ココイチのカロリー・糖質を分析！糖質制限中におすすめのメニューは？

手作りとはひと味違う、旨味の凝縮したカレーが美味しいココイチ！さまざまなトッピングや具材があり、注文するときにも迷ってしまいます。「ダイエット中だからココイチのカレーは食べてはダメ」と我慢していませんか？実は、ココイチにヘルシーなカレーがあるのです。今回はココイチのカロリーや糖質について分析し、ヘルシーなメニューや食べ方についても紹介します。ココイチのカロリーが気になる方は要チェックです！

※本記事の栄養成分値は、すべてココイチの公式HPを参照しています。

※糖質量にかんしては、写真から食材を推定し、※１を基に算出しています。

※最終更新日2020年７月29日

ココイチのカロリー・糖質は高い！

結論から言えば、ココイチのカロリー・糖質は非常に高いです。その理由は「ご飯の量が多い」ため。今回、カロリー・糖質を紹介するのは基準のご飯300gの値なのですが、ご飯300gってどれくらいの量か分かりますか？写真を見て、どれだけ多い量のご飯を食べているか実感しましょう。

まさにこんな感じ。味噌汁のお椀に山盛りのご飯をぎゅうぎゅうに詰めると、だいたい300gです。ラーメンなどの器に一杯分になります。白ご飯300gは504Kcal・糖質111.4gと高カロリー・高糖質！このあとココイチのカロリーや糖質を紹介していきますが、まずは「ココイチのご飯の量は多すぎて高カロリー・高糖質」であることを頭に入れておきましょう。

ココイチのご飯の量を200gにしたら168キロカロリーオフできる

ココイチの各メニューのカロリーや糖質を紹介する前にもうひとつ、ご飯のカロリー・糖質をお伝えしておきます。ココイチではご飯の量を100g単位で増減可能です。一番少なくて200g・多い方は900g以上も対応している様子。ご飯100gは168Kcal・糖質36.8。これから紹介する数値はすべてご飯300gなので、足し算・引き算すればご飯の量に合わせて簡単にメニューのカロリー・糖質が分かりますよ。ぜひ参考にしてくださいね。

ココイチ【1500キロカロリー超え】のメニュー

出典：ココイチ

一食で1500Kcal超えてくるチキン・ポーク三昧カレーはカロリーモンスターです！さすがにダイエットをしている方で選ぶことはないと思いますが、糖質だけでなく脂質の量もかなり多く、一日の摂取基準値を軽く飛び越えています。内臓への負担も大きいのでは？と心配なところなので、健康な方でも食べるのであれば回数を控えた方がいいでしょう…。1500Kcalを越えるメニューのトッピングは「揚げ物×肉」になります。

ココイチ【1000キロカロリー越え】のメニュー

出典：ココイチ

1000Kcalを越えるメニューは全部で13種類ほどありましたが、とくに触れたいなと思う６つのメニューに絞って紹介します。まず、野菜やシーフードをトッピングにしたカレーも1000Kcalを越える高カロリーであることに注目してください。ヘルシーなイメージがありますが、揚げ茄子やシーフードのフライは脂質が多いためカロリーも上がりやすいです。1000Kcalを越えるカレーは「揚げているトッピング」がのるタイプが占めています。

ココイチ【800～900キロカロリー】のメニュー

出典：ココイチ

野菜シリーズやシンプルな肉トッピング、海鮮シリーズの多くが800～900Kcalです。どれも糖質は100.0gを越えているので、効率よく体重を落としたい方は避けた方が無難かもしれません。カロリーだけに注目するとどれも似通っていますが、糖質を抑えながらタンパク質をしっかりと摂れるのは海の幸カレーです。カロリーや糖質だけでなく、タンパク質など他の栄養素で注文を決めるのもいいですね！

ココイチ【600～700キロカロリー】のメニュー

トッピングなしのポークカレーやベジカレー、ほうれん草カレーなどタンパク質源が含まれないカレーが多く占めています。一食600～700Kcalであれば、昼食や早めの夕食に食べれば調整しやすい値です。しかし、糖質はやはりまだまだ多いので、気になる方は先述している通りご飯の量を200gに変更してもらいましょう。

ココイチ【300～500キロカロリー】のメニュー

出典：ココイチ

オムカレーやドリア、スモールシリーズが500～600Kcalです。一食としても妥当なカロリーでダイエット中でも食べられそうですね。スモールシリーズはご飯の量が150gで、成人女性であれば十分満足できるかと思います。オムカレーはふわふわの卵も食べられるので脂質も多く、腹持ちもいいのでランチ帯がおすすめです。

ココイチには300キロカロリー・糖質20グラム以下のメニューがある

出典：ココイチ

ご飯をカリフラワーライスに置き換えているため、低カロリー・低糖質なカレーを楽しめます。ココイチの低糖質カレーは以前食べたことがありますが、正直カレーライスを求めている方には程遠過ぎておすすめできません。ご飯は置いておいてココイチのカレーを味わえたらいいよ、という方はぜひお試しください。カリフラワーの量もとても多いので、お腹は十分膨れます！

ココイチのトッピングのカロリーは？

出典：ココイチ

トッピングはタンパク質や食物繊維を追加するチャンス！100Kcal前後のものが多く、野菜類にいたっては10Kcalのものがほとんど。スモールシリーズのカレーと上手に食べ合わせれば、栄養バランスがさらに整えられます。とくにオクラ山芋は水溶性の食物繊維が多く、気持ちにはなりますがココイチのカレーの糖質を緩やかに吸収するのに役立ってくれそうです。

【ココイチ】管理栄養士考案！ダイエット中に食べられるおすすめオーダー

ダイエット中にココイチで食べるときは、以下のポイントを押さえましょう。

• 夜間は避ける
• 自分の適性カロリーを考える
• スモールサイズ+サラダでオーダー

適正カロリーは「除脂肪体重×40Kcal」です。除脂肪体重は、体重ー（体重×体脂肪率×0.01）で算出できます。例えば50Kg・体脂肪28％の女性なら、50－（50×28×0.01）で除脂肪体重は36Kgです。よって、適正カロリーは36×40で1440Kcalとなります。自分の適性カロリー内でコントロールできるメニューをチョイスしましょう。また、ココイチは高カロリー・高糖質なので、エネルギー消費量が少ない夜は避けてくださいね。おすすめのオーダーは、スモールサイズカレーとタンパク質とミネラル・ビタミンが摂れるイカサラダ・ツナサラダです。

ココイチのカロリーや糖質のまとめ

ココイチはご飯の量が多く、糖質やカロリーがとても高いです。カロリーや糖質を控えたい方は避けるのがベスト！食べるときはカロリーだけでなく栄養バランスも考慮しながらメニューを選ぶようにしましょうね。

参考文献一覧

※１：文部科学省「エネルギーおよび成分含有量は文部科学省＜日本食品標準成分表＞2015年版（七訂）」