丸亀製麺と同じように美味しいうどんを食べられるチェーン店、はなまるうどん。いろいろなうどんを食べられると人気がありますが、そのカロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか。本記事では、はなまるうどんの低カロリーメニュー・高カロリーメニューを紹介しています。トッピングの天ぷらのカロリーや糖質も調べていますので、ぜひ参考にしてくださいね。
はなまるうどんのカロリーや糖質
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
---|---|---|---|
わかめうどん 小(290円) | |||
282 kcal | 8.4 g | 1.3 g | 59.5 g |
おろししょうゆ 小(230円) | |||
269 kcal | 6.4 g | 0.9 g | 56.4 g |
コクうまサラダうどん 小(生姜ドレ)((460円) | |||
366 kcal | 9.5 g | 5.5 g | 68.2 g |
牛肉温玉ぶっかけ 小(460円) | |||
707 kcal | 26 g | 33.5 g | 69.9 g |
カレーうどん 小(460円) | |||
498 kcal | 11.7 g | 16.9 g | 74.9 g |
塩豚温玉ぶっかけ 小(460円) | |||
588 kcal | 29.2 g | 22.5 g | 62.0 g |
野菜かき揚げ(130円) | |||
279 kcal | 2.5 g | 20.4 g | 20.6 g |
ちくわ磯部揚げ(100円) | |||
137 kcal | 5 g | 6.3 g | 14.4 g |
さつまいも天(100円) | |||
148 kcal | 1.8 g | 4.8 g | 23.4 g |
おろし醤油うどん 並(390円)(丸亀製麺) | |||
335 kcal | 9.6 g | 1.1 g | 69.1 g |
牛とろ玉うどん 並(690円)(丸亀製麺) | |||
864 kcal | 29.7 g | 44.3 g | 75.7 g |
摂取基準 (上段男性、下段女性) | |||
2650 kcal 2000 kcal | 60.0 g 50.0 g | 73.6 g 54.8 g | 344 g 253 g |
※カロリーははなまるうどん公式のデータ、ほかは自社のデータから算出した推定値です。
※本記事で掲載している価格は全て税抜きです。
はなまるうどんに限らず、トッピングがシンプルかつ低カロリーなものであれば、メニュー自体も低カロリーになります。牛肉や卵が入ったうどんはタンパク質・脂質・糖質が摂れてバランスがとれているように見えますが、カロリーが気になりますね。トッピングの天ぷらは脂質が多いので、乗せすぎには注意しましょう。
はなまるうどんの低カロリーメニュー3選
はなまるうどんの低カロリーメニューから見ていきましょう。それぞれのうどんで摂れる栄養素についても紹介しますね。
はなまるうどんの低カロリーメニュー1:わかめうどん
出典:はなまるうどん
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
282 kcal | 8.4 g | 1.3 g | 61.8 g | 59.5 g |
538.2 kcal | 14 g | 2.2 g | 118.8 g | 114.4 g |
799.4 kcal | 20.3 g | 3.1 g | 176.7 g | 170.2 g |
(※上段:小[290円] 中段:中[390円] 下段:大サイズ[490円])
まずはとっても低カロリーなわかめうどん。脂質をほとんど含んでいないため、低カロリー。しかし、すべてのメニューに共通する事ですが、サイズを大きくすればそれだけ「麺=糖質量」が増えていきます。つるつるとのど越しが良く、吸収速度が速い糖質が中心になるわかめうどんはたくさん食べたくなりますが、うどんを増やせば糖質が増えて血糖値が急激に上がってしまう点を意識してくださいね。主食である麺を増やすのではなく、トッピング(栄養成分は以下参照)で補うことを覚えると食事のバリエーションも豊かになりますよ♪
【わかめうどんにおすすめのトッピングの栄養成分値】
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
101 kcal | 7.7 g | 6.6 g | 2.8 g | 2.7 g |
90 kcal | 5.8 g | 5.8 g | 3.7 g | 3.6 g |
(※上段:鶏の唐揚げ[100円] 下段:半熟玉子天[110円] )
はなまるうどんの低カロリーメニュー2:おろししょうゆ
出典:はなまるうどん
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
269.2 kcal | 6.4 g | 0.9 g | 58.6 g | 56.4 g |
527.8 kcal | 12.2 g | 1.8 g | 115.1 g | 110.8 g |
787.6 kcal | 18.2 g | 2.6 g | 171.8 g | 165.4 g |
(※上段:小[230円] 中段:中[330円] 下段:大サイズ[430円])
今回紹介するメニューの中で最も低カロリーなのが、おろししょうゆです。見た目もさっぱりとしていて、食欲が減退しがちな夏でもぺろりと食べられそうですね。トッピングの大根おろしに含まれる消化酵素は、糖質の消化を促進してくれる働きを持っています。糖質の多い食事だけでなく、夏バテや胃腸の調子が弱っているときにもおすすめです。
はなまるうどんの低カロリーメニュー3:コクうまサラダうどん
出典:はなまるうどん
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
366 kcal | 9.5 g | 5.5 g | 70.8 g | 68.2 g |
628 kcal | 15.5 g | 6.4 g | 129 g | 124.2 g |
(※上段:小[460円] 下段:中サイズ[560円] 生姜ドレの栄養素を記載)
