かっぱ寿司のカロリーを徹底解説！ダイエット中におすすめの低糖質メニューを紹介！

数ある回転寿司チェーン店の中でも多くのファンを持つ「かっぱ寿司」。
ほとんどのお寿司が100円で楽しめるので、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。
しかし、ダイエット中に利用する際はちょっとした工夫が必要です！

そこで今回は、ダイエット中におすすめメニューとダイエット中にNGな高カロリーメニューを紹介します！

かっぱ寿司のカロリーと栄養素

※公式と自社のデータを元に算出しています。一皿（二貫）当たりの栄養価です。
※本記事で掲載している価格はすべて税抜価格です。

かっぱ寿司のメニューは貝類やエビ類のカロリーは低いですが、揚げ物やマヨネーズを使ったお寿司はカロリーが高めになっています。

かっぱ寿司の基本情報

現在では全国に300店以上展開している回転寿司チェーン店の「かっぱ寿司」。
お手頃価格でおいしいお寿司が食べられるので、ファミリー層から学生まで幅広い層に愛されています！

また、かっぱ寿司では現在全店舗で食べ放題サービス「かっぱの食べホー」を実施中！食べ放題ではすべてのメニューを選ぶことはできませんが、単価が300円の超えるサイドメニューやデザートも注文できるのでかなりお得なサービスです♪

かっぱ寿司のダイエットおすすめメニュー3選のカロリーと糖質

ダイエット中にお寿司を食べたくなったときに、気になるのがシャリの糖質やカロリーですよね。しかし、かっぱ寿司ではダイエット中でもメニュー選びの工夫をすれば食べられるお寿司があるんです！

ここからは、そんなダイエット中におすすめのメニュー3選を紹介していきます。

かっぱ寿司の低カロリー&低糖質メニュー1：たこのカロリー

出典元：かっぱ寿司

（※上段はたこ、下段は茶碗蒸しの栄養素）

噛めば噛むほど味わいが深くなるたこは低糖質&低カロリーなのでダイエット中に最適な一品。
しかし、たこだけだと物足りない方は一緒に茶碗蒸しを注文するのがおすすめです♪

茶碗蒸しはカロリーが低いだけでなく、出汁によって水分が多いため、満腹感を感じることができます。
さらに、茶碗蒸しはお寿司で冷えやすいお腹を温めてくれて、胃腸の働きが鈍ることを防ぐ効果もあるので、ぜひ一緒に食べてみてください♪価格は100円です。

かっぱ寿司の低カロリー&低糖質メニュー2：貝のカロリー

出典元：かっぱ寿司

（※上から順に、赤貝、つぶ貝、ほたての栄養磯）

貝類は全体的にカロリーが低く、ダイエットにぴったり！貝類にはアミノ酸が多く、旨味が濃厚なので、食べたときに満足感があります♪

中でも、赤貝は61kcalと貝類の中でもカロリーが低いので、カロリーが気になる方は赤貝がおすすめです！
さらに、貝類はタンパク質が豊富に含めれており、血液中のコレステロール値を下げてくれるタウリンも豊富に含まれています♪価格は赤貝とつぶ貝は100円で、ほたては180円です。

かっぱ寿司の低カロリー&低糖質メニュー3：甘エビのカロリー

出典元：かっぱ寿司

プリプリとした食感がたまらない甘エビは、低カロリーでありながら食べ応えのある一品です！
甘エビだけでなく、エビ類は全体的にカロリーが低いので、ダイエット中におすすめ♪

さらに、エビには免疫力を向上させたり、疲労を回復させたりする成分が入っているので、栄養が必然的に足りなくなるダイエット中にこそ食べるべきお寿司です！
価格は100円です。

かっぱ寿司のダイエットにNGの高カロリーメニュー3選

かっぱ寿司にはたくさんのメニューがあるので、ダイエットにNGなメニューもあります。
ここからは、ダイエットにNGな高カロリーメニュー3選を紹介していきます！

かっぱ寿司のダイエットNGメニュー1：えび天にぎり（マヨなし）のカロリー

出典元：かっぱ寿司

衣がサクサクしていておいしいえび天にぎりは、小さなお子さんから大人まで大人気のメニューですが、食べ過ぎには注意しましょう！えび天にぎりといった天ぷら系のお寿司はカロリーが高いので、ダイエット中にはおすすめできません。

