手作りとはひと味違う、旨味の凝縮したカレーが美味しいココイチ!さまざまなトッピングや具材があり、注文するときにも迷ってしまいます。「ダイエット中だからココイチのカレーは食べてはダメ」と我慢していませんか?実は、ココイチにヘルシーなカレーがあるのです。今回はココイチのカロリーや糖質について分析し、ヘルシーなメニューや食べ方についても紹介します。ココイチのカロリーが気になる方は要チェックです!
※本記事の栄養成分値は、すべてココイチの公式HPを参照しています。
※糖質量にかんしては、写真から食材を推定し、※1を基に算出しています。
※最終更新日2020年7月29日
ココイチのカロリー・糖質は高い!
結論から言えば、ココイチのカロリー・糖質は非常に高いです。その理由は「ご飯の量が多い」ため。今回、カロリー・糖質を紹介するのは基準のご飯300gの値なのですが、ご飯300gってどれくらいの量か分かりますか?写真を見て、どれだけ多い量のご飯を食べているか実感しましょう。
まさにこんな感じ。味噌汁のお椀に山盛りのご飯をぎゅうぎゅうに詰めると、だいたい300gです。ラーメンなどの器に一杯分になります。白ご飯300gは504Kcal・糖質111.4gと高カロリー・高糖質!このあとココイチのカロリーや糖質を紹介していきますが、まずは「ココイチのご飯の量は多すぎて高カロリー・高糖質」であることを頭に入れておきましょう。
ココイチのご飯の量を200gにしたら168キロカロリーオフできる
ココイチの各メニューのカロリーや糖質を紹介する前にもうひとつ、ご飯のカロリー・糖質をお伝えしておきます。ココイチではご飯の量を100g単位で増減可能です。一番少なくて200g・多い方は900g以上も対応している様子。ご飯100gは168Kcal・糖質36.8。これから紹介する数値はすべてご飯300gなので、足し算・引き算すればご飯の量に合わせて簡単にメニューのカロリー・糖質が分かりますよ。ぜひ参考にしてくださいね。
ココイチ【1500キロカロリー超え】のメニュー
出典:ココイチ
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
チキン三昧カレー | ||||
1639 kcal | 56.8 g | 79.6 g | 166.7 g | 165.7 g |
ポーク三昧カレー | ||||
1849 kcal | 56.8 g | 104.3 g | 156.7 g | 155.7 g |
摂取基準 (上段男性、下段女性) | ||||
2650 kcal 2000 kcal | 60.0 g 50.0 g | 73.6 g 54.8 g | 364.0 g 271.0 g | 344 g 253 g |
一食で1500Kcal超えてくるチキン・ポーク三昧カレーはカロリーモンスターです!さすがにダイエットをしている方で選ぶことはないと思いますが、糖質だけでなく脂質の量もかなり多く、一日の摂取基準値を軽く飛び越えています。内臓への負担も大きいのでは?と心配なところなので、健康な方でも食べるのであれば回数を控えた方がいいでしょう…。1500Kcalを越えるメニューのトッピングは「揚げ物×肉」になります。
ココイチ【1000キロカロリー越え】のメニュー
出典:ココイチ
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
パリパリチキンカレー | ||||
1036 kcal | 27.9 g | 37.8 g | 138.1 g | 137.2 g |
豚しゃぶカレー | ||||
1059 kcal | 22.5 g | 46.6 g | 128.3 g | 127.2 g |
べジカレー三昧 | ||||
1115 kcal | 18.8 g | 46.4 g | 151.7 g | 148.5 g |
ロースカツカレー | ||||
1156 kcal | 26.1 g | 49.4 g | 147.9 g | 146.9 g |
チキンカツカレー | ||||
1200 kcal | 30.3 g | 50.2 g | 148.3 g | 147.2 g |
シーフード三昧カレー | ||||
1339 kcal | 51.6 g | 49.9 g | 161.6 g | 160.6 g |
1000Kcalを越えるメニューは全部で13種類ほどありましたが、とくに触れたいなと思う6つのメニューに絞って紹介します。まず、野菜やシーフードをトッピングにしたカレーも1000Kcalを越える高カロリーであることに注目してください。ヘルシーなイメージがありますが、揚げ茄子やシーフードのフライは脂質が多いためカロリーも上がりやすいです。1000Kcalを越えるカレーは「揚げているトッピング」がのるタイプが占めています。
ココイチ【800~900キロカロリー】のメニュー
出典:ココイチ
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
やさいカレー | ||||
845 kcal | 13.2 g | 22.1 g | 142.1 g | 140.9 g |
牛すじ煮込みカレー | ||||
861 kcal | 25.4 g | 22.4 g | 134.7 g | 133.7 g |
ビーフカレー | ||||
862 kcal | 16.1 g | 29.7 g | 126.2 g | 125.2 g |
ハッシュドビーフ | ||||
868 kcal | 16.6 g | 26.1 g | 134.5 g | 133.2 g |
海の幸カレー | ||||
895 kcal | 33.0 g | 24.0 g | 130.1 g | 129.1 g |
ハンバーグカレー | ||||
939 kcal | 26.1 g | 29.5 g | 136.3 g | 135.2 g |
摂取基準 (上段男性、下段女性) | ||||
2650 kcal 2000 kcal | 60.0 g 50.0 g | 73.6 g 54.8 g | 364.0 g 271.0 g | 344 g 253 g |
野菜シリーズやシンプルな肉トッピング、海鮮シリーズの多くが800~900Kcalです。どれも糖質は100.0gを越えているので、効率よく体重を落としたい方は避けた方が無難かもしれません。カロリーだけに注目するとどれも似通っていますが、糖質を抑えながらタンパク質をしっかりと摂れるのは海の幸カレーです。カロリーや糖質だけでなく、タンパク質など他の栄養素で注文を決めるのもいいですね!
