバーガーのカロリーや糖質についてのまとめ
モスバーガーはヘルシーなメニューも多く、不足がちな野菜をたくさん食べられるハンバーガーもありました。ダイエット中は足が遠のきがちなファストフード店でも、日本人のことを想って商品を作り出しているモスバーガーなら安心して食べることができそうですね♪ダイエットだけでなく健康志向の方にもおすすめできる「ソイモスの菜摘シリーズ」で、ヘルシーにモス気分を満喫してください!
参考文献一覧