見た目がさわやかなコクうまサラダうどんは、レタスやオクラなど野菜類が豊富です。このメニューはサラダにかけるドレッシングが2種類あり、「胡麻ドレ」と「生姜ドレ」から選ぶことができます。今回はより低カロリーである生姜ドレの栄養素表を載せていますが、胡麻ドレのカロリーも大差はありませんので、味の好みで選んで問題ありません。
はなまるうどんのダイエットにNGの高カロリーメニュー3選
つづいて、高カロリーなメニューをチェックしてみましょう。
はなまるうどんの高カロリーメニュー1:牛肉温玉ぶっかけ
出典:はなまるうどん
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
707.2 kcal | 26 g | 33.5 g | 72.3 g | 69.6 g |
970 kcal | 32 g | 34.3 g | 130.5 g | 125.7 g |
1350.8 kcal | 42.4 g | 44.3 g | 192.3 g | 185.2 g |
(※上段:小[460円] 中段:中[560円] 下段:大サイズ[660円])
牛バラ肉を使用しているため、脂質量が多く、カロリーは断トツで高くなっています。これは、トッピングされた牛肉に含まれる脂肪が原因です。今回紹介するメニューの中でもっとも低カロリーだった「おろししょうゆ」と比較すると、2.5倍以上のカロリーを小サイズで食べてしまうことに。ただ、わかめうどんでは摂れなかったタンパク質もしっかり含まれています。カロリーだけに注目すると栄養が偏りやすいので、栄養バランスにも気をつけましょう。
はなまるうどんの高カロリーメニュー2:カレーうどん
出典:はなまるうどん
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
498.8 kcal | 11.7 g | 16.9 g | 77.8 g | 74.9 g |
829.3 kcal | 19.2 g | 22.5 g | 141.2 g | 136.0 g |
1201.1 kcal | 27.6 g | 31.3 g | 207.4 g | 199.7 g |
(※上段:小[460円] 中段:中[560円] 下段:大サイズ[660円])
高カロリーメニューの中ではカロリーが低いカレーうどん。こちらは含まれている脂質量が先ほどのメニューの約半分である点を考えると、摂取カロリーが減少するのも理解できますね。とはいえ、カレーに含まれている香辛料の作用で食欲を刺激してしまうので、サイズアップや天ぷらなどのサイドメニューを取り過ぎないように注意しましょう!
はなまるうどんの高カロリーメニュー3:塩豚温玉ぶっかけ
出典:はなまるうどん
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
588 kcal | 29.2 g | 22.5 g | 64.4 g | 62.0 g |
851 kcal | 35.3 g | 23.4 g | 122.5 g | 118.0 g |
1181 kcal | 45.9 g | 29 g | 181.6 g | 174.9 g |
(※上段:小[460円] 中段:中[560円] 下段:大サイズ[660円])
豚肉は牛肉よりも脂質量が少ないため、同じ肉のトッピングでも牛肉温玉ぶっかけよりは脂質量が抑えられています。また、豚肉にはビタミンB1が豊富です。ビタミンB1は糖質の代謝に欠かせない栄養素なので、うどんなどの高糖質な食品を食べるときにサポートしてくれますよ。タンパク質も一食で30.0g以上摂れるので、トレーニングを取り入れている方にもうれしいですね。
はなまるうどんの定番天ぷら3選のカロリー
うどんだけでも多くの種類があるためにバリエーションに困ることはありません。しかし、店内で調理された天ぷらたちがお会計までの間にあなたを出迎えてくれるスタイルなのでついつい誘惑に負けそう。低カロリーなうどんを選んだけど、ちょっと物足りない、と感じるときにはとても心強い味方でもありますので、定番なメニューを紹介します。
はなまるうどんの定番天ぷらメニュー1:野菜かき揚げのカロリー
出典:はなまるうどん
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
279 kcal | 2.5 g | 20.4 g | 21.4 g | 20.6 g |
ボリューム満点な「野菜かき揚げ」。脂質やカロリーは1品辺りで考えると多いので要注意です。これとメインのうどんのカロリーを計算しながら取るか決めていきましょう。価格は130円です。
はなまるうどんの定番天ぷらメニュー2:ちくわの磯辺揚げのカロリー
出典:はなまるうどん
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
137 kcal | 5 g | 6.3 g | 15 g | 14.4 g |
根強い人気を誇るのが「ちくわの磯部揚げ」です。スーパーで買うちくわよりも長いのでちょっと非日常を感じられますね♪もともと魚の練り物であるちくわに海苔(のり)が生地に混ぜ込まれていて磯の香りをとても楽しめる1品です。揚げ物としては脂質もカロリーも少なくておすすめできます。価格は100円です。
はなまるうどんの定番天ぷらメニュー3:さつまいも天のカロリー
出典:はなまるうどん
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
148 kcal | 1.8 g | 4.8 g | 24.3 g | 23.4 g |
天ぷら定番である「さつまいも天」。さつまいもはイモ類の中でも食物繊維が豊富と言われていています。ちくわの磯部揚げほどではありませんが、こちらも低カロリーです。「もうちょっとだけ食べたい」という心を満たしてくれそうですね♪価格は100円です。
はなまるうどんのカロリーや糖質のまとめ
トッピングによってカロリーが左右されるはなまるうどんのメニュー。「カロリーを抑えたい」「野菜を食べたい」「タンパク質も摂りたい」など、自身の目的に合わせてチョイスしてみてはいかがでしょうか。普段カロリーを制限していると外食が怖くなりますが、きちんとカロリーを把握していると上手に食べることができますよ。