ココイチ【600~700キロカロリー】のメニュー
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
ココイチベジカレー | ||||
726 kcal | 10.4 g | 15.6 g | 130.9 g | 129.9 g |
ポークカレー | ||||
755 kcal | 11.5 g | 20.0 g | 126.5 g | 125.5 g |
ほうれん草カレー | ||||
766 kcal | 13.2 g | 20.1 g | 128.1 g | 127.1 g |
摂取基準 (上段男性、下段女性) | ||||
2650 kcal 2000 kcal | 60.0 g 50.0 g | 73.6 g 54.8 g | 364.0 g 271.0 g | 344 g 253 g |
トッピングなしのポークカレーやベジカレー、ほうれん草カレーなどタンパク質源が含まれないカレーが多く占めています。一食600~700Kcalであれば、昼食や早めの夕食に食べれば調整しやすい値です。しかし、糖質はやはりまだまだ多いので、気になる方は先述している通りご飯の量を200gに変更してもらいましょう。
ココイチ【300~500キロカロリー】のメニュー
出典:ココイチ
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
オムカレー | ||||
585 kcal | 11.2 g | 27.3 g | 70.8 g | 69.7 g |
なすとほうれん草のカレードリア | ||||
517 kcal | 11.2 g | 19.7 g | 71.7 g | 68.9 g |
スモールビーフカレー | ||||
468 kcal | 9.0 g | 17.9 g | 64.6 g | 63.8 g |
摂取基準 (上段男性、下段女性) | ||||
2650 kcal 2000 kcal | 60.0 g 50.0 g | 73.6 g 54.8 g | 364.0 g 271.0 g | 344 g 253 g |
オムカレーやドリア、スモールシリーズが500~600Kcalです。一食としても妥当なカロリーでダイエット中でも食べられそうですね。スモールシリーズはご飯の量が150gで、成人女性であれば十分満足できるかと思います。オムカレーはふわふわの卵も食べられるので脂質も多く、腹持ちもいいのでランチ帯がおすすめです。
ココイチには300キロカロリー・糖質20グラム以下のメニューがある
出典:ココイチ
カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 |
---|---|---|---|---|
285 kcal | 8.9 g | 18.8 g | 24.4 g | 16.5 g |
ご飯をカリフラワーライスに置き換えているため、低カロリー・低糖質なカレーを楽しめます。ココイチの低糖質カレーは以前食べたことがありますが、正直カレーライスを求めている方には程遠過ぎておすすめできません。ご飯は置いておいてココイチのカレーを味わえたらいいよ、という方はぜひお試しください。カリフラワーの量もとても多いので、お腹は十分膨れます!
ココイチのトッピングのカロリーは?
出典:ココイチ
トッピング名(税込価格) | カロリー |
旨辛にんにく(150円) | 115 |
半熟タマゴタルタルソース(123円) | 177 |
ガーリック(51円) | 25 |
半熟タマゴ(72円) | 67 |
ゆでタマゴ(72円) | 86 |
クリーミータルタルソース(51円) | 110 |
オクラ山芋(103円) | 19 |
完熟カットトマト(103円) | 11 |
ツナ(103円) | 121 |
コーン(103円) | 40 |
単品ポテト(103円) | 106 |
トッピングはタンパク質や食物繊維を追加するチャンス!100Kcal前後のものが多く、野菜類にいたっては10Kcalのものがほとんど。スモールシリーズのカレーと上手に食べ合わせれば、栄養バランスがさらに整えられます。とくにオクラ山芋は水溶性の食物繊維が多く、気持ちにはなりますがココイチのカレーの糖質を緩やかに吸収するのに役立ってくれそうです。
【ココイチ】管理栄養士考案!ダイエット中に食べられるおすすめオーダー
ダイエット中にココイチで食べるときは、以下のポイントを押さえましょう。
- 夜間は避ける
- 自分の適性カロリーを考える
- スモールサイズ+サラダでオーダー
適正カロリーは「除脂肪体重×40Kcal」です。除脂肪体重は、体重ー(体重×体脂肪率×0.01)で算出できます。例えば50Kg・体脂肪28%の女性なら、50-(50×28×0.01)で除脂肪体重は36Kgです。よって、適正カロリーは36×40で1440Kcalとなります。自分の適性カロリー内でコントロールできるメニューをチョイスしましょう。また、ココイチは高カロリー・高糖質なので、エネルギー消費量が少ない夜は避けてくださいね。おすすめのオーダーは、スモールサイズカレーとタンパク質とミネラル・ビタミンが摂れるイカサラダ・ツナサラダです。
ココイチのカロリーや糖質のまとめ
ココイチはご飯の量が多く、糖質やカロリーがとても高いです。カロリーや糖質を控えたい方は避けるのがベスト!食べるときはカロリーだけでなく栄養バランスも考慮しながらメニューを選ぶようにしましょうね。
参考文献一覧