さらに、えび天にぎりは、シャリの糖質だけでなく、えび天の衣も糖質が含まれているので、糖質制限をしている人は注意が必要です！価格は100円です。

かっぱ寿司のダイエットNGメニュー2：まぐろたたきアボカドロールのカロリー

出典元：かっぱ寿司

まぐろたたきアボカドロールは178kcalと高カロリーなので、ダイエットに不向きなお寿司です！栄養価の高いアボカドですが、脂質が多く含まれているので、カロリーが高くなってしまいます。

アボカドだけでなく高カロリーなマヨネーズがかかっているので、ダイエットにおすすめできないメニューです。価格は100円です。

かっぱ寿司のダイエットNGメニュー3：デミマヨハンバーグのカロリー

出典元：かっぱ寿司

ロコモコ丼のような味のデミマヨハンバーグは満足感のある一品。
しかし、ハンバーグの上にデミグラスソースとマヨネーズがかかっており、カロリーが高くなってしまうので、ダイエットにはおすすめしません。

基本的に、お肉や揚げ物を使った創作寿司やトッピングにマヨネーズやソースを使ったお寿司は高カロリーとなるので注意しましょう！
価格は100円です。

かっぱ寿司の人気メニュー3選のカロリー

かっぱ寿司の人気メニューのカロリーを紹介します!
かっぱ寿司に食べに行く際はぜひ参考にしてみてくださいね♪

かっぱ寿司の人気メニュー1：まぐろのカロリー

出典元：かっぱ寿司

お寿司の定番であるまぐろはかっぱ寿司でも大人気です！
カロリーも75kcalと低いので、カロリーを気にしている方にもおすすめ♪

さらに、まぐろにはDHAやEPAという血液の余分な脂肪を減らすオメガ3という脂肪酸が豊富に含まれているので、肥満や生活習慣病予防の効果も期待できます！
ただ、糖質が少し高いので、糖質制限をしている方は食べ過ぎには注意しましょう。
価格は100円です。

かっぱ寿司の人気メニュー2：まぐろたたきのカロリー

出典元：かっぱ寿司

ボリューム感のあるまぐろたたきもかっぱ寿司で人気のメニューです。

タンパク質も豊富に含まれているので、肌荒れや髪の毛のパサつき予防にも効果が期待できます♪
ただし、カロリーが100kcalと少し高いので、食べ過ぎには注意しましょう！
価格は100円です。

かっぱ寿司の人気メニュー3：サーモンのカロリー

出典元：かっぱ寿司

子どもから大人まで大人気のサーモン！濃厚な味わいのサーモンはカロリーが高いイメージがありますが、まぐろとほとんど変わらず、2貫で81kcalとまぐろとほぼ変わりません。

サーモンは腹持ちがいいので、少量で満足感が得られるので、ダイエットにむ向いているお寿司です♪
ただし、おいしいからといって食べ過ぎには注意してくださいね！
価格は100円です。

かっぱ寿司でカロリーを抑える方法

かっぱ寿司でカロリーを抑えるためには、まずお寿司を食べる前にお味噌汁といった汁物を飲むことがおすすめ♪
汁物を飲むことで満腹感を感じやすくなり、無駄な食べ過ぎを防いでくれます。

さらに、カロリーを抑えるコツとして、「ガリ」を食べるのがおすすめ！
実は、ガリの生姜には血行を良くして、代謝をアップしてくれる効果があるんです！ただし、ガリにはお寿司と同様に糖分が含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。

かっぱ寿司のカロリーのまとめ

かっぱ寿司はメニューによっては低カロリーなものもありますが、高カロリーなメニューもあります。
特に、貝類やエビ類のカロリーは低く、揚げ物やお肉、マヨネーズを使った創作寿司はカロリーが高いので、メニュー選びには注意が必要です！
しかし、お寿司を食べる前に汁物を飲んだり、ガリを食べたりすることでカロリーを抑えることができます♪
ダイエット中にかっぱ寿司に行きたくなったら、ぜひこちらの記事を参考にしてみてください！