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モスバーガーのカロリー、糖質を解析!身体にやさしいメニューが豊富

モスバーガーのカロリー、糖質を解析!身体にやさしいメニューが豊富

フレッシュな生野菜と手作り感のあるハンバーグが魅力のモスバーガー。食べ応えのあるバンズが人気ですが、ダイエット中にジャンクフードを食べるのって気が引けますよね。そこで、モスバーガーのメニューについてカロリーや糖質など栄養成分を一覧にし、わかりやすくまとめてみました。モスバーガーのカロリーが気になったときは、ぜひ参考にしてくださいね。

※本記事の栄養成分値は、すべてモスバーガーの公式HPを参照しています。

※2020年7月3日更新

モスのハンバーガーのカロリーや糖質

出典:モスバーガー

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
グリーンバーガー
299 kcal11.9 g9.9 g41.0 g37.3 g
モスバーガー
364 kcal15.5 g15.5 g40.6 g38.0 g
ダブルモスバーガー
512 kcal24.3 g25.3 g46.8 g43.7 g
テリヤキバーガー
377 kcal14.7 g16.8 g41.7 g39.9 g
ダブルテリヤキバーガー
539 kcal23.6 g26.2 g52.0 g49.7 g
テリヤキチキンバーガー
307 kcal20.1 g10.5 g32.8 g31.4 g
モスチーズバーガー
417 kcal18.5 g19.9 g41.0 g38.6 g
ダブルモスチーズバーガー
565 kcal27.3 g29.7 g47.2 g44.1 g
モス野菜バーガー
351 kcal14.4 g16.3 g36.9 g34.5 g
ダブルモス野菜バーガー
489 kcal22.8 g25.7 g41.8 g39.0 g
エビカツバーガー
390 kcal11.7 g18.2 g45.3 g43.6 g
チキンバーガー
382 kcal15.4 g17.4 g41.0 g38.9 g
摂取基準 (上段男性、下段女性)
2650 kcal
2000 kcal
60.0 g
50.0 g
73.6 g
54.8 g
364.0 g
271.0 g
344 g
253 g

モスのハンバーガーでもっとも低カロリーなのはグリーンバーガー一番高カロリーなのはダブルモスチーズバーガーでした。その差は約265Kcal!しかし、糖質量に着目するとどのハンバーガーも大きな差がありませんね。パティがダブルになっているハンバーガーは、脂質量の増加によってカロリーが増えていることがわかります。

モスの菜摘シリーズのカロリーや糖質

出典:モスバーガー

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
モスの菜摘 モス野菜
207 kcal9.4 g14.0 g11.5 g9.6 g
モスの菜摘 テリヤキチキン
186 kcal15.1 g10.7 g7.7 g7.0 g
モスの菜摘 フィッシュ
244 kcal11.6 g16.4 g12.7 g11.7 g
モスの菜摘 ロースかつ
264 kcal12.7 g13.8 g22.2 g20.4 g
モスの菜摘 チキン
236 kcal10.3 g15.0 g15.2 g13.8 g
モスの菜摘 ソイモス野菜
186 kcal6.8 g11.5 g14.5 g11.5 g

モスの菜摘シリーズは、
バンズをパンからレタスに代替えしているヘルシーなハンバーガーです。一番カロリーが高いモスの菜摘ロースかつでも264Kcal・糖質20.4gとなります。一食として考えると低カロリー・低糖質ですよね。もっとも低カロリーなテリヤキチキンとソイモス野菜は186Kcalで、とくにテリヤキチキンは糖質量が7.0gしかないので、糖質制限中の方も安心して食べられます。

モスのソイパティのカロリーや糖質

出典:モスバーガー

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
ソイモスバーガー
343 kcal12.9 g13.0 g43.6 g39.9 g
ソイモスチーズバーガー
396 kcal15.9 g17.4 g44.0 g40.3 g
ソイスパイシーモスチーズバーガー
344 kcal12.9 g13.0 g43.8 g40.0 g
ソイテリヤキバーガー
356 kcal12.1 g14.3 g44.7 g41.8 g
ソイモス野菜バーガー
330 kcal11.8 g13.8 g39.9 g36.4 g
ソイハンバーガー
287 kcal11.4 g9.4 g39.2 g36.3 g

ジューシーなモスのパティを大豆肉に置き換えたソイシリーズ。一番カロリーが高いのはソイモスチーズバーガー低いのはソイハンバーガーでした。動物性のタンパク質や脂質が身体に合わないという方もチョイスできるのは高ポイントですね♪大豆には、女性らしさをサポートする大豆イソフラボン、血液の流れを改善する作用をもつ大豆サポニンなど、肉や魚にはない特有成分がたくさん含まれています。大豆タンパク質も豊富なので、しなやかな筋肉をつけたい女性にもおすすめです。

モスのライスバーガーのカロリーや糖質

出典:モスバーガー

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
モスライスバーガー エビ天めんたい
436 kcal10.7 g13.2 g69.0 g66.9 g
モスライスバーガー よくばり天めんたい
488 kcal12.4 g17.6 g70.5 g68.1 g
モスライスバーガー 焼肉
362 kcal11.1 g10.4 g56.0 g54.7 g

馴染みのあるご飯をバンズにしたモスライスは糖質が高いのが特徴です。通常のバンズと比べて脂質が少ないのはうれしいですが、一食20.0~40.0gほどに抑えたい糖質制限(※1)中には手が出しにくい糖質量かもしれませんね。期間限定のメニューにはなりますが、よくばり天めんたいがもっとも高カロリーで488Kcal・糖質68.1gです。糖質×脂質の組み合わせはダイエット中の方は避ける方がいいでしょう。

モスのサイドメニューのカロリーや糖質

出典:モスバーガー

カロリータンパク質脂質炭水化物糖質
スマートパイ
257 kcal2.7 g16.1 g23.4 g24.2 g
フレンチフライポテト S/L
224/374 kcal3.0/5.0 g8.0/14.9 g32.9/54.9 g30.7/51.3 g
オニオンフライ
266 kcal4.3 g14.8 g28.9 g27.4 g
こだわりサラダ(和風ドレッシングつき)
50 kcal1.6 g1.9 g7.5 g5.7 g
チキンナゲット 5個入り
212 kcal14.5 g11.6 g12.2 g11.9 g
モスチキン
282 kcal14.4 g16.7 g18.4 g17.9 g

モスのサイドメニューもオリジナリティがあり、手作り感が人気ですよね。とくに太めにカットされたフレンチフライポテトは食べ応え抜群。フレンチフライポテトLサイズはライスモスバーガーに匹敵するくらいカロリー・糖質が多いので、食べ合わせには気をつけましょう。もしもフレンチフライポテトLとモスライス焼肉を注文すると、一食で736Kcal・糖質106.0gになります!

モスバーガーならダイエット中でもハンバーガーを楽しめる

モスバーガーのカロリーや糖質を紹介してきました。ヘルシーなメニューがあり、ダイエット中でも通いやすそうと思いませんか?最後に、ダイエット中にモスバーガーを食べるときのポイントについて、管理栄養士の視点で3つほど紹介しておきますね。

モスでダイエット:野菜が多いハンバーガーをチョイスしよう

菜摘シリーズなどモスは野菜がたくさん摂れるメニューが豊富。現代には野菜ジュースや健康飲料が多く、野菜を食べずとも栄養を摂取できていると思っている方もいるようですが、生の野菜を食べるのが一番栄養価が高いと思ってください。野菜を食べるメリットは、食物繊維・ビタミン・ミネラルなどを摂れること。これらは不足すると身体の不調や代謝の低下を招きます。たしかに野菜ジュースやサプリメントで必要な栄養素を補うことができますが、製造過程での損失や人工物ならではの添加物を避けられません。モスバーガーでは、注文時に野菜を増やしてほしいと頼むと無料で増量してくれますよ♪

モスでダイエット:サラダでビタミン・食物繊維を摂る

出典:モスバーガー

モスバーガーのハンバーガーが好きな方は、一緒にこだわりサラダを注文すると栄養バランスがさらに良くなります。こだわりサラダは一個で50Kcal・糖質5.7gとなっていて、食物繊維も約2.0g摂れるのです。トマトやパプリカ、玉ねぎなど生野菜がたくさん食べられ、ハンバーガーの糖質や脂質の吸収を緩やかにする効果も期待できますね。トッピングには炒ったアマニものっているので、良質な脂質を摂りたい方にもおすすめです。

モスでダイエット:噛む回数も意識するべし

ハンバーガーを食べるときだけでなく、糖質や脂質が高いものはしっかりとよく噛んで食べることを意識しましょう。とくに糖質は、一気に食べることで血糖値が上がりすぎてしまい、「こんなに糖質いらないよ~」と脳からシグナルが出ます。脳のシグナルを受けると、糖質を中性脂肪へと変換して脂肪細胞に蓄積されてしまうのです。しっかり噛むと自然と食べる時間もゆっくりになるので、血糖値も緩やかに上昇します。結果、摂取した糖質を効率的に利用しやすくなるので、ダイエット中は早食いしないように心がけたいですね。

ダイエット中は避けたいモスバーガーのメニューは?

ヘルシーなメニューが多いモスバーガーですが、ダイエット中は避けた方がいいと感じるメニューもあります。単品に対して「これがダメ」というものはなく、意識したいのは食べ合わせです。たとえば、モスのハンバーガーやライスバーガーとフレンチフライポテトを一緒に食べる、デザートとしてスマートパイを食べれば糖質が気になりますよね。紹介した一覧表をもとに、糖質×糖質の食べ合わせは避けましょう!サイドメニューのポテトやパイを食べたいときは、菜摘シリーズで糖質・脂質を抑えるようにしてくださいね。

モスバーガーのカロリーは片手でチェックできる

出典:モスバーガー

モスバーガーのカロリーをササっと知りたいときは、モスバーガーの公式HPにある「栄養成分情報を調べる」のページがおすすめです。自分の知りたいメニュ―を探すためにスクロールする必要もなく、数回タッチするだけでカロリーや糖質を知ることができます。ぜひ試してみてくださいね。

モスバーガーのカロリーや糖質についてのまとめ

モスバーガーはヘルシーなメニューも多く、不足がちな野菜をたくさん食べられるハンバーガーもありました。ダイエット中は足が遠のきがちなファストフード店でも、日本人のことを想って商品を作り出しているモスバーガーなら安心して食べることができそうですね♪ダイエットだけでなく健康志向の方にもおすすめできる「ソイモスの菜摘シリーズ」で、ヘルシーにモス気分を満喫してください!

参考文献一覧

※1:一般社団法人 食・楽・健康協会「ロカボとは?」

 

 

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